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關(guān)于基本功訓(xùn)練與形體訓(xùn)練的知識(shí)
上學(xué)的時(shí)候,說(shuō)起知識(shí)點(diǎn),應(yīng)該沒(méi)有人不熟悉吧?知識(shí)點(diǎn)也不一定都是文字,數(shù)學(xué)的知識(shí)點(diǎn)除了定義,同樣重要的公式也可以理解為知識(shí)點(diǎn)。想要一份整理好的知識(shí)點(diǎn)嗎?以下是小編精心整理的關(guān)于基本功訓(xùn)練與形體訓(xùn)練的知識(shí),歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
形體訓(xùn)練的含義
形體訓(xùn)練是優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目,主要通過(guò)舞蹈基礎(chǔ)練習(xí),結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練,以達(dá)到塑造人們優(yōu)美的體態(tài),培養(yǎng)高雅的氣質(zhì),糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓(xùn)練來(lái)源于西方的傳統(tǒng)文化,帶有強(qiáng)烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性,形體訓(xùn)練藝術(shù)性極強(qiáng),深深吸引著廣大的藝術(shù)愛(ài)好者,具有強(qiáng)大的感染力和生命力。
而國(guó)內(nèi)也有廣大的形體訓(xùn)練愛(ài)好者。有個(gè)成語(yǔ)叫:“手舞足蹈”,人在高興和激動(dòng)時(shí)就會(huì)情不自禁地手舞足蹈。人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn):人類在語(yǔ)言表達(dá)能力落后時(shí),就已經(jīng)善于用表情和手勢(shì)來(lái)表達(dá)感情,所以人們最早的“語(yǔ)言”是用四肢和軀體做出來(lái)的動(dòng)態(tài)語(yǔ)言。如古人說(shuō):“窈窕淑女,君子好逑”、“形體不蔽,精神不散,亦可以百數(shù)”,體現(xiàn)了從古代開(kāi)始我們就有了形體一詞。
而當(dāng)今社會(huì)與形體更是密不可分,我們隨處都可以看到業(yè)余培訓(xùn)班。形體訓(xùn)練是一個(gè)外來(lái)語(yǔ),還未見(jiàn)到權(quán)威的定義。有狹義和廣義:狹義的定義為形體美訓(xùn)練。廣義認(rèn)為只要是有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練,甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作都可以稱為形體訓(xùn)練。
大家認(rèn)為用形體美訓(xùn)練定義形體訓(xùn)練比較確切,也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者的意愿。她們花費(fèi)大量的時(shí)間、金錢和體力進(jìn)行訓(xùn)練,不僅僅為了活動(dòng)一下身體,對(duì)自身體態(tài)美的塑造才是最終目的,具有強(qiáng)烈的目的性。
形體訓(xùn)練的內(nèi)容
基本站立姿勢(shì),手位腳位練習(xí),氣息動(dòng)作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢(shì),即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑,氣息在形體訓(xùn)練中的運(yùn)用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn),即人的聲、容、笑、貌;菊咀苏_與否,直接影響人各種運(yùn)動(dòng)行為的美。日常生活中,有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性,因此出現(xiàn)身體弓背含胸,端肩縮脖,腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實(shí)際有針對(duì)地練習(xí)形體,就會(huì)練出一個(gè)健美的形體姿態(tài)。
氣息在形體訓(xùn)練中有關(guān)鍵的作用,柔韌性練習(xí)、各種舞蹈都要充分運(yùn)用氣息。在柔韌性練習(xí)、各種舞蹈中充分運(yùn)用氣息,才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動(dòng)作中游刃有余。另外,人的頭面部形態(tài)是表達(dá)人類豐富情感的重要方式,人說(shuō)話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現(xiàn)。
