怎么才能練好羽毛球平抽擋技巧

　　無(wú)論在學(xué)習(xí)、工作或是生活中，大家都有打羽毛球的經(jīng)歷，下面是小編收集整理的怎么才能練好羽毛球平抽擋技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　線路

　　既然是練習(xí)平抽擋，就要把球路盡量控制在網(wǎng)頂10cm以內(nèi)，即使被動(dòng)或球很貼網(wǎng)，也要強(qiáng)迫自己不要起高球和搓網(wǎng)，可以輕擋，但球過(guò)網(wǎng)速度要快，落點(diǎn)要到發(fā)球線。因?yàn)槭菍?duì)練，而且速度快，打高球和搓網(wǎng)就練不起來(lái)，回合少。

　　耐心

　　平抽擋的特點(diǎn)就是多回合打落點(diǎn)角度調(diào)動(dòng)，爭(zhēng)取主動(dòng)然后上網(wǎng)撲殺，而不是猛用力(那是抽殺)就好，這其中擋的作用很大，力度控制可輕可重，干擾對(duì)方節(jié)奏。

　　發(fā)力

　　動(dòng)作幅度越小越好，盡量只用腕指的力量，這樣發(fā)力時(shí)間短，容易控制球路和保持球拍回位。因?yàn)榍蛩倏炀嚯x短，太大的動(dòng)作容易失誤，而且來(lái)不及回位，容易露出空檔。

　　拍面

　　注意拍面角度，除了正面點(diǎn)擊，還有斜面的切擊和提擊，目的也是改變球的飛行性能，影響對(duì)方對(duì)落點(diǎn)的判斷，特別是在被動(dòng)的時(shí)候不給對(duì)方借力打力，拖慢來(lái)球速度，讓自己有調(diào)整時(shí)間。

　　動(dòng)作

　　擊球方式除了正、反拍前點(diǎn)外，也要靈活應(yīng)用正拍反手位半蹲頭頂，反拍正手位推擊、腰間正手位側(cè)身鉤擊、腰間反手位饒后鉤擊等方式，目的是根據(jù)前一拍的動(dòng)作，以最短揮拍距離處理來(lái)球，爭(zhēng)取時(shí)間。

　　步伐

　　身體保持平衡機(jī)動(dòng)，不要站死，也不能在擊球瞬間晃動(dòng)。注意判斷自己的擊球質(zhì)量和對(duì)方來(lái)球的落點(diǎn)、速度，如果被動(dòng)或平手要穩(wěn)扎穩(wěn)打，平穩(wěn)過(guò)渡，如果主動(dòng)則要向前半步搶位，爭(zhēng)取把優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)為勝勢(shì)。

　　心理

　　首先不要害怕球網(wǎng)，平抽擋練習(xí)的目的就是要把球打得盡量貼網(wǎng)，最好是翻過(guò)去;身體放松，注意力集中，處理球要從容果斷，不能患得患失。

　　方式

　　半場(chǎng)直線對(duì)練、半場(chǎng)斜線對(duì)練、全場(chǎng)機(jī)動(dòng)對(duì)練。

　　打羽毛球的好處都有什么呢

　　1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

　　堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗大量的能量，能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，只要我們正確的進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能很好的消耗脂肪。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉也能夠幫助我們重塑體型，讓自己更加美麗哦，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如羽毛球比賽中最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　平抽球是啥？

　　平抽球是指擊球點(diǎn)在肩以下部位，以較平的飛行弧線，較快的球速，近球網(wǎng)的高度，還擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的一種進(jìn)攻性技術(shù)。

　　【動(dòng)作提要】

　　1、平抽快擋的握拍變化要快

　　2、發(fā)力靠手指、手腕和小臂

　　3、線路要盡量貼網(wǎng)而過(guò)

　　4、腳下要靈活

　　【動(dòng)作演示】

　　握拍變化要快

　　劃重點(diǎn)：從正手到反手，握拍上要變換。在身體左右側(cè)擊球時(shí)重心要變換。

　　手指手腕小臂發(fā)力，大臂不動(dòng)

　　（防守型平抽）

　　劃重點(diǎn)：重心和握拍姿勢(shì)要迅速變化，大臂保持不動(dòng)。

　　（進(jìn)攻型平抽）

　　劃重點(diǎn)：擊球一瞬間，手指握緊球拍發(fā)力。

　�。ǚ词诌M(jìn)攻、防守平抽姿勢(shì)）

　　線路要盡量貼網(wǎng)

　　劃重點(diǎn)：球路盡量控制在網(wǎng)頂10cm以內(nèi)，即使被動(dòng)或球很貼網(wǎng)，也要強(qiáng)迫自己不要起高球和搓網(wǎng)

　　腳下要靈活

　　劃重點(diǎn)：腳下靈活有彈性在時(shí)間上找擊球的節(jié)奏，就是對(duì)“點(diǎn)兒”，在空間上找擊球的位置，可更好的發(fā)力。

　　【練習(xí)方式】

　　對(duì)墻打球

　　拿一個(gè)球，站在離墻大約2.5-3米的位置。

　　反復(fù)用非常大的爆發(fā)力抽球。球觸到墻回來(lái)后，它的方向是不確定的，有時(shí)這邊，有時(shí)那邊，有時(shí)上，有時(shí)下，正好可以聯(lián)系到握拍轉(zhuǎn)換了。

　　單人練習(xí)

　　當(dāng)你進(jìn)攻的時(shí)候，將球往下壓的時(shí)候，你的手要舉起來(lái)，步伐要跟上去，不斷往前、向下壓下去。

　　當(dāng)你防守時(shí)，球出去往上打的時(shí)候，你的位置要相對(duì)的向后移動(dòng)。而且，在向前打的過(guò)程中，盡量把球往下壓，到平的狀態(tài)，好有機(jī)會(huì)重新進(jìn)攻。

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