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  • 學(xué)舞蹈應(yīng)該如何壓腿

    時(shí)間:2024-09-26 20:15:27 舞蹈形體 我要投稿
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    學(xué)舞蹈應(yīng)該如何壓腿

      壓腿是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),找個(gè)攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階把腿往上面一搭,就可以練習(xí)了。不過,如果你不經(jīng)常鍛煉的話,筋骨就會(huì)比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。

    學(xué)舞蹈應(yīng)該如何壓腿

      剛壓腿時(shí)高度別超過45度

      對(duì)于初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié),兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的,因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài),也較容易達(dá)到,不容易摔倒和對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

      經(jīng)過約三五個(gè)月的鍛煉,很多人壓腿時(shí)能輕松抬到90度左右,堅(jiān)持下去,腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。

      求高度,更要求質(zhì)量

      在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動(dòng)作完全變形,甚至都沒有了振壓的余地,壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,并注意正確的姿勢(shì)。

      注意事項(xiàng)

      穩(wěn)

      單腿站立時(shí)必須站穩(wěn),最好能有個(gè)扶手,避免搖晃失重跌倒。

      輕

      壓腿用力不能過猛,以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷。

      緩

      壓腿的動(dòng)作宜緩慢。

      短

      每次練習(xí)的時(shí)間不宜過長,一般初學(xué)者3——5分鐘即可。

      結(jié)束后要放松

      壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。


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