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  • 瑜伽動作能治消化不良有哪些

    時間:2024-08-27 21:09:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    瑜伽動作能治消化不良有哪些

      人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張,以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此,消化不良的朋友們可以嘗試練習(xí)瑜伽,或許對你的身體有所幫助。

    瑜伽動作能治消化不良有哪些

      瑜伽三角轉(zhuǎn)變式:

      (1)請堅(jiān)持山建功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外翻開。

      (2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地上平行,這是根本三角站立式。

      (3)呼氣時左腳向左翻開90度,身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣,身體向前向下彎曲,右手放在左腳外側(cè),左手向天花板延長,雙臂垂直與地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫?yàn)?0秒至1分鐘。

      (4)吸氣,雙臂帶起程體起立,頭回正中,雙臂平行地上。

      (5)呼氣雙手復(fù)原身體兩側(cè),山立式放松。

      交流體位演習(xí)。

      側(cè)角伸展式:

      (1)山建功站好,將雙腿分隔約兩肩寬。吸氣,雙臂體側(cè)平舉掌心向下。

      (2)將左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,屈左膝堅(jiān)持90度,右膝關(guān)節(jié)伸直。

      (3)向左傾身體,將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。

      (4)吸氣,右臂向上伸展,雙臂呈直線與地上垂直,眼睛看向右手。

      (5)呼氣,右臂向下放落在右耳旁,向左側(cè)伸展,左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心堅(jiān)持在兩腿間。

      (6)逗留30秒,做遲緩深長的呼吸。吸氣,漸漸地抬起身體,伸展雙臂,改變身體回到根本三角式。呼氣,放落雙臂回山建功站立,調(diào)整呼吸。

      頭倒立式:

      值得留意的是,心理期內(nèi)的女人、高/低血壓患者不要做這個演習(xí)。高度近視和眼部手術(shù)后的患者、血液病患者也要在大夫的答應(yīng)后方可演習(xí)。

      (1)跪立在墊子上,挺直腰背后坐著。呼氣時,將軀干向前,額頭放在地上,雙手十指穿插,掌心對著本人,放在頭前,略向前,昂首將發(fā)際線區(qū)域放在地上上。

      (2)豎起腳尖,立起身體。

      (3)稍向前挪動雙腳,不要過火前移,當(dāng)覺得身體有向前滾翻的覺得時,就停下來,稍向后壓腳跟,移送一點(diǎn)點(diǎn)臀,屈雙膝,小腿肚壓向大腿后側(cè),雙腿分開地上,在這個姿態(tài)上稍逗留。

      (4)一旦身體不變就有節(jié)制地向上伸雙腿,直到雙膝伸直,身體同地上垂直。留意在舉措的進(jìn)程中,伸展骨盆,調(diào)整骨盆地位,以包管身體完成舉措時與地上垂直。假如不留意舉措進(jìn)程中骨盆的調(diào)整,就會形成舉措定型時身體同地上不是垂直的。當(dāng)達(dá)到了這個姿態(tài)后再去調(diào)整骨盆,就會有較高的難度。

      (5)在這個姿態(tài)上逗留30秒左右,正常呼吸。屈雙膝,有節(jié)制地放落雙腿,臀部坐回腳跟,雙手握拳,疊放在一同,額頭放置在疊放的雙拳上,跪臥在墊子上,稍逗留10秒左右。漸漸地伸直身體,跪坐回腳跟,稍歇息。

      瑜伽三角式:

      (1)請堅(jiān)持山建功站立。右足向右跨開一步,兩肩寬, 腳尖稍向外翻開。

      (2)吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地上平行,這是根本三角站立式。

      (3)呼氣時左腳向左翻開90度,吸氣,上身向左伸展,堅(jiān)持雙臂平行于地上。呼氣,向左側(cè)折腰,左手盡量伸向地上,雙膝不要彎曲。上身與地上堅(jiān)持垂直,右手可以順勢向上伸展,堅(jiān)持雙臂在一條直線上眼睛一直看向右手指尖。

      (4)逗留工夫?yàn)?0秒至1分鐘,吸氣然后借助向上伸展的右臂的力氣身體漸漸上升,頭回正中,豎立站好,雙臂與地上平行。

      (5)天然垂下雙手回到山建功放松,交流體位演習(xí)。

      增強(qiáng)側(cè)伸展式:

      (1)從根本三角式,左腳向左轉(zhuǎn)90度,右腳向左改變60度,雙手移至體后,指尖向上,掌心相對合十于兩肩胛之間。

      (2)吸氣,挺胸,呼氣向后伸展背,整個身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。

      (3)持續(xù)呼氣,以腰為基點(diǎn),向前折疊身體,向上選拔膝蓋。堅(jiān)持背部在正;《壬系钠街薄L烊淮诡^,額頭觸脛骨。

      (4)正常呼吸,堅(jiān)持這個姿態(tài)20秒左右。

      (5)吸氣時,雙腳向前轉(zhuǎn)變,身體轉(zhuǎn)向正前方,漸漸昂首回正中。

      (6)右腳向右改變90度,左腳向右改變60度。交流體位演習(xí)。

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