半魚王式瑜伽教程

　　魚王是作為哈他瑜伽體系創(chuàng)立者之一而被提到的，它可以伸展肩膀、臀部和頸部，緩解頸部的壓力，下面是小編為大家推薦半魚王式瑜伽的教程，望對大家有所幫助。

　　功效：

　　刺激肝臟和腎臟/-伸展肩膀、臀部和頸部/-使脊椎充滿活力/-緩解月經(jīng)不調、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛/-對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用。

　　禁忌警告：

　　背部或者脊椎損傷：只能在有經(jīng)驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式

　　招式功法：

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。

　　3、彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

　　4、軀干向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉，注視左肩前方�；蛘哳i部向右轉，注視眉心。(頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大)

　　6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時間練習后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一側重復這個姿勢。

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