戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年有什么好處

　　在這個(gè)喚醒健康的時(shí)代，戶外運(yùn)動(dòng)已不單單是老板們的“貴族運(yùn)動(dòng)”，它已融入我們的生活，以下是小編幫大家整理的戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年有什么好處，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年有什么好處

　　促進(jìn)心肺功能。戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要,心肌代謝加強(qiáng),收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。

　　提高力量素質(zhì)。在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中,其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目,就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力,蹬踏力,以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn),而登山者是在做長(zhǎng)距離的負(fù)重練習(xí),并背有一定重量的登山包,這就需要有良好的力量耐力。因此,經(jīng)常參與這樣的練習(xí),能夠提高力量素質(zhì)。

　　提高柔韌素質(zhì)。參加攀巖項(xiàng)目,當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí),攀巖者只有經(jīng)過(guò)良好的柔韌性練習(xí),才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn),并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。

　　2、戶外運(yùn)動(dòng)的小貼士

　　一定要按照自己的速度來(lái)走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過(guò)這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　3、適合女士的幾種戶外運(yùn)動(dòng)

　　慢跑/賽跑。慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　騎自行車。騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過(guò)程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)最佳戶外項(xiàng)目

　　最好的抗衰老運(yùn)動(dòng):跑步。抗衰老的健身方法首推跑步,試驗(yàn)證明,只要持之以恒堅(jiān)持健身跑,就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的作用。

　　最好的減肥運(yùn)動(dòng):滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng),對(duì)消耗脂肪特別有效。

　　最好的健美運(yùn)動(dòng):體操。不少青年男女追求健美,只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,就會(huì)收到明顯效果。

　　最好的健腦運(yùn)動(dòng):彈跳。凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。

　　最好的防近視運(yùn)動(dòng):打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益,視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。

　　戶外的極限運(yùn)動(dòng)有哪些

　　攀巖運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面,具備勇敢、頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不撥的精神,能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準(zhǔn)確的完成騰挪、轉(zhuǎn)身。跳躍、引體等驚險(xiǎn)動(dòng)作,給人們以優(yōu)美、驚險(xiǎn)的享受,故又稱攀巖為“巖壁上的芭蕾”。

　　沖浪競(jìng)速及曲道兩者講求的是速度及過(guò)彎的技巧,不同的是前者是直線競(jìng)速,大都在極強(qiáng)的風(fēng)況下進(jìn)行,目前世界上的直線疾速為94km/h�；ㄊ酵娣ㄒ话愣际窃谒槔藚^(qū)或平水區(qū)做較大的動(dòng)作,如空翻、跳躍、花式轉(zhuǎn)帆及空中轉(zhuǎn)向等等。

　　低空跳傘：跳傘也算一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),從高空落下,充分體驗(yàn)自由落體的感覺(jué),以及落地那一瞬間死而復(fù)生的感覺(jué),無(wú)論是心理還是生理,都是挑戰(zhàn)人體極限。跳傘有兩種不同玩法,既可以乘飛機(jī)等飛行器械升至高空后跳下,也可以從陡峭的山頂、高地上跳下。一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳。

　　青少年戶外運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、促進(jìn)心肺功能

　　戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要，心肌代謝加強(qiáng)，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。

　　2、提高彈跳力

　　戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn)，因此，對(duì)彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目有一定的區(qū)別。像定向越野，參與者有時(shí)在跳過(guò)小土崖、大石頭等障礙物，或跨過(guò)溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作，多采用跨越式跳躍，有較長(zhǎng)的助跑過(guò)程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此，對(duì)參與戶外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。

　　3、提高力量素質(zhì)

　　在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中，其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目，就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力，蹬踏力，以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn)，而登山者是在做長(zhǎng)距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過(guò)程中，要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來(lái)協(xié)調(diào)整個(gè)身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。

　　4、提高柔韌素質(zhì)

　　參加攀巖項(xiàng)目，當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí)，攀巖者只有經(jīng)過(guò)良好的柔韌性練習(xí)，才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn)，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。

　　5、提高靈敏性素質(zhì)

　　如果參加戶外運(yùn)動(dòng)，特別是參加定向運(yùn)動(dòng)、攀巖練習(xí)，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對(duì)周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷，需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對(duì)措施。

　　6、戶外運(yùn)動(dòng)可以提高耐力

　　耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，提高人體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

　　7、參加戶外運(yùn)動(dòng)可以愉悅身心

　　參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以體會(huì)到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力，增強(qiáng)面對(duì)困難的勇氣和信心，敢于挑戰(zhàn)自我，超越自我。經(jīng)過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)，會(huì)保持一種良好的心態(tài)，會(huì)用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)。

　　戶外活動(dòng)都有哪些

　　攀巖

　　按場(chǎng)地分為自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　攀冰

　　攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。

　　速降

　　懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專業(yè)登山器材,由教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。

　　野營(yíng)

　　在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。

　　露營(yíng)是種休閑活動(dòng)，通常露營(yíng)者攜帶帳篷，離開(kāi)城市在野外扎營(yíng)，度過(guò)一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。

　　野外定向

　　又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為控制卡(記錄卡)打上印記的活動(dòng)。

　　溯溪

　　是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)與樂(lè)趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。

　　當(dāng)然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊(duì)友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長(zhǎng)的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過(guò)。

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