青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練方法
青少年運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球訓(xùn)練，必須基于實(shí)際的生理年齡，那么青少年如何訓(xùn)練網(wǎng)球技術(shù)呢?下面小編給大家介紹關(guān)于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練方法 篇1
一般來(lái)說，網(wǎng)球高手們的神經(jīng)是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來(lái)球及在瞬間對(duì)將近200km/h速度的發(fā)球做出回?fù)舴绞降臎Q定或上網(wǎng)截?fù)�，一般未受過專門訓(xùn)練的人靠其神經(jīng)及反應(yīng)能力是很難做到的。
什么是反應(yīng)能力?
所謂反應(yīng)能力，就是對(duì)外來(lái)信號(hào)的反應(yīng)、并迅速做出相應(yīng)動(dòng)作的能力。
這種反應(yīng)能力，當(dāng)然是針對(duì)當(dāng)時(shí)的目的，而且必須在短時(shí)間內(nèi)付諸行動(dòng)。外來(lái)的信號(hào)雖然在各種競(jìng)技體育項(xiàng)目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來(lái)感知的。一般是以感受到信號(hào)時(shí)到開始做出相應(yīng)動(dòng)作的時(shí)間來(lái)表示反應(yīng)能力的水平。
在比賽中，運(yùn)動(dòng)員不能僅靠其判斷力來(lái)打球。在這里，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力的水平就很重要了。
訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，首先要訓(xùn)練他們精神集中的能力。在訓(xùn)練時(shí)，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)很重要，所以，訓(xùn)練時(shí)間不需要太長(zhǎng)，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6s)。
協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練法
訓(xùn)練方法1：
抓鉛筆。
首先從提高眼睛和手的反應(yīng)開始。教練員先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，運(yùn)動(dòng)員要在鉛筆落地前把它抓住。
訓(xùn)練方法2：
抓球(1)
教練員和運(yùn)動(dòng)員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個(gè)球并且隨意放下其中的任意一個(gè)球。運(yùn)動(dòng)員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來(lái)一次后將球抓住。經(jīng)過訓(xùn)練，待運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作較熟練之后即可逐漸加大教練員和運(yùn)動(dòng)員的距離。
訓(xùn)練方法3：
抓球(2)
訓(xùn)練方法與“訓(xùn)練方法2”中的抓球(1)相同。但教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的站立距離1～1.5m。運(yùn)動(dòng)員要在球彈起來(lái)之前將球抓住。此方法主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能反復(fù)提踵，開始跑的反應(yīng)能力。
訓(xùn)練方法4：
抓球(3)
訓(xùn)練方法與“訓(xùn)練方法2”中抓球(1)相同。但此時(shí)教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的站立距離為3米，向下拋球。運(yùn)動(dòng)員必須做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，在球兩跳前接住它。從正面、側(cè)面和背面進(jìn)行這種訓(xùn)練。(根據(jù)教練發(fā)出的“看球”口號(hào)轉(zhuǎn)身)。
訓(xùn)練方法5：
投擲球。
運(yùn)動(dòng)員背向墻壁站立。教練員距運(yùn)動(dòng)員約4～5m向墻壁方向的運(yùn)動(dòng)員投擲海棉球。運(yùn)動(dòng)員要設(shè)法躲開投來(lái)的球。教練員每次連續(xù)投出20個(gè)球。以此來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力
訓(xùn)練方法6：
擊球。
集體訓(xùn)練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員在抓到球后必須在三步內(nèi)將球投出去，以鍛煉運(yùn)動(dòng)員躲避、抓球的能力.
