練氣功的三大禁忌

　　隨著氣功養(yǎng)生的大力宣傳，很多人開始慢慢的接觸氣功，開始習(xí)練氣功。那么在練氣功的時候需要注意哪些事項呢?練就氣功的核心是什么呢?練習(xí)氣功又有哪些好處呢?什么樣的氣功練習(xí)方法可以強身健體呢?

　　練氣功的三大禁忌

　　氣功的種類比較繁多，很多網(wǎng)站以及書刊上都有介紹。雖然這樣會給練習(xí)氣功的人帶來了很大的方便，但是也給人們帶來了很大的困擾。在面臨如此多的氣功種類時，我們該怎么選擇才是呢?下面小編給大家講解一下練功的三大禁忌。

　　一、不認真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結(jié)論，結(jié)果今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗好幾種，見異思遷，周而復(fù)始。

　　二、對各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結(jié)果每天早中晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實是互相干擾，一事無成。

　　三、切記，不能盲目的練習(xí)氣功。氣功種類雖然繁多，但是練習(xí)者千萬不能夠今天學(xué)習(xí)這個明天學(xué)習(xí)那個，后天我再學(xué)習(xí)一種。本以為可以綜合各種功法，吸取百家之長，其實最后只會讓自己不倫不類，什么功法都沒有學(xué)會。

　　以上三忌如果不能避忌，任憑你下多大功夫，難入氣功之門。此非功夫負人，而是人負功夫。 那末，怎樣選擇功法呢?答案是很明確的，就是選定一種功法，持之以恒，循序漸進，從一而終，久而久之，自得其效。舍此沒有捷徑。

　　從心所欲必將誤入歧途，其后果是不好收拾的。 至于哪一種功法最好?這很難說，但有一點可以肯定，每一種功法都是經(jīng)過氣功老前輩多年實踐所證明了的確實是行之有效的方法。所以對于初學(xué)者而言，只是可以有所選擇，認定一種功法練去，切勿胡亂懷疑。

　　想要自學(xué)氣功，不找導(dǎo)師也是可以的。選對功法，按照氣功修行的旨意，科學(xué)規(guī)律的去學(xué)習(xí)，也是可以學(xué)會入門的.。其實，入門并不難，想要在氣功上有所成就也是可以的。但是個人還是建議請教先生指導(dǎo)，既能少走彎路，又能提高學(xué)習(xí)的效率。

　　調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心

　　氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心融為一體的心身鍛煉技能。上述定義表述了4層意思。

　　第一是表述氣功鍛煉的操作內(nèi)容，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，通常簡稱為“三調(diào)”。

　　第二是表述三調(diào)的操作目的，也就是三調(diào)操作應(yīng)達到的狀態(tài)，即融為一體，通常簡稱為“三調(diào)合一”。

　　第三是表述氣功鍛煉在現(xiàn)代學(xué)科分類中的位置，即心身鍛煉，既是生理的也是心理的。

　　第四是表述氣功學(xué)科的知識類別，即屬于技能性知識。

　　上述定義中的第一、二層意思是繼承古典氣功學(xué)術(shù)體系的思路，以現(xiàn)代的語言闡述氣功鍛煉的操作過程，包括操作內(nèi)容及操作目的。氣功鍛煉的操作內(nèi)容是三調(diào)，其中調(diào)身是調(diào)節(jié)肢體活動，調(diào)息是調(diào)節(jié)呼吸活動，調(diào)心是調(diào)節(jié)心理活動。氣功鍛煉的操作目的是三調(diào)合一，在三調(diào)合一的狀態(tài)中，三調(diào)已無各自獨立的存在，而是融合為統(tǒng)一的境界。

　　近年來隨著氣功知識的傳播，以三調(diào)來概括氣功操作內(nèi)容的提法已經(jīng)越來越普遍，但對三調(diào)合一境界的重視尚有不足。應(yīng)當指出，三調(diào)是否合一是氣功鍛煉與一般體育運動的主要區(qū)別，一般體育運動的操作內(nèi)容也由三調(diào)構(gòu)成，但三調(diào)各自獨立，不要求三調(diào)合一。

　　上述定義中的第三、四層意思是立足于現(xiàn)代科學(xué)的學(xué)科分類及知識門類，說明氣功學(xué)術(shù)在現(xiàn)代科學(xué)體系中的位置，并使之能與與其相關(guān)的學(xué)科相區(qū)分。

　　說明氣功是心身兩方面的鍛煉，能夠區(qū)分氣功學(xué)與心理學(xué);而說明氣功鍛煉是技能性知識，不僅強調(diào)了氣功鍛煉的操作性和技巧性，將其與理論性的知識區(qū)分開來，還區(qū)別開了氣功與宗教，因為技能性知識靠熟練去掌握，宗教則需要由信仰而進入。

