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  • 舞蹈形體的綜合練習(xí)方法

    時(shí)間:2024-07-18 03:04:42 舞蹈形體 我要投稿
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    舞蹈形體的綜合練習(xí)方法

      形體課是一門十分重要的課程,它貫串于學(xué)生幾年學(xué)藝生活的全過程。小編整理了關(guān)于舞蹈形體的綜合練習(xí)方法,歡迎欣賞與借鑒。

    舞蹈形體的綜合練習(xí)方法

      胯關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

      練習(xí)一:前轉(zhuǎn)腿練習(xí)。做好正確的站立姿勢,向上彎右腿,并盡量使大腿靠近自己的身體,用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋,然后向同方向一側(cè)旋轉(zhuǎn)腿。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。注意背部要挺直。

      練習(xí)二:后拉腿練習(xí)。用一只手扶住椅子背部,做好正確的站立姿勢,向后彎右腿,然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖,并逐漸使腳板靠近臀部,直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

      以上兩種練習(xí)也可以連接起來進(jìn)行。

      拉跟腱練習(xí)

      用手側(cè)面扶住椅子背部,一條腿前弓步,另一條腿向后伸直,腳跟并不離地;向后下腰,感覺小腿在不斷拉長。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

      繃直腳背練習(xí)

      雙手扶住椅子背部,做好正確的站立姿勢,將一只腳的腳尖點(diǎn)到另一只腳的外側(cè),然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節(jié)窩處,使被頂?shù)哪菞l腿的腳背繃直。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

      彎腿練習(xí)

      雙手向后扶住椅子背部,一條腿向上提起,大腿抬至水平面,并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

      直腿練習(xí)

      練習(xí)一:前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后,盡力抬至水平面。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

      練習(xí)二:后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后,盡量向水平面后抬。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

      練習(xí)三:旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去,腳背向上頂,使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后,盡量向水平面抬。兩腿交替,反復(fù)進(jìn)行。

      以上三種練習(xí)也可以連接起來進(jìn)行。盡量抬至水平面的要求是,大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。

      側(cè)腰練習(xí)

      雙手放在胸前,再向后打開雙臂,使之與雙肩在一個(gè)水平面上;然后身體向左側(cè)彎,再向右側(cè)彎,并不斷加大力度。反復(fù)進(jìn)行。

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