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瑜伽呼吸分類技巧
瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來,心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。那么關(guān)于瑜伽的呼吸方法有哪些呢?跟著小編一起看看吧!
呼吸的分類:
一、腹式呼吸(橫膈膜呼吸)
這是一個(gè)簡單而有效地呼吸練習(xí),從這個(gè)呼吸開始,我們將慢慢找回與生俱來的一些良好而正確的生存方式。
可以選擇山式,任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。
方法:
1、請將雙手放在肚臍區(qū)域,不要施加壓力。吸氣時(shí),感覺氣沉肺底,因?yàn)闄M膈膜下沉,使腹內(nèi)臟器下沉,小腹起漲,雙手被小腹抬起。
2、呼氣時(shí)橫膈膜漸漸復(fù)位,小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時(shí)雙手微向下施壓,感覺肚臍內(nèi)收并上提,徹底呼盡肺底殘留氣體。
3、可保持吸氣四拍,呼氣四拍,早晚各練習(xí)100次。
優(yōu)點(diǎn): 這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ),是最安全有效的呼吸練習(xí),可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓,還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩,促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。
二、胸式呼吸(肋間肌呼吸)
可以選擇山式,任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。
方法:
1、請將雙手放在十二肋兩側(cè),不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個(gè)平面上)。
2、收縮腹部,吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。
3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收,呼氣。感覺肋骨架回落。
4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部,感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。
5、可保持吸氣四拍,呼氣四拍,早晚各練習(xí)100次。
優(yōu)點(diǎn): 加強(qiáng)腹肌肌力,鎮(zhèn)靜心臟,凈化血液,改善循環(huán)。
三、鎖骨呼吸
可以選擇山式,任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。
方法:
1、請將雙手放于鎖骨兩側(cè),不要施加壓力。
2、慢慢吸氣,使終保持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手被鎖骨推起。
3、慢慢呼氣,繼續(xù)保持腹部和肋骨架收縮。感覺雙手和鎖骨回落。
4、可保持吸氣四拍,呼氣四拍,早晚各練習(xí)100次。
優(yōu)點(diǎn): 徹底凈化和增強(qiáng)肺上部。有利于形成全肺呼吸。
四、完全瑜伽呼吸
主要功效
緩解呼吸道的輕微病癥;
強(qiáng)健肺部;
緩解身心緊張;
增強(qiáng)身體的活力和耐力;
凈化血液;
改善膚色;
改善并維持身體的健康;
使頭腦清晰、思維敏捷。
可以選擇山式,任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。
將橫膈膜,肋間肌和鎖骨三種呼吸技巧結(jié)合起來就形成了完全瑜伽呼吸,也就是全肺呼吸。這三種呼吸應(yīng)銜接的順暢而自然,就象一個(gè)穩(wěn)定漸進(jìn)的波浪滑過胸腹。
方法:
1、慢慢吸氣,小腹起漲,在保持小腹起漲的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴(kuò)張,保持現(xiàn)在的體征,放松肺上部吸氣,鎖骨上推,肩稍聳。
2、慢慢呼氣。肩放平,鎖骨下移,肋骨回縮,小腹內(nèi)收上提。
3、可保持吸氣四拍,呼氣四拍,早晚各練習(xí)100次。
