打排球的技巧有哪些

　　想要練好一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么掌握它們的技巧打法是很重要的，下面小編就來(lái)介紹打排球的技巧有哪些吧!希望對(duì)大家有幫助!

　　一、發(fā)球技術(shù)

　　排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)之一。比賽總是以發(fā)球開(kāi)始的,有威力的發(fā)球可以直接得分或破壞對(duì)方的一傳,起到先發(fā)制人。爭(zhēng)取主動(dòng)的作用。在心理上給對(duì)方以威脅。發(fā)球失誤或發(fā)球后對(duì)方能很容易地組織進(jìn)攻,就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)給本方防守帶來(lái)困難。因此,發(fā)球既要有攻擊性,又要有準(zhǔn)確性。發(fā)球時(shí)隊(duì)員應(yīng)越在發(fā)球區(qū)內(nèi),不得踏及端線(xiàn)和踏過(guò)發(fā)球區(qū)的短線(xiàn)及延長(zhǎng)線(xiàn)。一只手平穩(wěn)地將球向上拋起,用另一只手或手臂的任何部位將球擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū),觸球的一剎那即為完成發(fā)球。如球沒(méi)拋好,允許拋球后球自由落地,只要不觸及身作怪何部位,可重新發(fā)球,但不得借此拖延比賽時(shí)間。第一裁判員鳴哨后5秒鐘內(nèi)必須將球發(fā)出,否則判發(fā)球違例。

　　二、飄球

　　發(fā)球的一種。發(fā)球時(shí)以手掌根的堅(jiān)硬部位,短促有力地?fù)羟?使作用力線(xiàn)通過(guò)球心。球不旋轉(zhuǎn),但運(yùn)行中因周?chē)�空氣�?duì)球的壓強(qiáng)不同而產(chǎn)生上下或左右的飄晃,常使接發(fā)球隊(duì)員判斷失誤,從而增加了發(fā)球的威力,在比賽中被廣泛運(yùn)用。按發(fā)球的姿勢(shì),有正面上手發(fā)飄球和勾手發(fā)飄球。發(fā)出的球有前沖飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。

　　三、旋轉(zhuǎn)球

　　發(fā)球的一種。發(fā)球時(shí)擊球體中心的某一側(cè),使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)球轉(zhuǎn)速快、力量大,可以使對(duì)方判斷錯(cuò)誤而造成接發(fā)球失誤。按發(fā)球的姿勢(shì),有正面上手發(fā)旋轉(zhuǎn)球、勾手大力發(fā)旋轉(zhuǎn)球、側(cè)面下手發(fā)旋轉(zhuǎn)球3種。按球發(fā)出后的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

　　四、高吊發(fā)球

　　發(fā)球的一種。發(fā)球隊(duì)員曲肩對(duì)網(wǎng)站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經(jīng)高空落入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。其特點(diǎn)是旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)、弧度高、下降速度快,接發(fā)球隊(duì)員難以判斷落點(diǎn),從而破壞接發(fā)球一傳的到位率。

　　五、墊球技術(shù)

　　排球基本技術(shù)之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作,是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力,是爭(zhēng)取勝利的重要條件。有下面雙手墊球、體側(cè)墊球、正面低姿勢(shì)墊球、背墊球、單手墊球、前撲墊球、魚(yú)躍墊球、側(cè)臥墊球、滾翻墊球、擋球和救入網(wǎng)球等。其中正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ),適合接速度快、弧度平、力量大、落點(diǎn)低的各種來(lái)球,在排球比賽中運(yùn)用較多。

　　六、單手墊球

　　墊球技術(shù)的一種。一般在來(lái)球低、速度快、距離遠(yuǎn)時(shí)采用。單手墊球可結(jié)合滾動(dòng)、前撲、魚(yú)躍等動(dòng)作來(lái)完成。墊球時(shí)用虎口或手背擊球的后下部。擊球時(shí)有向上翹腕的動(dòng)作。

　　七、背墊球

　　墊球技術(shù)的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應(yīng)同伴來(lái)球,或第3次處理過(guò)網(wǎng)球時(shí)采用。

　　八、魚(yú)躍墊球

　　墊球技術(shù)的一種。來(lái)球低而遠(yuǎn)時(shí)采用。隊(duì)員先放低姿勢(shì)上體前傾,以前腳用力蹬地向遠(yuǎn)處躍出,將擊球手臂插入球下,用虎口或手背將球墊起。身體落地時(shí)兩手先著地支撐,兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量,同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運(yùn)動(dòng)的軌跡上。為擴(kuò)大防守范圍,有時(shí)還可用肘滑魚(yú)躍墊球。

