靜氣功的練習(xí)方法

　　氣功是我國(guó)特有的一種健身術(shù)。基本分兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的穩(wěn)定運(yùn)行。那么你知道靜氣功怎么練嗎？下面小編為你整理的靜氣功的練習(xí)方法，希望能夠幫助到你！

　　靜氣功的練習(xí)方法

　　1、姿式

　　靜氣功練功時(shí)有一定的姿式，好的姿式是為了便于放松，使血脈暢通，以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長(zhǎng)時(shí)間站立者所用的。

　　而關(guān)于普通年青人來說，我倡議用站式，站式詳細(xì)是這樣的：雙腳平行，站立略為分開同肩寬膝蓋不要伸直，微曲上身根本堅(jiān)持垂直，腹部不要往外凸，含胸（即胸部稍微凹進(jìn)），使背部伸展雙手自然下垂，貼近大腿兩側(cè)頭部垂直，使雙眼能自然地平視。姿式擺好后，能夠輕輕活動(dòng)活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié)，包括每塊脊椎之間，留意不要大幅度的動(dòng)，以不影響擺好的姿式為宜，其目地是使關(guān)節(jié)放松。

　　2、意念

　　姿式是練氣功的外部，其內(nèi)部就是意念了，這是最重要的局部，是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想，淺顯的說法就是心中所想的。

　　3、意守

　　待這些準(zhǔn)備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田，以最精密的覺得去覺得丹田。丹田是一個(gè)穴位，在身體內(nèi)部皮膚下面，而不是在皮膚外表。然后運(yùn)用腹式呼吸，就是吸氣時(shí)橫隔閡向下運(yùn)動(dòng)，腹部有凸出的覺得，呼氣時(shí)橫隔閡上升，腹部收縮，呼吸時(shí)肋骨不動(dòng)。而一切呼吸全都經(jīng)過鼻，嘴能夠略為張開，不過舌要抵上腭，使呼吸不再經(jīng)過口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力，一開端可能覺得氣不是很長(zhǎng)，這是正常的，不要很用力，更忌焦急，只需練習(xí)一段時(shí)間，呼吸自然會(huì)深長(zhǎng)起來。再與意念配合起來，想著吸氣時(shí)把天地之間的精髓深深地吸入丹田，呼氣時(shí)就想著丹田。

　　此時(shí)就好象身體內(nèi)有一雙眼睛凝視著丹田，就是所謂的內(nèi)視，其實(shí)是注力集中在丹田，而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松，很自然的狀態(tài)下。此時(shí)假如有所出神，也不要急，只需再回到丹田上來就能夠了，所謂似想非想，不緊不松也。此時(shí)身體出于極為敏感的狀態(tài)中，人的各種覺得器管都會(huì)愈加靈活，有時(shí)會(huì)有各種各樣的覺得，比方某一局部發(fā)癢，發(fā)熱，或眼前呈現(xiàn)幻影，都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒有。

　　4、收功

　　收功就是為完畢作準(zhǔn)備，以免忽然中綴時(shí)認(rèn)識(shí)將體內(nèi)的氣亂引。此時(shí)想象有一股氣由丹田出發(fā)，順時(shí)針（從人體外部看）繞丹田旋轉(zhuǎn)，一圈圈往外轉(zhuǎn)，圈子逐漸括大，以不到達(dá)心臟為宜，這樣轉(zhuǎn)三十六圈，然再反向逆時(shí)針轉(zhuǎn)回去，轉(zhuǎn)二十四圈仍回到丹田，想象這一股氣到丹田儲(chǔ)存起來了。此時(shí)睜開雙眼，作幾次深呼吸，手和腿運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，作些按摩，整個(gè)過程就算完成了。

　　氣功的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1、強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體質(zhì)

　　健身氣功作為一種獨(dú)特的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，既有別于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也不同于一般的保健鍛煉、醫(yī)療體育。其動(dòng)作柔和緩慢、運(yùn)動(dòng)量適中，非常適合于體質(zhì)虛弱及廣大中老年人保健鍛煉。除了肢體運(yùn)動(dòng)之外，健身氣功還有一個(gè)很大的特點(diǎn)，就是運(yùn)用呼吸吐納的方法進(jìn)行鍛煉，這一點(diǎn)尤以健身氣功六字訣功法最為明顯。

　　對(duì)于生命而言，呼吸的重要性勿需多言。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“氣為血之帥”，全身的血液運(yùn)行是靠氣來推動(dòng)的，而氣的運(yùn)行則是靠呼吸來進(jìn)行的。我們從生理學(xué)上可以知道，呼吸可以促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的新陳代謝，如果沒有呼吸調(diào)節(jié)血液中的氧和二氧化碳的交換，人的生命很快就會(huì)結(jié)束。因此，對(duì)于呼吸吐納的鍛煉，一直受古代養(yǎng)生家們重視。在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問平人氣象論篇第十八》中，專門敘述了呼吸與脈動(dòng)的關(guān)系，并以此來推斷和說明人體健康的狀況�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更把人類的呼吸系統(tǒng)直接稱為“生命中樞”。