注意事項(xiàng): 這個(gè)練習(xí)一定要在三種基礎(chǔ)呼吸標(biāo)準(zhǔn)化之后再做。不要急于求成。在教學(xué)中常出現(xiàn)的狀況是學(xué)員肺活量不夠,無法完成練習(xí)。還有學(xué)員做完腹式呼吸后將這口氣屏住,推向肺中,再推向肺上,誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸。這些問題的成因都是沒能掌握好三種基礎(chǔ)呼吸所致。
優(yōu)點(diǎn): 有瑜伽教材認(rèn)為完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實(shí)上,所有人都會(huì)在這種天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大,血液被凈化。肺部組織更為強(qiáng)壯。從而增強(qiáng)身體抵抗力。身體同化及氧化能力增強(qiáng),活力,耐力,協(xié)調(diào)感和集中能力增強(qiáng),神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜下來,心率平穩(wěn),身心會(huì)充滿平靜與安詳。心境變得清澈而警醒。
五、喉呼吸(Ujjayi PranayamaⅠ)
在梵文中,Ujjayi是勝利,成功,征服的意思。這個(gè)呼吸的字面含義是從束縛中獲得自由。喉呼吸有不同的練習(xí)方法,這個(gè)階段的喉呼吸完全不受調(diào)息練習(xí)程度的影響,任何人,任何時(shí)候,任何呼吸模式,任何姿勢下,都可以練習(xí)。
方法:
1、閉合嘴巴,用雙鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)收縮喉頭,關(guān)閉部分聲門,做的正確時(shí),會(huì)聽到像“薩”的聲音。
2、仍然閉合嘴巴,用雙鼻孔慢慢呼氣,同時(shí)收縮喉頭,關(guān)閉部分聲門,做的正確時(shí),會(huì)聽到像“哈”的聲音。
有教材認(rèn)為,喉呼吸可謂習(xí)瑜伽者的第二天性。
優(yōu)點(diǎn): 是唯一可以在疲倦狀態(tài)下進(jìn)行的呼吸練習(xí),失眠的朋友可以試一下采取仰臥放松姿勢和喉呼吸入眠。它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧,對于高血壓患者有益。
六、精神的呼吸(Ujjayi PranayamaⅡ)
可采用任何瑜伽坐姿或山式來進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng):整個(gè)面部肌肉都應(yīng)該放松。用胸式呼吸來完成,呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。當(dāng)加入屏息練習(xí)后,呼吸節(jié)律為吸1,屏2,呼2。
方法:
1、閉合嘴巴,收縮喉頭,關(guān)閉部分聲門,用雙鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)收腹,肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張。做的正確時(shí),會(huì)聽到像“薩”的聲音。
2、仍然閉合嘴巴,收縮喉頭,關(guān)閉部分聲門,用雙鼻孔慢慢呼氣,同時(shí)腹肌收緊,直至肺中氣體排空,肋骨架回落。做的正確時(shí),會(huì)聽到像“哈”的聲音。
3、開始練習(xí)之初,只能重復(fù)3次,以后每周增加兩次。直到加至十五次。
優(yōu)點(diǎn): 加強(qiáng)循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能,穩(wěn)定高/低血壓,促進(jìn)內(nèi)分泌腺體(尤其是甲狀腺)的活動(dòng),改善消化和同化作用,防止肺部感染,對失眠和神經(jīng)緊張患者有益。
七、生命力呼吸(Surya Bhedana)
在梵文中Surya的意思是太陽。Bhedana的意思是突破或開發(fā)自我。根據(jù)瑜伽理論,右鼻孔吸氣可以產(chǎn)生熱能和激情,左鼻孔吸氣可以產(chǎn)生寒冷和鎮(zhèn)定。所以右鼻孔又叫做太陽的鼻孔,左鼻孔又叫做月亮的鼻孔。
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí)
注意事項(xiàng):高血壓,心臟病和肺病患者不應(yīng)屏息。吸氣,屏氣和呼氣的節(jié)律是吸1,屏2,呼2。是否加入屏氣要看學(xué)員對呼吸的掌控程度而定。
方法:
1、用手指閉住左鼻孔,慢慢用右鼻孔吸氣。
2、屏息,直到體表感到壓力。