　　九、滾翻墊球

　　墊球技術(shù)的一種。來(lái)球低并且離得遠(yuǎn)時(shí)采用,女子運(yùn)用較多。滾翻墊球可充分發(fā)揮移動(dòng)速度,保護(hù)身體不致受傷,并迅速轉(zhuǎn)入另一動(dòng)作。有雙手、單手滾翻墊球。

　　一零、傳球技術(shù)

　　排球運(yùn)球基本技術(shù)之一。有正傳、背傳、側(cè)傳和跳傳4種。這4種傳球技術(shù)的傳球手型基本相似,都是在額前上方擊球。主要運(yùn)用于二傳,有順網(wǎng)正面二傳、調(diào)整二傳、背二傳、側(cè)二傳、跳二傳、倒地二傳、傳快球、傳平快球、二傳吊球等。

　　一一、背傳

　　傳球技術(shù)的一種。用力方向與正傳相反。擊球點(diǎn)比正傳偏后,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通過(guò)指腕彈力把球向后上方傳出。背傳動(dòng)作比較隱蔽,能出其不意,迷惑對(duì)方,增加戰(zhàn)術(shù)的變化。

　　一二、跳傳

　　當(dāng)一傳來(lái)球較高時(shí),二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳后兩手放在臉前,當(dāng)跳至最高點(diǎn)時(shí),兩手伸至額上方擊球,主要靠手臂和手腕的力量將球傳出。在世界高水平比賽中常運(yùn)用。

　　一三、扣球技術(shù)

　　排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)之一。是進(jìn)攻的最有效方法,是得分和得到發(fā)球權(quán)的重要手段。一個(gè)隊(duì)攻擊力的強(qiáng)弱,往往取決于該隊(duì)的扣球技術(shù)水平�，F(xiàn)代排球中扣球威力體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面。扣球由準(zhǔn)備姿勢(shì)、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動(dòng)作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調(diào)整扣球、單腳起跳扣球。

　　一四、超手扣球

　　扣球的一種。利用身高和彈跳優(yōu)勢(shì),將球從攔網(wǎng)者手的上空擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。這種扣球線(xiàn)路較長(zhǎng),落點(diǎn)較遠(yuǎn)。隊(duì)員起跳后利用收胸動(dòng)作帶動(dòng)手臂揮動(dòng),以金手掌甩腕擊球的后中部或后中下部,手腕有包擊動(dòng)作,球呈前旋飛行。

　　一五、輕扣

　　扣球的一種。佯作大力扣殺,而在擊球的瞬間突然減低手臂揮動(dòng)速度,把球輕輕擊入對(duì)方空檔。助跑起跳、揮臂動(dòng)作部與大力扣殺一樣,但擊球前瞬間揮臂速度突然減低,手腕保持一定的緊張,以金手掌向前上方作“推搓”動(dòng)作,使手越過(guò)對(duì)方攔網(wǎng)后呈弧線(xiàn)落入對(duì)方空擋。

　　一六、攔網(wǎng)技術(shù)

　　排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)之一。防守的第一道防線(xiàn),得分、得發(fā)球權(quán)的重要手段,是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)水平的高低直接影響比賽的勝負(fù)。拉網(wǎng)由準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、起跳、空中擊球和落地5個(gè)動(dòng)作銜接而成。有單人攔網(wǎng)和集體攔網(wǎng)。成功的攔網(wǎng)能直接攔死對(duì)方的進(jìn)攻,使本方由被動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng),并能削弱對(duì)方進(jìn)攻銳氣,給對(duì)方造成較大心理威脅。

　　拓展內(nèi)容

　　打排球的護(hù)具

　　一、護(hù)腕

　　不管是哪種類(lèi)型的護(hù)腕，我都不建議戴。手前臂和手腕都是墊球的時(shí)候最長(zhǎng)接觸到球的部位。墊球的時(shí)候除了技術(shù)之外，最講究的是手感。帶上護(hù)腕后擊打球很容易出現(xiàn)對(duì)卸力和送力的判斷不準(zhǔn)確。至今為止，我沒(méi)見(jiàn)過(guò)有人戴過(guò)護(hù)腕墊球。

　　二、護(hù)指

　　傳球和攔網(wǎng)，只要姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，吃蘿卜等一系列手指受傷的事情特別容易發(fā)生。

　　我就曾經(jīng)因?yàn)榇竽粗复恋搅耍�疼了一個(gè)月還沒(méi)好。

　　對(duì)于護(hù)指，我覺(jué)得還是有一定作用的，可是護(hù)指真的是太松了!!!對(duì)于排球這種瞬間高速接觸的運(yùn)動(dòng)，護(hù)指對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)作用真是微乎其微。對(duì)與但是相對(duì)于護(hù)指來(lái)說(shuō)，我更推薦這個(gè)!

