瑜伽
“瑜伽”(英文:Yoga,印地語:योग)這個(gè)詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變。這可如何是好?其實(shí),練習(xí)瑜伽動(dòng)作或許是放松身心的不錯(cuò)之選。下面就跟著yjbys小編走進(jìn)瑜伽動(dòng)作的世界吧。
瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。而瑜伽動(dòng)作運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。
瑜伽動(dòng)作不但有系統(tǒng),并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié),可增強(qiáng)柔韌性和力量,這樣就保護(hù)了日常生活中的各種活動(dòng),預(yù)防了意外傷害的發(fā)生。
減肥的瑜伽動(dòng)作
瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥方式,不用滿身大汗就能達(dá)到健身效果。哪些瑜伽動(dòng)作能有效燃脂呢?下面yjbys小編分享10個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作,幫你加倍燃脂,越來越瘦,趕緊來跟著瑜伽教程練習(xí)吧。
1、從下狗式延伸,將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次。
2、將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線,右手和左腳同時(shí)離開地面,停留三個(gè)深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。
3、四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直),做20次。
4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做),每次停留5個(gè)深呼吸。
5、將身體后仰,四肢著地,停留5個(gè)深呼吸。
6、左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步,雙手平舉與肩同高,吸氣時(shí),往前腳的方向扭轉(zhuǎn),做10至20次后換邊。
7、左腳與右手同時(shí)摸地,再同時(shí)抬起右腳與左手,左手往天花板延伸,眼睛盯著左手看,停留5個(gè)深呼吸后再換邊。
8、從站姿開始,雙手舉高,將臀部往下沉。
9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作,先從一只腳開始,將腿收進(jìn)腹部,最后做到兩只腳都騰空。
10、蹲下時(shí),將膝蓋與腳趾并攏,雙手合十,屁股放在腳跟上,再踮起腳尖,停留5個(gè)深呼吸。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作
擁有一雙美腿是所有女生的夢(mèng)想,因?yàn)樯砀邌栴}可能腿不夠長,或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫,這樣的女生很常見。其實(shí),腿長不長并不重要,當(dāng)然長一些會(huì)更好,但是如果腿筆直而瘦瘦的話,自然會(huì)顯得修長高挑了。下面yjbys小編分享4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作,幫你擺脫小粗腿。
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、俯臥撐式俯臥
雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個(gè)姿勢(shì)的過程中,盡量撐緊腿部,同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、單盤腿坐姿
臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽動(dòng)作的好處
瑜伽動(dòng)作通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽動(dòng)作還通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。下面具體來了解下瑜伽動(dòng)作的好處吧。
1、舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng):使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療,并糾正不良姿勢(shì),光潔肌膚、淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
2、平衡腺體分泌:主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
3、緩解關(guān)節(jié)疼痛:增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌,從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
4、控制體重拉長肌肉線條:加快脂肪新陳代謝從而達(dá)到減脂的效果;減少因壓力引起的暴食問題;通過呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細(xì)胞氧化。
瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)
瑜伽的益處被越來越多的人知曉,也有越來越多的人參與其中。但對(duì)于初學(xué)者來說,學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作前,一定要先了解清楚以下注意事項(xiàng)哦。
一、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài),可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
二、用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對(duì)呼吸道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會(huì)令體位的效益大打折返,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
三、莫存攀比
瑜伽是一種著重內(nèi)在修練的運(yùn)動(dòng),而并非一種競(jìng)技比賽,練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比,否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒,產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài),破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較,以昨天的表現(xiàn)作評(píng)分的準(zhǔn)則,日子有功自會(huì)進(jìn)步。
四、量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。 ...
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