訓(xùn)練方法7：
守門員訓(xùn)練法。
使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習(xí)。一人背向手球的球門，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門內(nèi)擲球。背向球門的運(yùn)動(dòng)員用球拍反擊擲過來(lái)的`球。在回?fù)羟蛑�，運(yùn)動(dòng)員可以學(xué)到打截?fù)羟驎r(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)也鍛煉了反應(yīng)能力。
判定生長(zhǎng)速度高峰期(PHV)
步驟1：運(yùn)動(dòng)員6歲時(shí)，教練員應(yīng)每三個(gè)月為其測(cè)量一次生長(zhǎng)速度。
步驟2：做一張表格，橫軸標(biāo)明年齡，縱軸標(biāo)明生長(zhǎng)速度。
步驟3：當(dāng)教練員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)小的減速生長(zhǎng)期后出現(xiàn)加速生長(zhǎng)時(shí)，就應(yīng)該測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的臂展、身高和下肢的生長(zhǎng)速度。
步驟4：以上三種方法都需要制作類似的表格。對(duì)持續(xù)的快速生長(zhǎng)要充分關(guān)注。
步驟5：生長(zhǎng)速度高峰期(PHV)是生長(zhǎng)發(fā)育過程中發(fā)展最快的時(shí)期，當(dāng)生長(zhǎng)速度高峰期結(jié)束以后，生長(zhǎng)發(fā)育的速度開始減慢，但仍有一個(gè)持續(xù)的發(fā)展期(持續(xù)12—1階月)。
注：所有的測(cè)量最好在早上的某一固定時(shí)間進(jìn)行，如果在測(cè)量的前一天休息，測(cè)量結(jié)果會(huì)更準(zhǔn)確。
青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練方法 篇2
一、 影響青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的因素
青少年身心發(fā)展在不同的時(shí)期有著不同的特點(diǎn)，但表現(xiàn)出一定的規(guī)律性，網(wǎng)球訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段只有適應(yīng)青少年各時(shí)期的身心發(fā)展規(guī)律，才能對(duì)青少年的網(wǎng)球水平產(chǎn)生積極的作用，所以了解青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)是體育教學(xué)與訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)也是進(jìn)行青少年網(wǎng)球訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)。
1、生理特點(diǎn)
青少年時(shí)期，身體正處在發(fā)育成長(zhǎng)階段，無(wú)論是骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官和高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力等，都與成年人不同，此時(shí)大肌肉的發(fā)展快于小肌肉的發(fā)展，骨骼的柔韌性較好，但是不如成年人堅(jiān)硬，脈搏頻率快，肺活量小，神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能表現(xiàn)為大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢(shì)，而穩(wěn)定性較差，但可塑性強(qiáng)，針對(duì)這些生理特點(diǎn)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，必須注意系統(tǒng)性和科學(xué)性。
2、心理特點(diǎn)
青少年的心理發(fā)育尚未成熟，表現(xiàn)出意志獨(dú)立性差、情緒自控能力弱、性格特征也未凸顯，因此，根據(jù)青少年的身心特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中因材施教，就顯得尤為關(guān)鍵，利用訓(xùn)練手段的調(diào)節(jié)，注重青少年積極性的調(diào)動(dòng)，正確引導(dǎo)，鼓勵(lì)他們的訓(xùn)練斗志，以建立起強(qiáng)烈的自信心，在訓(xùn)練環(huán)境中，多讓他們開動(dòng)腦子去發(fā)現(xiàn)問題，并培養(yǎng)自己解決問題的能力。
二、 青少年網(wǎng)球訓(xùn)練方法與要求
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容,身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。進(jìn)行全面身體訓(xùn)練必須根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，不能盲目進(jìn)行，一般來(lái)說十二歲左右的青少年的身體練習(xí)，應(yīng)以速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)為主，在力量方面應(yīng)以四肢的拉、推、彈跳力為主,到十三、四歲以后可逐漸增加各種力量和耐力，無(wú)氧代謝方面的練習(xí),十五至十七歲的青少年要繼續(xù)提高有氧耐力訓(xùn)練，同時(shí)發(fā)展速度力量和反應(yīng)速度，但該階段柔韌性下降，應(yīng)注意避免做過分扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作以及骨關(guān)節(jié)過分外展動(dòng)作，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，這樣，就可以根據(jù)青少年的不同年齡階段，采取各種積極的身體素質(zhì)訓(xùn)練，在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，方法要多樣化，可與游戲、球類活動(dòng)綜合起來(lái)進(jìn)行練習(xí)，還要注意合理安排運(yùn)動(dòng)量，青少年時(shí)期身體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育較快，新陳代謝過程旺盛，具有接受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能力，但在加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，不能突然過猛，應(yīng)采取“加大――適應(yīng)――再加大――再適應(yīng)”的方法,這樣逐漸由小到大，循序漸進(jìn)，逐步加大他們的運(yùn)動(dòng)量，故安排青少年的運(yùn)動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據(jù)他們的.年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運(yùn)動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì)給訓(xùn)練造成不良后果。
