跆拳道拉韌帶的方法

　　在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢，若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。下面是小編為大家?guī)��?lái)的跆拳道拉韌帶的方法，歡迎閱讀。

　　1正壓腿

　　面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關(guān)節(jié)，立腰收髖;上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　2側(cè)壓腿

　　側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開(kāi)髖，上體向腳尖側(cè)壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　3后壓腿

　　背對(duì)肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　4仆步壓腿

　　兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　5豎叉

　　兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前后分開(kāi)成直線，前腿后側(cè)著地，腳尖勾起，后腿的內(nèi)側(cè)或前著地;上體向前振壓。

　　6橫叉

　　兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

　　7盤腿前俯

　　兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)，兩手握住兩腳，上體前俯。

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