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  • 演講時聲音發(fā)抖怎么辦

    時間:2024-09-12 20:08:55 演講與口才 我要投稿
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    演講時聲音發(fā)抖怎么辦

      在生理上,緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上,緊張者主觀上感到別人都在盯著自己,看到了自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己,給大家分享一些演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法,希望對大家有所幫助。

    演講時聲音發(fā)抖怎么辦

      01

      悅納自己 樹立自信

      很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。

      2

      不要對自己要求過高

      過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

      3

      不要太在意自己的身體反應(yīng)

      緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)“強化理論”,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于是在強化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

      4

      勇敢地去面對

      有緊張現(xiàn)象的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下一次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

      克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣:“我們害怕的其實并不是事物的本身,而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

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