瑜伽蓮花式盤腿怎么做

　　蓮花式是個(gè)有點(diǎn)考驗(yàn)人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單，不需要一丁點(diǎn)考驗(yàn)就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時(shí)間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現(xiàn)。下面來一起看看瑜伽蓮花式盤腿怎么做吧。

　　① 如何練習(xí)蓮花式?

　　a 手仗式坐姿

　　b 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

　　c 曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。

　　d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開始堅(jiān)持，通過練習(xí)，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

　�、� 練習(xí)要點(diǎn)：

　　a 初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后，再嘗試進(jìn)入蓮花式。

　　▲ 束角式拉伸

　　▲ 開跨坐

　　▲單邊盤腿拉伸

　　b 開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿，也就是半蓮花式。

　　c 不習(xí)慣坐在地上佳人，一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。所以，初步練習(xí)，會(huì)感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅(jiān)持練習(xí)，這樣的疼痛會(huì)慢慢消失。你也能舒服地練習(xí)上一段時(shí)間。

　　③ 益處：

　　蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個(gè)體式練習(xí)冥想。當(dāng)你克服了最初的疼痛之后，它便會(huì)是讓你最放松的體式之一。

　　從身體層面來看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。

　　從精神層面而言，正如小瑜娘前面說，蓮花式是一個(gè)適合冥想的體式，是因?yàn)樗�能讓大腦始終保持專注于警醒。在你練習(xí)時(shí)，你身體獲得休息，卻不會(huì)感到慵懶。

　�、� 禁忌：

　　a 膝蓋有傷

　　b 腳踝有傷

　　c 在老師指導(dǎo)下練習(xí)最佳

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