2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對(duì)抗也越來(lái)越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)。
(l)、先易后難，循序漸進(jìn)
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的,為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型,對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高，另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固，同時(shí)，要求內(nèi)容豐實(shí)，方法多樣，通過不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。
(2)、簡(jiǎn)練的講解示范
講解與示范是訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)，為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶，示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅�，在教練示范過程中，一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過程。講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作，但是，對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。所以，在開始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)，集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的.出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過渡到鞏固與提高階段，達(dá)到動(dòng)作定型。
(3)、培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過大量的實(shí)踐而形成的條件反射，為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，剛開始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等，通過這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱，一般的來(lái)說，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)。
3、心理訓(xùn)練方法
青少年往往容易對(duì)球類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球，這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據(jù)以上特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意內(nèi)容豐實(shí)，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)，青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容，可安排些比賽或游戲等練習(xí)，并提出一些技術(shù)要求，這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練方法 篇3
多拍訓(xùn)練時(shí)默數(shù)回合數(shù)
底線多拍訓(xùn)練是業(yè)余球員最常做的訓(xùn)練項(xiàng)目。相對(duì)比賽來(lái)說，訓(xùn)練時(shí)更容易失去專注，因?yàn)榛厍虿坏轿徊⒉粫?huì)像比賽丟分那樣有損失，這導(dǎo)致球員在訓(xùn)練時(shí)更容易懈怠和懶散。在多拍對(duì)拉時(shí)，我們可以在心中默數(shù)回合數(shù)，數(shù)一數(shù)這一球能打多少個(gè)回合，并給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如這一球至少打15個(gè)回合，這一球我決不能在對(duì)方之前失誤等等。
這種方法不僅能有效提升專注力，還能提升訓(xùn)練效果，讓你覺得時(shí)間和體能花得值。相比懶散低效的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練能讓你獲得更多的愉悅與滿足。
在日常訓(xùn)練或比賽中，很多人喜歡說話，甚至嘻嘻哈哈開玩笑。在準(zhǔn)備發(fā)球時(shí)與別人說話，或者在準(zhǔn)備二發(fā)時(shí)別人與你說話，這都會(huì)擾亂發(fā)球者的節(jié)奏和心緒，從而失去專注甚至雙發(fā)失誤。
如果是比較正式的比賽，你在觀賽時(shí)也盡量不要說話，或是與其他球友交流時(shí)壓低聲音，確保不讓正在比賽的人聽到。在比賽雙方換邊時(shí)，除非你是一方球員的教練，否則你就不要輕易跟他講話，更不要給出具體的技戰(zhàn)術(shù)建議。
在觀看職業(yè)比賽時(shí)，我們有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)球員換邊休息時(shí)會(huì)用毛巾蓋住頭。起初我不太理解球員這么做的原因，后來(lái)仔細(xì)想想這么做能避免外界因素的干擾，靜下心進(jìn)入“無(wú)我”的狀態(tài)，便于找回專注。
造成我們失去專注的主要因素有兩個(gè)，一個(gè)是外界的刺激，比如陽(yáng)光、風(fēng)、嘈雜聲、觀眾走動(dòng)等等；另一個(gè)是自己復(fù)雜的心緒，比如想太多、猶豫不決、患得患失等等。前面提到的用毛巾蓋住頭可以阻斷外界的刺激，而要平復(fù)心緒則要清空大腦，讓自己專注于每一球每一拍，別的什么都不想。
俗話說，“一心無(wú)二用”。導(dǎo)致失去專注還有個(gè)重要原因就是同一時(shí)刻關(guān)注的東西太多。比如你來(lái)到中前場(chǎng)時(shí)，眼睛要觀察對(duì)方的位置還要盯球，腦袋里還想著他會(huì)跑向哪個(gè)方向，于是你就會(huì)打丟這個(gè)機(jī)會(huì)球。
同一時(shí)刻注意的東西太多，注意力自然就會(huì)渙散。顧及的東西太多，結(jié)果往往是哪個(gè)都顧不好。無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽，你如果只專注于某一點(diǎn)，反倒容易把事情做好做成功。在很多時(shí)候，你只要盯準(zhǔn)球就能減少低級(jí)失誤。盯準(zhǔn)球，你就會(huì)不自覺地將身體調(diào)整到合適的擊球位置，你就會(huì)用甜區(qū)而不是拍框打到網(wǎng)球。
我們都有打墻的`習(xí)慣，但這里說到的不是一個(gè)人獨(dú)自對(duì)墻練習(xí)，而是兩個(gè)人配合一起練。你的練球搭檔站在你身后，在發(fā)出“準(zhǔn)備”的提示音之后將網(wǎng)球投到墻上，你在球落地之前用球拍接住球。
在初始練習(xí)時(shí)，你可以站在離墻1.5-2米處接球，等到熟練后可以逐步縮短離墻距離。只有當(dāng)球撞在墻上反彈的瞬間，你才能判斷球的飛行方向并做出正確的反應(yīng)，離墻距離越短難度就越大，因此這種練習(xí)不僅能提高專注力，同時(shí)也能提高反應(yīng)速度。
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