　　三種方法克制練氣功昏沉

　　剛開始練功的朋友，靜坐時很容易頭腦昏沉，腦內(nèi)雜亂無章。究其原因，不外乎形體不正，放松不夠或者是睡眠不足，此為練功所忌。現(xiàn)介紹克制昏沉之法三種。

　　一、返照玄關(guān)竅

　　玄關(guān)一竅在兩眼之間，連于上丹性宮，返照于此，可偶見慧中有一形圓如乒乓球略大的金環(huán)(即玄關(guān))一閃。能夠使陽氣上升，驅(qū)逐陰氣，頭腦自然清醒。另外也可開眼或閉眼意守于眼前半尺內(nèi)的空中，這樣也能夠凝神止念。

　　二、停閉深呼吸

　　吸氣和呼氣時盡力吸滿或呼盡，但不要過于用力。在吸或呼氣后，略作停閉，再行吸氣或呼氣。這樣，由于深長的腹式呼吸對大腦造成的刺激以及專注于呼吸的意念，昏沉雜念自然排除。但此法很容易出現(xiàn)腹脹、胸悶、脅痛之類的現(xiàn)象，雖然不嚴重，但患者很不舒服，所以還是必須注意。糾正的方法是：1、單指點叩膻中穴3-5分鐘，再順逆點轉(zhuǎn)3圈。2、用上法點涌泉穴。3、練功時應(yīng)注意上體正直以及胸腰背部的放松。4、呼吸不要過猛過急。

　　三、強烈控制法

　　雙眼睜開，眼球翻轉(zhuǎn)向上猛瞪，視物與否均可。然后意念一束白光由頸下往頭頂上沖，將腦內(nèi)渾濁之氣與雜念統(tǒng)統(tǒng)排除體外。此法可在幾分鐘之內(nèi)使頭腦神氣清爽。黑夜練習(xí)，效果尤其顯著。

　　此法常練習(xí)，可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱，現(xiàn)介紹如下

　　1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。

　　接著深吸口氣，利用腰，腹部的`力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

　　2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。

　　3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。

　　4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見�。喝珙^暈?zāi)垦�，神�?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

　　5、特點：一般可分為三個階段。

　　(1)興奮期-因為身體虛弱處于"饑渴"狀態(tài),所以感覺特別明顯。

　　(2)平復(fù)期。

　　(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。

　　氣功穴位按摩法

　　一、“氣海穴”按摩法

　　“氣海穴”，即道家所稱的丹田部分，為全身的重心，本能的中樞。它位于臍下一寸半。

　　按摩的方法：先以右掌心緊貼于氣海的'位置，照順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆時針方向，如前法按摩 100—200次，按摩至有熱感，即有效果。

　　按摩“氣海穴”，中國傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗認為，能使百體皆溫，臟腑皆潤，關(guān)系全身性命�，F(xiàn)代西方研究，按摩此穴，可促使腸胃蠕動，氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。

　　二、“命門”及“腎俞”按摩法

　　命門穴位于第三腰椎突出下。腎俞穴位于第四腰椎下旁開3—4寸凹陷中。

　　上列二穴按摩方法：將兩掌心相對搓至發(fā)熱，貼著后背第二及第四椎兩旁3—4寸部位，用力上下磨擦。每做五十下，再將兩手心搓熱繼續(xù)磨擦。并作四次，共計兩百下，則周身發(fā)熱，并有微污，有極大益處。

　　經(jīng)常按摩“命門”及“腎俞”二穴，可以增強腎上腺，有刺激脊椎中樞神經(jīng)反射的作用，對心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環(huán)系統(tǒng)與血壓等均有極大益處。終生行此功不輟，有祛病延年，老當益壯之效。

　　三、“足三里穴”按摩法

　　此穴位于左右兩外膝眼直下三寸約四橫指處。

　　足三里穴按摩方法：分別以左右大姆指針對兩膝足三里穴各按摩 100—200次。

　　按摩足三里穴，能增強體力，緩解疲勞，健脾健胃，預(yù)防多種疾病。如頭痛、頭暈、肥厚性鼻炎、腹瀉、嘔吐、氣脹及過敏性疾病等。

　　“涌泉穴”位于腳掌底中央稍前三分之一處。

　　按摩方法：端坐，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心之涌泉穴位，不計數(shù)，以腳心發(fā)熱為止。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心涌泉穴位，也是以腳心發(fā)熱為止。

　　按摩“涌泉穴”，對大腦皮質(zhì)神經(jīng)是一種良好的刺激，能夠通過神經(jīng)反射，使人感到輕松舒適，防治神經(jīng)衰弱和失眠。同時，能使腳底毛細血管擴張，血液下流，血液循環(huán)加快，減輕腦部充血狀態(tài)，防止腦脹、頭暈及腦溢血等癥。另外，涌泉穴是腎經(jīng)的起點，具有益精補腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用，經(jīng)常按摩此穴位，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，固本培元，確可收延年益壽的功效。

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