通過(guò)形體訓(xùn)練,有正確的姿勢(shì)與表現(xiàn),充實(shí)頭面部姿勢(shì)和神態(tài)的美。把上進(jìn)行對(duì)身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練,主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。腿的訓(xùn)練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓(xùn)練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒(méi)有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。人的形象美需要外在和內(nèi)在的統(tǒng)一美,健身俱樂(lè)部的套操中的形體訓(xùn)練,不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài),而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓,統(tǒng)一了人的精神美和形體美,提高了練習(xí)者的內(nèi)涵修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度。
形體訓(xùn)練的作用
1、能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能
形體訓(xùn)練,是外環(huán)境對(duì)肌體的一種刺激,具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn),使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外,形體訓(xùn)練要求做動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確,要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí),腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng),而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過(guò)不斷的刺激,提高人的理解和記憶能力,使大腦更加聰明。所以,經(jīng)常參加形體訓(xùn)練,可加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力,提高神經(jīng)活動(dòng),使之更加健康和聰明。
2、能提高心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成,以心臟為動(dòng)力的閉鎖管道系統(tǒng),也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)共同完成。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在進(jìn)行工作時(shí)要消耗大 量的氧氣和養(yǎng)料,還要排泄大量廢物,在消耗時(shí)要不斷地補(bǔ)充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù),只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來(lái)完成。在強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),可達(dá)到安靜時(shí)的5—7倍,這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會(huì)使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增 多,從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數(shù)相應(yīng)減少,在平時(shí)較為安靜的狀態(tài)下,心臟能得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息,從而減輕心臟的工作負(fù)擔(dān),讓心臟青春永駐。
3、矯正形體
每個(gè)人的形體都有自己的獨(dú)特魅力,怎樣發(fā)掘形體獨(dú)特的長(zhǎng)處彌補(bǔ)短處?為什么市面滿目琳瑯的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉松弛,粗腰,曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨(dú)腰圍不凹,凸顯不出“S”型的問(wèn)題?
其實(shí)我們從一生下來(lái)就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標(biāo)準(zhǔn)。例如:粗腰,我們通過(guò)減肥,即使有效果,但腰部線條比例依然沒(méi)有變,減肥不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量,而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對(duì)市面上各種減肥方法,改善形體的手段,我認(rèn)為存在一定的弊病,并不能完完全全對(duì)形體整形矯正。如:健美操,可能會(huì)燃燒脂肪、減肥,但針對(duì)形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍,爆發(fā)力強(qiáng),甚至導(dǎo)致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細(xì)長(zhǎng)線條美。
