一分鐘跳繩的技巧有哪些

　　跳繩的好處有很多，不僅瘦身效果驚人，還能增強(qiáng)身體靈活性。在跳繩比賽是，基本的比賽時(shí)間是一分鐘，那么如何在一分鐘內(nèi)跳出更多的個(gè)數(shù)呢?本文今天介紹一分鐘跳繩技巧，感興趣的一起來看看吧。

　　我們可以通過跳繩來提高身體的協(xié)調(diào)性的，其靠的是手腕、臂膀與下肢腳踝的相互協(xié)調(diào)，掌握一定的跳繩技巧，才可以在一分鐘跳繩比賽中獲得更好的成績(jī)。

　　一分鐘跳繩技巧

　　1、握繩的方法

　　握在手柄中后端。

　　2、跳繩的長(zhǎng)度

　　單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)

　　兩手上臂貼近身體，手腕用力。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)

　　腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、熟練跳繩

　　為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。

　　手腳不協(xié)調(diào)的跳繩訓(xùn)練

　　1)跳空繩

　　學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時(shí)甩，雙腳并跳。

　　2)集體跳空繩

　　兩個(gè)學(xué)生在場(chǎng)中間甩起長(zhǎng)繩，其他的學(xué)生看著繩子雙腳并跳。這種方法比單人跳空繩的效果會(huì)更好。十幾個(gè)學(xué)生同時(shí)的跳起落下，很容易讓學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏。

　　3)搖繩、跳躍的強(qiáng)化訓(xùn)練

　　讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時(shí)雙手將繩后拉。

　　一個(gè)能熟練跳過后，連著跳兩個(gè)，然后逐個(gè)增加。這種方法針對(duì)節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現(xiàn)搖繩動(dòng)作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時(shí)應(yīng)因人而異。

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