　　運(yùn)動(dòng)膠帶!可以更好地防護(hù)關(guān)節(jié)，幫助發(fā)力防止受傷，還可以防止指甲裂開(kāi)，還可以把無(wú)名指和尾指纏在一起(防止攔網(wǎng)的時(shí)候尾指被打骨折)，哈哈，有點(diǎn)危言聳聽(tīng)，不過(guò)這個(gè)還是比較實(shí)用的，剛開(kāi)始帶可能會(huì)有點(diǎn)不習(xí)慣。

　　三、護(hù)肘

　　貌似現(xiàn)在國(guó)際排聯(lián)規(guī)定，正式比賽的時(shí)候不準(zhǔn)帶過(guò)長(zhǎng)的護(hù)肘。(歡迎PK)，我最近打球因?yàn)樗ぞ冗^(guò)猛，每回都蹭破手臂，近期決定入手一只。我覺(jué)得護(hù)肘對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)要大于摔蹭的保護(hù)。大家可以斟酌看看。

　　四、護(hù)臂

　　扣球和發(fā)球的時(shí)候因?yàn)閾]臂速率較快，姿勢(shì)一旦不標(biāo)準(zhǔn)或者熱身不足，很容易肩膀肌肉拉傷。但我一直都覺(jué)得護(hù)臂更適合籃球這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。排球?qū)τ诩绨虻倪\(yùn)用，速度更快，動(dòng)作幅度更大，帶上護(hù)臂之后會(huì)有一定的限制效果。我見(jiàn)過(guò)我們隊(duì)里的副攻小孩戴過(guò)這個(gè)，我覺(jué)得效用一般。

　　五、護(hù)腰

　　本人水桶腰，這個(gè)護(hù)具用的比較少，曾經(jīng)心血來(lái)潮地買(mǎi)了一個(gè)，無(wú)奈我的腰圍……不說(shuō)了，都是淚。對(duì)于護(hù)腰的話(huà)，我覺(jué)得新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因?yàn)樯眢w素質(zhì)還是技巧，新手一般很少在扣球的時(shí)候完全用到腰腹力量。如果真的要買(mǎi)的話(huà)，我建議不買(mǎi)普通的護(hù)腰，買(mǎi)護(hù)腰中有加鋼條、硬板等固定裝置的那種，防護(hù)效果比較好一點(diǎn)。

　　六、護(hù)膝

　　打排球到現(xiàn)在我覺(jué)得最重要的莫過(guò)于有一個(gè)好的護(hù)膝。除了一些非預(yù)見(jiàn)性外力傷害，最容易得的就是膝蓋問(wèn)題。很多球友都是因?yàn)橄ドw問(wèn)題不得不減少打排球的次數(shù)，不能暢爽體驗(yàn)排球的樂(lè)趣。這期間半月板磨損啊，韌帶之類(lèi)的，每個(gè)都足夠你告別排壇好一陣子。

　　七、護(hù)踝

　　很多人都帶護(hù)踝。因?yàn)闃I(yè)余打排球經(jīng)常會(huì)有不開(kāi)眼的菜鳥(niǎo)，看到扎網(wǎng)的球也硬要扣，導(dǎo)致腳面過(guò)界。如果這個(gè)時(shí)候你不幸踩到了，輕點(diǎn)是扭傷崴腳，重一點(diǎn)你就得再次告別排壇幾個(gè)月了。護(hù)踝很多時(shí)候起到了防護(hù)作用。

　　打排球的好處

　　1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

　　排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。

　　2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護(hù)肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開(kāi)了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果（一般人跑完就癱那了）。

　　3、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會(huì)

　　在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì)出現(xiàn)完美曲線(xiàn)。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了！

　　4、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱(chēng)有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

　　打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí) ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)， 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行，更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

　　5、促進(jìn)身體的生長(zhǎng)，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能

　　排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(zhǎng)；打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　6、避免被動(dòng)傷害，主動(dòng)傷害可控

　　因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力，要巧打，落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位，至少15分鐘熱身后再上場(chǎng)，這樣可以主動(dòng)控制傷害。

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