瑜珈,雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌,但我認(rèn)為訓(xùn)練方式太過(guò)于緩慢,單一。如果負(fù)重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度,讓你有“訓(xùn)練感”,覺(jué)得錢沒(méi)白扔,那還真不如干脆扔掉算了。它不會(huì)使姿態(tài)挺拔,相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時(shí),由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿,以免腿會(huì)長(zhǎng)粗?蓪W(xué)生問(wèn)到:“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實(shí)我也沒(méi)有辦法能讓腿瘦下來(lái),只能說(shuō)盡量控制別讓它再長(zhǎng)粗,我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉,我想瘦都瘦不下來(lái),不過(guò)怎么吃都不長(zhǎng)腿了。
對(duì)于女生來(lái)說(shuō),過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉,破壞了女子纖細(xì),清秀的柔美,也不是我們追求的審美,而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用,不能真正改善形體,對(duì)局部線條的改善塑造并沒(méi)有任何的效果。形體訓(xùn)練不僅限于女性,也有少量的男性。男性也可以通過(guò)形體訓(xùn)練來(lái)改變他們不止具有的粗獷、強(qiáng)壯的形態(tài),使之具有形態(tài)美。其實(shí)真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足,隨著時(shí)間流逝,我們也難以避免漸漸的衰老。
舞蹈基本功訓(xùn)練的含義
舞蹈,是一門綜合性藝術(shù),它與音樂(lè)、雕塑、繪畫等藝術(shù)有緊密的聯(lián)系,它以優(yōu)美的形體動(dòng)作為語(yǔ)言,塑造形象、反映社會(huì)生活。舞蹈動(dòng)作是經(jīng)過(guò)高度美化和規(guī)范化的動(dòng)作,具有嚴(yán)格的規(guī)范性,講究 節(jié)奏和韻律,不是隨便就能掌握的。舞蹈基本功訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要環(huán)節(jié),通過(guò)系統(tǒng)、科學(xué)的學(xué)習(xí)和嚴(yán)格、規(guī)范的訓(xùn)練,使學(xué)生在柔韌性、軟開(kāi)度及身體的靈活性 等方面,達(dá)到舞蹈所需要的身體素質(zhì)要求。有助于培養(yǎng)學(xué)生良好的體態(tài)、優(yōu)雅的氣質(zhì),為今后的舞蹈學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。
舞蹈基本功訓(xùn)練,指舞者在肢體訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行“開(kāi)、繃、直”,“圓、曲、收”等一系列的基本形態(tài)的舞蹈基本功訓(xùn)練。它是學(xué)生強(qiáng)化舞蹈氣質(zhì)和舞姿形成的關(guān)鍵,也是動(dòng)作技能和心智技能形成的最根本的途徑。盡管舞蹈的表現(xiàn)形式多種多樣,但在基本功訓(xùn)練上,卻具有規(guī)范性,F(xiàn)在全國(guó)藝術(shù)院校的舞蹈教學(xué)中,都用統(tǒng)一教材;國(guó)外舞蹈的教學(xué)模式,與我國(guó)舞蹈的教學(xué)模式相似。全國(guó)范圍內(nèi)舉辦的歷屆桃李杯、荷花杯等舞蹈比賽中,評(píng)委評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn),也是根據(jù)基本功訓(xùn)練的規(guī)范性評(píng)分,具有很大的難度。
舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容
舞蹈基本功訓(xùn)練在我國(guó)藝術(shù)院校的舞蹈專業(yè)的教學(xué)中隨處可見(jiàn),如古典芭蕾舞、中國(guó)古典舞、民族民間舞、現(xiàn)代舞等基本功的訓(xùn)練。舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容是對(duì)頭、頸、肩、臂、手、腰、臀、胯、腿、腳等部位的訓(xùn)練。
舞蹈講究呼吸
