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練瑜伽怎么快速瘦手臂
導(dǎo)致我們手臂粗壯的原因有很多，像我們平常搬重物,做力氣活或者是本身太過肥胖都會導(dǎo)致手臂變粗壯。練瑜伽可以瘦手臂的，那么如何練瑜伽能快速瘦手臂呢?下面yjbys小編為您介紹如何練瑜伽能快速瘦手臂，看看吧。
如何練瑜伽能快速瘦手臂?
1、牛臉式
單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。還原，調(diào)息，換另一邊做即可。
2、叩首式
右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
3、門閂式
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在腳背上。接著左手向后伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
4、固肩式
如何練瑜伽能快速瘦手臂
跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
5、天線式
跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
6、坐姿式
跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
7、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
按哪些穴位可以瘦手臂?
1、曲池穴
位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。
功效：按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。
按摩方法：中指和食指圈狀按摩。
2、臂穴
位置：臂臑穴位于人體的臂外側(cè)，三角肌止點處。
功效：按摩此穴，可以促進血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。
按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。
3、外關(guān)穴
如何練瑜伽能快速瘦手臂
位置：小臂背側(cè)，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。
功效：按摩此穴，能疏通臂部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細(xì)。
按摩方法：拇指按壓。
4、肱中穴
位置：肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點。
功效：按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。
按摩方法：拇指圈狀按摩。
結(jié)語：宅女的簡易瑜伽瘦臂動作，讓手臂線條變得更優(yōu)美!
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