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形體訓練需要注意的五大方面
形體訓練屬于較為優(yōu)美且高雅的健身項目，主要是通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習，通常以芭蕾基礎，結合了古典舞以及民族舞等進行綜合訓練，可塑造人們的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。那么形體訓練需要注意哪些方面呢？下面小編為大家整理了形體訓練中需要注意的幾大方面，希望能為大家提供幫助！
形體訓練需要注意的五大方面1
一、從實際出發(fā)。
一切從實際出發(fā)是馬克思主義的世界觀與方法論，人們對于自身的改造也應當遵循從實際出發(fā)的原則。因此教師在開展形體訓練的過程中應當針對學生的特點進行，運用科學的方法與途徑來促進學生的機能發(fā)展。
二、提前做好準備工作。
在實施形體訓練前，教師應當幫助學生做好準備工作，避免肌肉拉傷。準備工作主要是將身體處于相對靜止狀態(tài)的關節(jié)肌肉進行舒展，為課中實施的大強度運動做好準備。
三、應當符合形體運動的規(guī)律。
在開展形體訓練的過程中需注意，設計的動作必須符合學生的生理特點，有效的促進學生的全面發(fā)展，達到增強體質(zhì)的目的。此外，教師還應當堅持以理論指導實踐的原則，將審美性、形象性以及趣味性相結合，激發(fā)學生的學習興趣。
四、有效的發(fā)揮教師的引導作用。
在開展形體訓練的過程中，教師應當充分的'發(fā)揮引導作用，同時還應當保持高度的積極性，以便順利的完成教學任務。實踐證明，教師的正確引導不僅僅能夠啟發(fā)學生的思維，還能夠使學生熟練的掌握動作的要領，順利的完成體型訓練。
五、全面性原則。
全面性原則就是指在開展形體訓練時應當采用各種手段與方法，使學生身體的各個部分各種機能都得到充分的鍛煉。因為人體屬于有機整體，各個器官系統(tǒng)的機能都是有機聯(lián)系的，每個部分系統(tǒng)機能的發(fā)展與提高都將依賴其他系統(tǒng)機能的提升，因此需要將其結合起來，才能夠有效的發(fā)揮作用。
形體訓練需要注意的五大方面2
1.鍛煉前的身體檢查與評定。
健康檢查一般包括：
�。�1）身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進，并經(jīng)過一段訓練后，對照檢查效果。
常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數(shù)。
（2）身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。
�。�3）生理機能檢查
目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動前后的.心率、血壓和肺活量等作為評定指標。
2、形體訓練應遵循序漸進的原則。
要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。
3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷。
每次1-1.5小時，每周練習的次數(shù)至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當?shù)纳砗托睦碡摵闪俊蕚浠顒右才泡p松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調(diào)整。
4．形體訓練應重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到x的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業(yè)實用x形體訓練，效果更佳。
（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結合，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展
�。�2）動力x與靜力x練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。
�。�3）負重練習與徒手練習相結合，促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。
�。�4）全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
�。�5）主動x部位運動與被動x部位運動相結合。
�。�6）無氧運動與有氧運動相結合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。
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