“呼吸是舞蹈藝術(shù)中一個(gè)重要樞紐,是靠它來(lái)支配動(dòng)作和貫穿到動(dòng)作中去的。”舞蹈和音樂(lè)一樣,講究呼吸控制的重要性,俗名叫“運(yùn)氣”。動(dòng)作的大小幅度都受呼吸的控制程度影響。有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作,把動(dòng)作做活,在舞蹈基本功訓(xùn)練的實(shí)踐中逐漸掌握呼吸的要領(lǐng)。
古典芭蕾舞基本功的訓(xùn)練
古典芭蕾源于意大利,發(fā)展于法國(guó)宮廷,興盛于俄羅斯,經(jīng)過(guò)上百年的發(fā)展,形成了古典芭蕾中要求的開(kāi)、繃、直、長(zhǎng)。
“開(kāi)”:初學(xué)者應(yīng)注意整條腿和腳的外開(kāi)訓(xùn)練,要求我們的膝蓋總要打開(kāi),膝蓋不能扣著,腿和跨跟要“斷開(kāi)”,站立時(shí)要抬頭挺胸雙肩打開(kāi)沉肩。
“繃”: 不只是繃腳,在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動(dòng)作時(shí)腿是繃緊的,尤其是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更要繃緊。但繃緊不是僵硬,做動(dòng)作一定要松弛,繃緊是為了加強(qiáng)腿部的力度,更加靈活的完成舞蹈的技巧與動(dòng) 作。如踢腿時(shí)是繃腳由腳尖帶著向上有爆發(fā)力的踢腿,而不是大腿的發(fā)力,錯(cuò)誤的方法會(huì)使大腿越長(zhǎng)越粗。
“直”:芭蕾注重整個(gè)人成“一條直線”,從側(cè)面看人應(yīng)該是薄薄的“一個(gè)平板”。舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動(dòng)作時(shí),從頭、頸、軀干、腿部都應(yīng)該直立向上,因?yàn)榘爬傥枋亲罡哔F、最典雅的舞種,男生可以想象自己是英俊的王子,女生則是美麗典雅的公主。
“長(zhǎng)”: 也可稱延伸。舞者在做動(dòng)作時(shí)一定要把動(dòng)作做“活”,而這里的“活”就是要求動(dòng)作要有延伸感,動(dòng)作延伸了自然就“長(zhǎng)”了。如我們?cè)谧霾恋氐臅r(shí)候,擦出去的腳不光是輕輕點(diǎn)在地面上,要有向下穿透的延伸感,要感覺(jué)從樓上延伸到樓下。
中國(guó)古典舞基本功技巧的訓(xùn)練
古典舞的學(xué)習(xí)要求舞者掌握身韻、身段外還要扎實(shí)練好基本功技巧。古典舞中的基本功技巧也就是通常所說(shuō)的“跳、轉(zhuǎn)、翻”。如“跳”有小跳、中跳、大跳。小跳有一位小跳、二位小跳、五位小跳等,小跳不能跳的太高,主要是練習(xí)腳掌和地面的推力關(guān)系,起跳后要及時(shí)繃腳,五位小跳更要在繃腳的狀態(tài)下把兩腿夾緊,做到從前面看不到后面的腳。
中國(guó)民族舞的基本功技巧的訓(xùn)練
中國(guó)民族舞的基本功訓(xùn)練主要包括元素性訓(xùn)練、短句性訓(xùn)練和表演性組合訓(xùn)練。元素,也叫基本要素。把民間舞中的技巧部分提煉、分解成元素性的技巧動(dòng)作,進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。各民族民間舞中的旋轉(zhuǎn)技巧必須進(jìn)行單一元素性訓(xùn)練,才能保證旋轉(zhuǎn)完成的有數(shù)量和質(zhì)量。如維吾爾族舞中的夏克轉(zhuǎn)、跪轉(zhuǎn),鮮族舞中的墊步轉(zhuǎn)、螺旋空轉(zhuǎn),蒙族 舞的別步勒馬轉(zhuǎn)、海青式吸腿轉(zhuǎn)等,都要進(jìn)行單一性、重復(fù)性的元素訓(xùn)練。
舞蹈基本功訓(xùn)練的作用
為了解決和克服學(xué)生的自然形態(tài),就必須保證把上練習(xí)的數(shù)量和質(zhì)量。在這個(gè)基礎(chǔ)上,要讓學(xué)生增加表現(xiàn)力就應(yīng)多做把下練習(xí)和各種組合練習(xí)。由于身體及生活中的習(xí)慣性動(dòng)作,往往容易導(dǎo)致初學(xué)舞蹈的音樂(lè)或舞蹈專業(yè)學(xué)生缺乏表演藝術(shù)所需要的專業(yè)素質(zhì),如力量、柔韌性、控制力與穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性與靈活性,表現(xiàn)為松懈、呆 板、僵硬、不協(xié)調(diào)。
所以,舞蹈基本功訓(xùn)練就是要解決學(xué)生自然形態(tài)的各種毛病,使其掌握正確的形態(tài);增加身體的柔韌度,增強(qiáng)肢體對(duì)各部肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力;培養(yǎng)樂(lè)感和伴隨音樂(lè)靈活地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。訓(xùn)練和不訓(xùn)練大不一樣。如腿部肌肉能力差的人,舞姿就不漂亮,感情也不能通過(guò)造型自由地表現(xiàn)出來(lái)。所以,有人說(shuō)舞蹈中“抬不起的腿是看不見(jiàn)的腿”。一串節(jié)奏明快、剛健有力、氣勢(shì)軒昂的舞蹈動(dòng)作,不但需要力量,還需要“速度力量”、肌肉的 控制力和彈跳力。