　　經(jīng)過初步的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)觀察，以及常年堅(jiān)持健身氣功習(xí)練者的反映，凡是能堅(jiān)持正確練功并達(dá)到一定熟練程度的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身氣功對(duì)改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)增進(jìn)食欲、消除疲勞、改善睡眠、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和腦力、提高人體的工作效率和耐力等，都有比較好的作用。

　　2、防治疾病、促進(jìn)康復(fù)

　　健身氣功對(duì)人體的作用和影響是整體性的。它對(duì)疾病的防治作用主要是通過特定的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)自身抵抗力的方法來實(shí)現(xiàn)的。正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。雖然有的健身氣功功法是著重于對(duì)身體某一局部進(jìn)行鍛煉的方法，如健身氣功六字訣中的噓、呵、呼、呬、吹、嘻分別對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎、三焦，以及健身氣功八段錦中的“兩手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”等，但這些作用主要還是通過全身體質(zhì)的增強(qiáng)，進(jìn)而使局部的病變得到改善、好轉(zhuǎn)，甚至痊愈的。

　　實(shí)踐證明，健身氣功不僅對(duì)很多功能性疾病起作用，而且對(duì)某些器質(zhì)性疾病，在一定范圍內(nèi)同樣可以起到輔助治療的作用，進(jìn)而縮短療程，提高療效，促進(jìn)康復(fù)。尤其值得重視的是，對(duì)于許多慢性病以及容易復(fù)發(fā)的病，健身氣功可以起到鞏固療效、控制復(fù)發(fā)的功效。

　　3、延緩衰老、益壽延年

　　古人常把氣功稱為“祛病延年”之術(shù)，意思是說經(jīng)常進(jìn)行健身氣功鍛煉，既可預(yù)防疾病，又可益壽延年。在人的生命過程中，當(dāng)生長(zhǎng)發(fā)育過程達(dá)到成熟之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，七情六欲及自然、社會(huì)環(huán)境的影響，機(jī)體在功能和結(jié)構(gòu)方面會(huì)慢慢出現(xiàn)各種衰退的變化，進(jìn)而發(fā)生疾病，而疾病又反過來加速機(jī)體衰退和老化。

　　大量的調(diào)查研究和臨床試驗(yàn)表明，習(xí)練健身氣功，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的鍛煉，可以使人體“精充”、“氣足”、“神旺”，并幫助人們保持良好的精神狀態(tài)和健康的生活方式，進(jìn)而達(dá)到推遲和延緩人類衰老進(jìn)程的目的�？梢�，習(xí)練健身氣功對(duì)于緩解衰老、延年益壽具有重要意義。

　　4、調(diào)節(jié)心理、涵養(yǎng)道德

　　“調(diào)心”，即精神意識(shí)、思維活動(dòng)的調(diào)解，它是 “三調(diào)”中最重要的部分，也是健身氣功的一個(gè)顯著特色。傳統(tǒng)氣功中的導(dǎo)引煉形、吐納煉氣、存思煉神等也都是把調(diào)心作為最核心、最重要的修煉內(nèi)容。

　　練氣功的十大注意事項(xiàng)

　　1、初練功時(shí)最好有醫(yī)師指導(dǎo)。

　　2、練習(xí)氣功不能三心二意，須去掉疑心和雜念。不可亂用未經(jīng)實(shí)際證明行之有效的功法和練功口訣。凡遇大喜、大怒、驚恐等較強(qiáng)的七情干擾時(shí)不可練功，須待心情平靜后再練。練功期間不宜看驚險(xiǎn)刺激較強(qiáng)的電影、電視、小說等，以免干擾練功。

　　3、避免在嘈雜環(huán)境中練功。練功房?jī)?nèi)要溫度適宜，空氣流通。練功已入靜者，要避免他人干擾。凡遇大雨、狂風(fēng)、雷電交加的天氣，無論室內(nèi)外都不宜練功。

　　4、練功前要排凈大小便，練功前15分鐘須停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)。

　　5、饑餓、飽食禁忌練功。不同功法各有禁忌，如空腹不練“內(nèi)養(yǎng)功”，飽食不練“強(qiáng)壯功”等。

　　6、功發(fā)動(dòng)后不可突然停止，要慢慢停止發(fā)功，然后再收功。

　　7、練功時(shí)不宜穿緊身衣褲或當(dāng)風(fēng)而坐臥，以免受涼。練功時(shí)要除去眼鏡、飾物、假牙等物，以免影響入靜和身體氣血的運(yùn)行。

　　8、練功時(shí)避免入睡和貪戀功中景象。練功時(shí)入睡或昏昏沉沉不能收到練功效果。練功時(shí)出現(xiàn)舒適、欣悅之感不可久戀。一般每次練功不宜超過2個(gè)小時(shí)，不可隨意延長(zhǎng)練功時(shí)間。

　　9、練功期間的飲食宜營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡易消化，忌吸煙飲酒和飲食過于油膩。

　　10、練功期間要練養(yǎng)相兼，勞逸適度。

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