辦公室瘦腰瑜伽教程

　　我們?nèi)祟愘囈陨�存的地方最離不開的就是呼吸了，呼吸空氣扮演著很重要的角色，想減肥也是如此。下面是小編為大家分享辦公室瘦腰瑜伽教程，歡迎大家觀看學習。

　　1、基本呼吸法

　　均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力，感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出，我們?nèi)祟愘囈陨�存的地方最離不開的就是呼吸了，呼吸空氣扮演著很重要的角色，想減肥也是如此。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。

　　2、坐姿轉(zhuǎn)背式

　　這個動作對于我們來說最輕松不過了，這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環(huán)速度，有利于緩解腰酸背痛。擰轉(zhuǎn)腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利于消除工作的緊張情緒。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝關節(jié)，右手扶在背后或左髖關節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

　　3、騎者式

　　這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

　　接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻，配合好瑜伽的做法，然后兩腳站穩(wěn)。

　　4、牛面式

　　可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環(huán)，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實，協(xié)調(diào)手部動作。

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉(zhuǎn)，靜止10秒。然后換相反方向。

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