一個(gè)柔韌性差的舞者,動(dòng)作很難做到文靜、柔和,腿抬不高,腰下不去,動(dòng)作也會(huì)顯得笨拙僵硬。近幾年,我國(guó)芭蕾業(yè)余教育蓬勃發(fā)展,因?yàn)槿藗?意識(shí)到芭蕾不僅是在人的形體健美、手腳靈敏、步伐輕盈上有特殊的作用,在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有著不可 忽略的作用。
形體訓(xùn)練與舞蹈基本功訓(xùn)練的異同
1、不同點(diǎn)
形體訓(xùn)練通過(guò)舞蹈基礎(chǔ)的練習(xí)結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進(jìn)行綜合訓(xùn)練,而舞蹈基本功訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的重要環(huán)節(jié),通過(guò)系統(tǒng)規(guī)范的訓(xùn)練使學(xué)生在柔韌性、軟開(kāi)度及身體的靈活性等方面,達(dá)到舞蹈所需要的身體素質(zhì)要求。有形體動(dòng)作的訓(xùn)練就叫形體訓(xùn)練,它的要求就沒(méi)有那么嚴(yán)格,而舞蹈基本功訓(xùn)練具有規(guī)范性,它是強(qiáng)化舞蹈氣質(zhì)與舞姿形成的關(guān)鍵,也是動(dòng)作技能和心智技能形成的最根本的途徑。
舞蹈基本功訓(xùn)練主要針對(duì)舞蹈專業(yè)的學(xué)生,有一定的專業(yè)難度。形體訓(xùn)練以基本站立姿勢(shì),手位腳位為練習(xí),舞蹈基本功訓(xùn)練中各舞種也有基本的站姿,手位腳位,各個(gè)元素性動(dòng)作,比形體訓(xùn)練更加全面。形體訓(xùn)練可圍繞芭蕾的基本元素來(lái)訓(xùn)練,在所有舞蹈體系中,芭蕾舞的形體訓(xùn)練體系是比較嚴(yán)謹(jǐn)和完整的。
而舞蹈基本功訓(xùn)練更加全面,不僅有芭蕾基本功訓(xùn)練,還有中國(guó)古典舞、民族民間舞、現(xiàn)代舞等各舞種的基本功訓(xùn)練。舞蹈是通過(guò)手勢(shì)、舞姿、造型、隊(duì)形變化等人體舞蹈語(yǔ)匯來(lái)表現(xiàn)作品的主題思想,而形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語(yǔ)匯的最基本單位,是通向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。
舞蹈基本功訓(xùn)練是訓(xùn)練學(xué)生肢體的柔韌度,增加身體的柔韌度,增強(qiáng)肢體對(duì)各部肌肉的控制和協(xié)調(diào)能力,把肌肉練成“條狀”,培養(yǎng)樂(lè)感和伴隨音樂(lè)靈活地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格韻律。形體訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練,最終目標(biāo)是改造自然狀態(tài)的形體,使之趨于藝術(shù)的和理想的狀態(tài),因此它有助于提高形體素質(zhì),改善形體條件,規(guī)范形體動(dòng)作。
2、相同點(diǎn)
舞蹈基本功訓(xùn)練中的 “開(kāi)、繃、直”內(nèi)容也就是古典芭蕾基本功訓(xùn)練,與形體訓(xùn)練中也具有芭蕾的表演性相符。兩種訓(xùn)練都能培養(yǎng)、塑造人的優(yōu)美體態(tài),培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì),糾正日常生活中不正確的姿態(tài),為舞蹈學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。
兩種訓(xùn)練中對(duì)象也是女性占大多數(shù),男性占少量。兩種訓(xùn)練都有氣息與身體的配合,有了氣的推動(dòng)才能形成動(dòng)作,才能把動(dòng)作做活,在訓(xùn)練的實(shí)踐中掌握呼吸的要領(lǐng)。兩種訓(xùn)練都有把上和把下的一系列基本功訓(xùn)練,都是在無(wú)數(shù)次重復(fù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,改正錯(cuò)誤的動(dòng)作從而做到更好。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練和舞蹈基本功訓(xùn)練,可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)、大腦和心血管系統(tǒng)的功能,提高神經(jīng)活動(dòng),使人更加健康、聰明。
它們是外環(huán)境對(duì)肌體的刺激,使肌體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。我不認(rèn)為市面上的形體訓(xùn)練真正能起到減肥作用,它不可能針對(duì)這些缺陷部位去掉份量,而是隨著身體其他熱量一起消耗。兩種訓(xùn)練在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)及藝術(shù)品位鑒賞能力等方面都有不可忽略的作用。兩種訓(xùn)練是展示和充分表達(dá)“美”的內(nèi)容的一個(gè)途徑。
