瑜伽入門必須了解的基本動作

　　瑜伽動作不僅能夠幫助各位女性朋友正確掌握練習(xí)瑜伽的方法，也能夠使助女性更加明白練習(xí)瑜伽的好處。那么瑜伽入門必須了解的基本動作有哪些呢?下面請隨小編一同來了解下吧。

　　一、Yama(制戒)

　　制戒是超越國家、信仰、年齡及時間限制的戒律，是社會和個人道德的規(guī)范，假如不遵守這些規(guī)范，就會帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜和貪婪。帕坦伽利通過制戒改變了人們思考的方向，從根本上擊毀這些罪惡。制戒包括:

　�、貯himsa(非暴力)

　　不僅包含著不殺生的意思.還具有更為廣闊的積極觀念.即愛。瑜伽修行者認(rèn)為自己的錯誤應(yīng)該受到審判，而別人的錯誤應(yīng)該得到諒解。

　　瑜伽是一種修行，我們用愛和憐憫來不斷的完善自我，通過瑜伽體式的練習(xí)，我們會變得更加強大，變得更加純凈。

　�、赟atya(真理)

　　下真理是行為和道德的最高標(biāo)準(zhǔn)。它預(yù)示著思想、言語、行動的完全真實。當(dāng)一個人的思想不再邪惡時，他的言語行為就會充滿善意。

　�、跘steya(不偷盜)

　　偷盜不僅包括未經(jīng)允許拿走別人的東西，還包括偷著使用某些物品，或者超出物主允許的時間使用物品，即這里的偷盜還包含了非法挪用、不守信用、管理不善和誤用。

　　從各種貪念中解脫出來，才能避開巨大的誘惑。貪念會使人變得低微可恥，偷盜很難真正成為財富的持有者。

　�、� Brahmacharya(自我克制和節(jié)欲)

　　我們的自我修行中，克己是非常重要的一部分，這個和單身或者婚否是沒有關(guān)系的，在我們的日常生活中要盡量做到克己復(fù)禮。

　　瑜伽修行者在家庭中，總是能盡到自己的責(zé)任，能夠做到自我控制時，他便逐步顯示出活力和能量、勇敢的精神和強大的智慧，使他可以和任何一種不公正作斗爭。

　�、軦parigraha(無妄念)

　　通過遵守?zé)o妄念.瑜伽修行者訓(xùn)練自己的大腦不去感受失去或缺少任何東西。而后，真正需要的東西會在適當(dāng)?shù)臅r間來到他的面前。

　　二、Niyama(內(nèi)制)

　　內(nèi)制是適用于個人的規(guī)范，包括五個方面。

　　①Sauca(純凈)

　　包括兩種形式，身體外部的和身體內(nèi)部的。像洗澡、洗臉等從外部潔凈了我們的身體，而體式和呼吸則清潔身體內(nèi)部。

　　體式練習(xí)能調(diào)理身體，排除體內(nèi)的毒素和雜質(zhì)。呼吸控制則清潔和充盈了肺部，使血液得到充足的供養(yǎng)。除了以上的潔凈外，食物的潔凈也很重要。

　�、赟antosa(滿足)

　　如果精神無法滿足就無法獲得專注，瑜伽修行者能感到不缺乏任何東西因此能自然而然地感到滿足。

　�、跿apas(熱情)

　　包含凈化、自律和苦行，是在任何情況下為了達到人生中的目標(biāo)而付出的一種類似燃燒的熱情。通過Tapas瑜伽修行者可強健身體、精神和品格，獲得勇氣、正直、智慧和坦率。

　�、躍vadhyaya(自我研習(xí))

　　通過自我研習(xí)可理解自己精神的本質(zhì)，能使修行者更為了解自己的人生信仰。

　�、軮svara Pranidhana(敬奉)

　　作為個人，對上述五種內(nèi)制應(yīng)不僅僅是跟隨，更應(yīng)作為精神上的戒律。

　　體式的好處和重要性

　　通過練習(xí)瑜伽體式，可提高身體的敏捷、均衡和耐久性，并增加生命的活力和能量。

　　系統(tǒng)的瑜伽體式練習(xí)可使每一塊肌肉、神經(jīng)、腺體都得到鍛煉。體式可以使人保持體型，并能保持身體健康，祛除疾病。

　　更重要的是，它能約束和訓(xùn)練大腦，瑜伽修行者不僅關(guān)注身體的完美，還追求感官、智力和精神的完美。

　　通過練習(xí)瑜伽體式，瑜伽修行者首先獲得了健康，而不僅僅是簡單的生存。

　　身體的健康絕對不是花金錢可以買到的商品，它是通過艱辛努力才能獲得的資產(chǎn)，是身體、精神和心靈完全均衡的一種狀態(tài)。

　　瑜伽體式的練習(xí)對整個身體都會產(chǎn)生很好的效果，不僅能夠使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和神經(jīng)得到鍛煉，而且能修復(fù)和平衡各種機能，使身體的整個系統(tǒng)都變得健康。

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