3、閉住右鼻孔,用左鼻孔慢慢呼氣。但注意呼氣的時(shí)間要比吸氣時(shí)間長。
4、開始練習(xí)之初,練習(xí)僅可重復(fù)五次,可逐漸次增至七次。
優(yōu)點(diǎn): 這個(gè)呼吸練習(xí)刺激交感神經(jīng),產(chǎn)生身體熱量,使體溫得到平衡,控制新陳代謝的機(jī)能,改善消化能力。
八、黑蜂呼吸(Bhramari Pranayama)
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí)。
Bhramari的梵文意思是“嗡嗡叫的蜜蜂的樣子”,用這個(gè)名字的原因是呼吸時(shí)模仿黑蜂的嗡嗡聲。
注意事項(xiàng):感覺上腭和頭顱正中有一根空心管子,聲音的發(fā)出是鼻腔同這根管子的共鳴。聲音要平穩(wěn)。可安排在冥想或睡前練習(xí)。
方法:
1、以完全瑜伽呼吸結(jié)合喉呼吸,吸氣,發(fā)出打鼾的聲音。
2、呼氣,在共鳴狀態(tài)下發(fā)出平穩(wěn)的嗡嗡的聲音。
3、練習(xí)10—15次。
4、以胎息契合配合此呼吸為加強(qiáng)式。
優(yōu)點(diǎn): 這個(gè)練習(xí)給大腦一定的聲波按摩,可以緩解精神壓力,焦慮和失眠。
九、清涼調(diào)息(Sheetali Pranayama)
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí)。
注意事項(xiàng):心臟病患者不應(yīng)做這個(gè)練習(xí)。高血壓患者不要屏息,練習(xí)不要超過十次。吸氣時(shí)用嘴巴,呼氣時(shí)用鼻子。這個(gè)練習(xí)應(yīng)安排在所有瑜伽練習(xí)結(jié)束之后(包括體位、休息、呼吸等)最后做。對于無法卷起舌頭的學(xué)員,可將舌尖和嘴唇貼放在牙齒上,留下小的狹窄縫隙吸氣。
方法:
1、雙手做任何契合手勢或采用輕安自在心式放在兩膝上。
2、張開嘴,舌頭沿下唇向外伸出約一吋左右。兩側(cè)向中間卷起,形成一管狀。
3、通過這個(gè)舌頭管道吸氣,發(fā)出風(fēng)吹過樹葉的咝咝聲。感覺清涼的空氣經(jīng)過舌頭沿氣管向下送。吸氣應(yīng)緩慢而深長。
4、一旦完成吸氣,收回舌頭。閉上嘴巴,屏氣4秒左右。
5、慢慢用鼻子采取喉呼吸的方式呼氣,發(fā)出拉風(fēng)箱的聲音。
6、練習(xí)25—50次。
優(yōu)點(diǎn): 這個(gè)練習(xí)使精神振作,增強(qiáng)機(jī)體能力。使各肌肉群放松,起到全身清涼的作用,產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。它還促進(jìn)肝臟,脾臟和膽囊的活動(dòng)。增強(qiáng)消化能力,解渴。據(jù)說它還能潔凈血液,促進(jìn)生命之氣在全身的暢通。
十、凈化呼吸法(Seethkaare Pranayama)
采用站姿練習(xí)。
注意事項(xiàng):高血壓,心臟病和有肺部疾患的朋友不應(yīng)做這個(gè)練習(xí)。吸氣用鼻子,呼氣用嘴巴。
方法:
1、山立功,雙腳分開與髖同寬。以完全瑜伽呼吸,用鼻子慢慢吸氣。
2、完全閉口,屏息4秒左右。
3、將嘴唇壓在牙齒上,留下一條小縫隙,用嘴呼氣,使氣體盡力通過狹窄縫隙沖出。直到徹底呼盡。
4、在不引起肺部組織疲勞的前提下,可根據(jù)個(gè)人能力反復(fù)練習(xí)。
優(yōu)點(diǎn): 凈化和加強(qiáng)呼吸系統(tǒng),增強(qiáng)血液內(nèi)含氧量。
十一、圣光調(diào)息(Kapalbhati Pranayama)
Kapal在梵語中的意思是頭蓋骨,前額或智慧。Bhati意思是發(fā)光或出眾。這個(gè)練習(xí)既是調(diào)息術(shù),也是哈他六業(yè)這個(gè)清潔系統(tǒng)中卡帕爾.巴悌的一種。
可采用任何瑜伽坐姿練習(xí)。
注意事項(xiàng):
在這個(gè)練習(xí)中,呼氣是被動(dòng)的,呼氣時(shí)腹肌突然并有力的向脊柱收縮,橫膈膜向胸腔收縮。吸氣則是自然、自發(fā)的。要始終放松,不要過度用力。不要因呼吸而致使身體震顫和面部扭曲。只要輕微疲勞或眩暈出現(xiàn),就要停止練習(xí)。高/低血壓,心臟和肺部存在疾患的朋友不要做這個(gè)練習(xí)。
方法:
1、雙手做任何契合手勢或采用輕安自在心式放在兩膝上。
2、用鼻子做腹式呼吸,慢慢吸氣。
3、腹肌輕輕用力突然向脊柱收縮,小腹內(nèi)收上提,用鼻子呼氣。
4、這樣重復(fù)20—50次。
5、最后一次呼氣時(shí)徹底呼出肺部空氣。外懸息,做大收束法。
6、解除大收束,慢慢吸氣。
