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  • 瑜伽球居家訓練教程

    時間:2024-07-01 03:43:43 瑜伽培訓 我要投稿
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    瑜伽球居家訓練教程

      瑜伽球運動有著趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點,尤其受到都市女性的青睞。下面是小編為大家分享瑜伽球居家訓練教程,歡迎大家觀看學習。

    瑜伽球居家訓練教程

      1、全身伸展

      運動開始之前通常要拉伸身體。

      背靠在健身球上,兩腿稍稍張開,慢慢地全身向后傾。

      這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處,在正式運動開始之前可以重復3~4次。

      2、減掉腹部贅肉動作A

      腹部和大腿緊貼健身球,膝蓋彎曲跪在地上后,兩手舉高并十指交叉靠在后腦勺后,利用健身球的彈性重復舉起上身的的動作。

      每組10次,2~3組重復做。

      減掉腹部贅肉動作B

      兩手放在頭后,背靠在健身球上,膝蓋彎曲九十度,維持姿勢。腹部稍微向前靠,做卷腹運動。

      腹部強化,每組10次,2~3組重復做。

      3、打造漂亮的胸部

      背靠在健身球后,兩手舉高并張開到與肩同寬,兩臂慢慢展開、舉高重復動作。配合啞鈴使用的話會有更驚喜的效果哦!

      每組10次,每次2~3 組。

      4、打造修長的手臂

      膝蓋跪在地上,上身趴在健身球上,一只手把握好重心,另一只手向上舉起90度,反復進行。使用啞鈴的話也會更有效果!

      每組10次,每天2~3組,你會發(fā)現(xiàn)很難減掉的小臂變細了!

      5、打造性感的翹臀

      把腳緊貼在健身球上,膝蓋伸直,把手放在身體兩側,利用球的彈性重復把身體撐起的動作。

      每組5次,每天3組以上反復進行。

      6、打造柔軟的腰部

      通過兩腳后跟和兩手把握好身體重心,背靠在健身球上,抓好重心伸直后,放松,維持自然的姿勢。

      每組30次,每天2~3組反復進行。

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