擴(kuò)展資料:
形體的基本功訓(xùn)練法
一、站姿的訓(xùn)練
1、靠墻站立法:身體背靠著墻,讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點(diǎn)的接觸,每天練習(xí)10到20分鐘,或分時(shí)間段練習(xí)。
2、俯臥支撐法:身體朝下俯臥,然后用手肘和腳前掌支撐起身體,使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外,身體的其他部位都離開(kāi)地面并與地面平行,保持身體平直的緊張度,練習(xí)5到10分鐘。
二、走姿的訓(xùn)練
1、練習(xí)平衡感:把一本書(shū)或者是一個(gè)墊子,放在頭頂上,視線落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動(dòng),堅(jiān)持走一段距離,休息一下再反復(fù)練習(xí)。
2、修正線條:在地上放一條寬五公分左右的帶子,邁出去的腳只能讓腳跟內(nèi)側(cè)碰到帶子,可分時(shí)間段練習(xí)。
舞蹈形體訓(xùn)練的含義
形體的基本內(nèi)容包括體形、體態(tài)、體態(tài)語(yǔ)三個(gè)要素。體形是指人體的自然形狀,即人體的外形特征與體格類型。體態(tài)是指人在日常生活中形成的某種習(xí)慣姿勢(shì),即人的站立、行走、坐臥、舉止的身體姿勢(shì)狀態(tài)。體態(tài)語(yǔ)是利用身體的姿勢(shì)、肢體動(dòng)作、面目表情等作為傳遞信息、交流感情的輔助性無(wú)聲語(yǔ)言。它是人們?cè)陂L(zhǎng)期交際中形成的一種約定俗成的自然肢體語(yǔ)言,伴隨著有聲語(yǔ)言用于交際中,是對(duì)有聲語(yǔ)言的一種強(qiáng)化、補(bǔ)充和豐富。
體形可稱作“靜態(tài)形體”,體態(tài)可稱作“動(dòng)態(tài)形體”,兩者既有關(guān)聯(lián)又有區(qū)別,在一定程度上又會(huì)互有影響?傮w看來(lái):體形的狀況更為先天和可觀,而體態(tài)的后天可塑性則更大;體形主要反映人體基本狀況,而體態(tài)主要反映人的修養(yǎng)及品位。
舞蹈形體訓(xùn)練是指通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)人站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)的、美的訓(xùn)練。舞蹈形體訓(xùn)練包括兩方面的內(nèi)容:
1.以人體解剖學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)為基礎(chǔ),以體育教學(xué)理論為指導(dǎo),采用科學(xué)的方法,改變受訓(xùn)者原始、自然、粗獷的形體動(dòng)作狀態(tài),提高人的運(yùn)動(dòng)機(jī)體的柔韌與靈活性,增強(qiáng)肌體的可塑性與形態(tài)美,逐步改善受訓(xùn)者的體態(tài)動(dòng)作美。
2.以基礎(chǔ)的美學(xué)原理為指導(dǎo),培養(yǎng)受訓(xùn)者的審美情趣,增強(qiáng)其認(rèn)識(shí)美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美,從而創(chuàng)造美的意識(shí),逐步提高受訓(xùn)者的高雅氣質(zhì)和運(yùn)用自如的形體技巧,塑造自我、表現(xiàn)自我優(yōu)美形體的動(dòng)作能力。
舞蹈形體訓(xùn)練是一門科學(xué),它以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),美學(xué)原理為指導(dǎo),是一種綜合性的基本素質(zhì)訓(xùn)練。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),形體訓(xùn)練就是美的訓(xùn)練,即外形美與內(nèi)在美的訓(xùn)練,它是改善運(yùn)動(dòng)肌體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高形體美與增強(qiáng)審美意識(shí),將人們無(wú)意識(shí)的肢體活動(dòng)演變成有意識(shí)的強(qiáng)身健美運(yùn)動(dòng),從而獲得更為健美的體格,優(yōu)雅端莊的體態(tài),勻稱和諧的形體,舉止瀟灑的風(fēng)度。形體動(dòng)作訓(xùn)練是載體,是基礎(chǔ);美的意識(shí)是靈魂,二者不可偏廢;美的意識(shí)只能在形體動(dòng)作中去培養(yǎng)。
形體訓(xùn)練的價(jià)值取向
