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少林連環(huán)拳怎么練
少林自古就是武術(shù)的集大成者,有很多專業(yè)的拳術(shù)套路備受后人推崇,例如少林連環(huán)拳既可以強身健體又可以抵抗傷害,那么少林連環(huán)拳怎么練呢?想知道答案的朋友千萬不要錯過本文哦。
預(yù)備式
兩腳并步站立,舒胸收腹,松肩平頭,兩手自然下垂于身體兩側(cè),目視前方。體松意靜,呼吸自然。
起式
開左腳,與肩同寬,兩手抱拳于腰,左轉(zhuǎn)頭,目視左前方。抱拳時拳心向上,開左腳、抱拳、轉(zhuǎn)頭同時進(jìn)行。
1、馬步橫格
跨左腳成馬步,左手橫格,目視左前方。
2、弓步?jīng)_拳
左轉(zhuǎn)體成左弓步,沖右拳,左拳抱于腰間,目視左前方。轉(zhuǎn)身扭腰蹬腿,力發(fā)于腰。
3、十字彈腿沖拳
提右膝彈腿,沖左拳,右拳抱于腰間。目視前方。彈腿沖拳要快速有力,力達(dá)拳面及腳面。
4、馬步?jīng)_拳
右腿落于前方成馬步。左拳抱回腰間,扭腰沖右拳,拳心向下。目視右前方。動作要協(xié)調(diào),沖拳要有力。
5、砸拳
退震右腳成蹲步,砸右拳。左手為掌,掌心向上。右手為拳,拳心向上。目視前方。轉(zhuǎn)身靈敏,松肩活臂,出拳有力,力達(dá)拳面。
6、換步?jīng)_拳
向右跳換步轉(zhuǎn)180度,成馬步,沖左拳。跳時高度不要超過10厘米。
7、上步推掌
上右步成右弓步。先推右掌,左掌抱于腰間。然后推左掌,右掌抱于腰間。推掌時掌為柳葉掌,指尖向上,小拇指在前。力達(dá)掌邊,協(xié)調(diào)一致,動作要快速剛猛。
8、仆步勾手
左手向后攬手成勾手,右手至于左胸前,上身轉(zhuǎn)體90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步。轉(zhuǎn)身下蹲要快速,身體稍微向前俯。
9、弓步推掌
身體重心前移成右弓步,右掌由左肩向前摟成勾手,左手向前推掌,目視右前方。沉肩墜肘,猛一蹬腿,力達(dá)掌邊。
10、架打推掌
彈左腿右手拍左腳,落腳馬步,雙手至于左腰間。然后右手向上架打,推左掌。彈腿、轉(zhuǎn)腰、架打、推掌要有爭力,動作快速連貫。
11、跳步轉(zhuǎn)身沖拳
換步轉(zhuǎn)身,同時掄右臂砸左拳,落地成馬步。然后轉(zhuǎn)身左弓步?jīng)_拳。動作要快速連貫,一氣呵成。
12、弓步雙沖拳
起步雙手架打,震右腳,上左步成馬步,轉(zhuǎn)身雙沖拳。轉(zhuǎn)腰發(fā)力快猛,力達(dá)拳侖。
13、弓步頂肘
踢右腿單拍腳,落步弓步頂肘。踢腿要快力達(dá)腳面,頂肘力達(dá)肘尖。
14、虛步架打
向左轉(zhuǎn)身插掌。左拳向右格擋臉部,右拳向右轉(zhuǎn)身格擋襠部。掄右拳。轉(zhuǎn)身扭腰,協(xié)調(diào)一致。虛步后腳用力,前腳虛點地面。
15、收式
左腳向右腳并立,雙拳抱回腰間。目視左前方。
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