優(yōu)點(diǎn): 排除體內(nèi)毒素,強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。凈化血液。刺激消化系統(tǒng),調(diào)整淋巴系統(tǒng)。據(jù)說這個(gè)練習(xí)還可以使思維明亮清晰、使面部容光煥發(fā)。使內(nèi)在的美麗釋放出來。
十二、風(fēng)箱呼吸(Bhastrika Pranayama)
Bhastrika的梵文意思就是風(fēng)箱。就象風(fēng)箱借助力將空氣吸入和排出一樣,空氣通過鼻孔進(jìn)入和排出肺部。
可采用任何瑜伽坐姿來練習(xí)。
注意事項(xiàng):
在全部練習(xí)過程中,記得放松整個(gè)身體。不要因?yàn)橛昧粑率姑娌颗で,身體震顫。開始練習(xí)時(shí),呼吸應(yīng)相當(dāng)慢。如果出現(xiàn)眩暈或出汗,說明練習(xí)錯(cuò)誤。減小呼吸的速度和力量,減少吸氣量,如果仍然沒有改變或身體稍有疲勞,就應(yīng)停止練習(xí)。體質(zhì)虛弱,高/低血壓,心臟有問題和女性生理期的朋友請不要做這個(gè)練習(xí)。
方法:
第一階段:單鼻孔練習(xí)
1、按舒適的瑜伽坐姿坐好,抬右手。將食指和中指放在前額中央,把大拇指放在右鼻孔旁,無名指放在左鼻孔旁。
2、用大拇指按住右鼻孔,用左鼻孔做節(jié)奏清晰,急速有力的腹式呼吸,讓腹部連續(xù)的收縮和擴(kuò)張20次。
3、第21次時(shí)用左鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣,然后閉住雙鼻孔。內(nèi)懸息,做收頷收束和會(huì)陰收束。
4、屏息3—5秒,緩緩解開所有收束,用喉呼吸方式,雙鼻孔同時(shí)有控制的呼氣。
5、交換體位,用右鼻孔重復(fù)整個(gè)過程。
第二階段:
1、仍按第一階段坐著,只是雙手以任何契合手勢或輕安自在心式放在兩膝之上。
2、用雙鼻孔一起做20次節(jié)奏清晰,急速有力的腹式呼吸。第21次時(shí)用雙鼻孔以完全瑜伽呼吸吸氣,然后閉住雙鼻孔。內(nèi)懸息,做收頷收束和會(huì)陰收束。
3、屏息3—5秒,緩緩解開所有收束,用喉呼吸方式,雙鼻孔同時(shí)有控制的呼氣。
4、共做三次第二階段完整的練習(xí)。
5、以仰臥放松姿勢休息。
優(yōu)點(diǎn):這個(gè)練習(xí)使肝,脾、胰獲得保養(yǎng)并且可以增強(qiáng)腹肌,改善消化。它會(huì)增加內(nèi)熱,引燃體內(nèi)凈化之火。燃燒毒素,減輕體重。強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng),清潔肺和鼻竇。
十三、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 (Nadi Shodan Pran ayama)
梵文Nadi意思是生命能量流動(dòng)的通道,Shodan的意思是凈化。通過這個(gè)練習(xí)使生命能量在體內(nèi)均衡自由的流動(dòng)。
注意事項(xiàng):
心臟病及高/低血壓患者只可練習(xí)第一,二階段,要注意始終的放松。這個(gè)練習(xí)的要點(diǎn)是掌握好左右鼻孔呼吸的長度和次數(shù)。教練的數(shù)息對于這個(gè)練習(xí)很重要,做為教練,要盡量在練習(xí)前將所有的指示口令對學(xué)員說明。這個(gè)練習(xí)需要用右手控制鼻孔的氣流,可以先擇韋史努手印或樓德羅手印。大拇指放在右鼻孔旁,無名指放在左鼻孔旁。練習(xí)將從左鼻孔開始,當(dāng)教練發(fā)出換吸或換呼的口令時(shí)請學(xué)員交換鼻孔吸或呼,當(dāng)教練發(fā)出屏的口令時(shí)關(guān)閉雙鼻孔屏氣。當(dāng)教練發(fā)出放的口令時(shí),打開兩鼻孔,將雙手放回膝上。正常課堂,練習(xí)到第三階段即可。以完全瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)。這是必須每天規(guī)律練習(xí)的方法。
方法:
第一階段:
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔。只用左鼻孔呼吸,最好將吸氣和呼氣的時(shí)間長度控制的長短一致。也就是吸氣時(shí)從1數(shù)到5,呼氣時(shí)也要從1數(shù)到5。這個(gè)階段的重點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)控制吸氣和呼氣的過程。這樣單鼻孔呼吸5次,然后交換鼻孔。只用右鼻孔呼吸,做5次。然后放開手,用雙鼻孔呼吸5次。
