2016中考體育1000米、800米跑步技巧詳解

　　1000米(800米)考試在學(xué)生眼中被認(rèn)為最難考，其實(shí)只要我們掌握好跑步技術(shù)，再經(jīng)過堅(jiān)持練習(xí)，1000米(800米)考試不會(huì)再煩惱。今天小編就給大家?guī)��?016中考體育1000米、800米跑步技巧詳解，大家快學(xué)起來啦。

　　呼吸

　　呼吸是1000米(800米)一項(xiàng)重要的技術(shù)。許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。

　　(一)學(xué)會(huì)從牙縫中吸氣

　　1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時(shí)把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進(jìn)出，從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會(huì)打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

　　(二)呼吸節(jié)奏與步伐配合

　　跑步時(shí)，學(xué)生一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會(huì)感到輕快。

　　(三)加強(qiáng)呼氣深度

　　有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

　　姿勢(shì)

　　正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)。1000米(800米)考試時(shí)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。

　　步頻和步長

　　增大步長和提高步頻對(duì)提高1000米(800米)成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對(duì)矛盾，通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高成績的目的。相對(duì)來說，想提高成績，應(yīng)該發(fā)展步長，保持步頻。

　　著地緩沖的技術(shù)

　　落地要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10°)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。最容易出現(xiàn)的毛病是整個(gè)腳掌一起著地。

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