舞蹈形體訓(xùn)練在高校備受大學(xué)生的喜愛(ài)。這主要是因?yàn)椋航?jīng)過(guò)舞蹈形體訓(xùn)練的學(xué)生,改善了他們的體態(tài),增強(qiáng)了美的意識(shí),培養(yǎng)了創(chuàng)造美的思維,提高了發(fā)掘塑造自我、適應(yīng)環(huán)境、表現(xiàn)自我的能力,養(yǎng)成了高雅得體的氣質(zhì),在現(xiàn)代社會(huì)交往中這種美好的形體及風(fēng)度氣質(zhì)總是受人歡迎,不僅給人以美感,令人親近、羨慕,而且還會(huì)涵養(yǎng)個(gè)性與人格魅力,使人變得更富親和力與征服力。他們往往擁有更多的自信,這對(duì)參與人才市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng),獲得較為理想的職業(yè),增加獲勝的砝碼,利于人們把握身邊的機(jī)會(huì)。另外,審美內(nèi)容的社會(huì)化,使現(xiàn)代人普遍向往個(gè)高、健美、瀟灑的形象,而那些個(gè)矮、偏胖、過(guò)瘦、形體不美的人也有這種個(gè)人向往。盡管他們?cè)谌烁窈吐斆鞑胖巧喜o(wú)欠缺,但外形的某種不足讓他們?cè)诠ぷ骱蜕缃恢衅教砹嗽S多煩惱。在社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)中,他們往往更容易產(chǎn)生自卑,并因缺乏自信與勇氣而處于弱勢(shì)。愛(ài)美之心人皆有之,形體美現(xiàn)已成為當(dāng)代青年,特別是大學(xué)生欣賞與迫切追求的目標(biāo),它是培養(yǎng)美好風(fēng)度和氣質(zhì)的第一步。試想,一個(gè)斜肩、塌胸、腆肚的人,裝束打扮得再好也欠缺風(fēng)度和氣質(zhì)。一個(gè)人的形體狀況和大方雅觀的舉止,并不僅僅是個(gè)人的小事,還是一個(gè)社會(huì)精神文明和物質(zhì)文明程度的反映,是一個(gè)國(guó)家和民族整體國(guó)民素質(zhì)的綜合表現(xiàn),是關(guān)乎民族和國(guó)家總體形象的大事。
舞蹈形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生具有巨大的吸引力。這是因?yàn)椋何璧感误w訓(xùn)練是集舞蹈、音樂(lè)、美育、體育為一體的新綜合課程,其內(nèi)容豐富多樣,并能以其獨(dú)特的形式營(yíng)造特殊的課堂訓(xùn)練氣氛,并使人始終處于快樂(lè)而富美感的運(yùn)動(dòng)中。優(yōu)美的音樂(lè),多變的節(jié)奏,人體通過(guò)各關(guān)節(jié)、各部位肌肉群的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),創(chuàng)造出千變?nèi)f化的舞姿與舞步,讓參與者身心合一、陶情養(yǎng)性、展示自我、增進(jìn)交流、促進(jìn)協(xié)作、感情升華,在訓(xùn)練中陶醉于高尚的精神愉悅和美的享受。
開(kāi)拓藝術(shù)思維,提高全面素質(zhì),增強(qiáng)就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)能力和促進(jìn)社會(huì)主義兩個(gè)文明建設(shè),這是開(kāi)設(shè)形體訓(xùn)練課的基本目標(biāo),也是開(kāi)設(shè)形體訓(xùn)練課的重大意義。多年的舞蹈形體訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐,使筆者體會(huì)到,舞蹈形體訓(xùn)練課在宏觀上看:一是符合當(dāng)前教育改革的新理念,是一種知識(shí)、審美、趣味多方位的綜合性探索;二是健美人體,美化人生,建立一定的良好的自我概念;三是能滿足學(xué)生對(duì)強(qiáng)身健美的求知欲望,培養(yǎng)正確審美意識(shí);四是有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生體能鍛煉的主動(dòng)性、自覺(jué)性和持續(xù)性;五是有利于培養(yǎng)學(xué)生奮發(fā)向上、拼搏進(jìn)取的集體主義精神,磨煉刻苦、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的意志品質(zhì)。從微觀上講:舞蹈形體訓(xùn)練,一能促進(jìn)身體正常生長(zhǎng)發(fā)育,使青年人個(gè)子長(zhǎng)高;二能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使視、聽(tīng)、動(dòng)覺(jué)等各感覺(jué)器官得到鍛煉,提高腦中樞傳導(dǎo)速度,從而使人思維敏捷,記憶力增強(qiáng),智力得到發(fā)展;三能改善心血管系統(tǒng)的功能,運(yùn)動(dòng)可消耗血管壁周圍多余的脂肪,使管壁富有彈性,口徑增大,血流量加大,進(jìn)而使心臟得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),起到積極預(yù)防疾病的作用;四能矯正骨骼的形態(tài),使不良骨形在正確的壓力、拉力下向正確方向發(fā)展,增強(qiáng)骨的彈性與堅(jiān)固性;五是拉長(zhǎng)肌肉線條使肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、勻稱,從而達(dá)到改善人體線條使之美化的目的。
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