2、這是一個(gè)回合,可以做3—5組。
3、教練口令可以是:輕輕閉合右鼻孔,吸、2、3、4、5,呼、2、3、4、5。這樣重復(fù)5次后,第6次換、吸、3、4、5,呼、2、3、4、5。重復(fù)5次后,第6次放、吸、3、4、5,呼、2、3、4、5,重復(fù)5次。
第二階段:
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣,然后閉住左鼻孔,用右鼻孔呼氣。然后右鼻孔吸氣,閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣,這是一個(gè)回合,重復(fù)5次。然后從右鼻孔先開始這個(gè)過程,重復(fù)5次。然后放開手,用雙鼻孔呼吸5次。
2、教練口令可以是:輕輕閉合右鼻孔,吸、2、3、4、5,換、呼、3、4、5,吸、2、3、4、5,換、呼、3、4、5,左鼻孔每吸氣一次計(jì)數(shù)一次。重復(fù)五次。換右鼻孔先開始,重復(fù)5次。然后放、吸、3、4、5,呼、2、3、4、5,雙鼻孔呼吸5次。
3、這是一個(gè)回合,可做3—5組。
第三階段:
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣,然后閉住雙鼻孔,屏息,用右鼻孔呼氣。然后右鼻孔吸氣,閉住雙鼻孔,屏息。用左鼻孔呼氣,這是一個(gè)回合,重復(fù)5次。然后從右鼻孔先開始這個(gè)過程,重復(fù)5次。然后放開手,用雙鼻孔呼吸5次。在這個(gè)過程里,吸,屏,呼的時(shí)間一致。
2、教練口令可以是:輕輕閉合右鼻孔,吸、2、3、4、5,屏、2、3、4、5,換、呼、3、4、5,吸、2、3、4、5,屏、2、3、4、5,換、呼、3、4、5,左鼻孔每吸氣一次計(jì)數(shù)一次。重復(fù)五次。換右鼻孔先開始,重復(fù)5次。然后放、吸、3、4、5,呼、2、3、4、5,雙鼻孔呼吸5次。
3、這是一個(gè)回合,可做3—5組。
第四階段:
1、用大拇指輕輕按住右鼻孔,通過左鼻孔吸氣,然后閉住雙鼻孔,屏息,用右鼻孔呼氣。然后閉住雙鼻孔,屏息,然后右鼻孔吸氣,閉住雙鼻孔屏息,用左鼻孔呼氣,閉住雙鼻孔屏息。這是一個(gè)回合,重復(fù)5次。然后從右鼻孔先開始這個(gè)過程,重復(fù)5次。然后放開手,用雙鼻孔呼吸5次。在這個(gè)過程里,吸,屏,呼的時(shí)間一致。
2、教練口令可以是:輕輕閉合右鼻孔,吸、2、3、4、5,屏、2、3、4、5,換、呼、3、4、5,屏、2、3、4、5,右、吸、3、4、5,屏、2、3、4、5,換、呼、3、4、5,屏、2、3、4、5,左鼻孔每吸氣一次計(jì)數(shù)一次。重復(fù)五次。換右鼻孔先開始,重復(fù)5次。然后放、吸、3、4、5,呼、2、3、4、5,雙鼻孔呼吸5次。
3、這是一個(gè)回合,可做3—5組。
經(jīng)過幾個(gè)月的系統(tǒng)練習(xí),吸屏呼的比率可小心的加至到吸1,屏4,呼2。當(dāng)適應(yīng)了這個(gè)比率可加至吸1,屏6,呼4,在這個(gè)基礎(chǔ)上掌握后可漸至加到吸1,屏8,呼6,但一定要非常小心和耐心的練習(xí)。不要勉強(qiáng)身體。
優(yōu)點(diǎn): 這個(gè)練習(xí)最重要的好處就是創(chuàng)建和保持人體的陰陽平衡。通過雙鼻孔氣流的控制,大腦的左右半球,身體的左右側(cè),交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng),身體的循環(huán)和環(huán)境的循環(huán)達(dá)至平衡,規(guī)律的練習(xí)使身體的每個(gè)細(xì)胞重獲活力。喚醒體內(nèi)休眠的能量。血液中的毒素和肺中的濁氣被徹底清除。心境安詳清澈。在鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng),提高思維能力的同時(shí),它還有利于治療某些嚴(yán)重的頭疼。
十四、清除體內(nèi)廢氣(Pavana Muktasana)
在梵文中,Pavana是廢氣的意思,Mukta表示清除某些東西。顧名思義,這個(gè)練習(xí)可以清除體內(nèi)未排空的廢氣。
可采用仰臥位開始練習(xí)。
方法:
1、仰臥,屈雙膝于胸前。雙手十指交叉放在膝前,用鼻子以完全瑜伽呼吸法吸氣。
2、用鼻子慢慢地,徹底地呼氣。同時(shí)雙手抱膝緊壓胸腹。
3、再次吸氣的同時(shí)放松雙臂,呼氣時(shí)收緊雙膝。重復(fù)練習(xí)。
優(yōu)點(diǎn): 有助于改善體內(nèi)環(huán)境,將積于體內(nèi)的濁氣排出。
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