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羽毛球訓(xùn)練要遵循這些原則
羽毛球是中國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，選手們高超的球技是背后付出許多時(shí)間訓(xùn)練而來的，當(dāng)然羽毛球訓(xùn)練是要遵循一定原則的，那么你知道羽毛球訓(xùn)練方法遵守什么原則嗎？發(fā)球時(shí)的羽毛球規(guī)則是什么？羽毛球拍的保養(yǎng)方法有哪些呢？
動(dòng)作要點(diǎn)：
1、在中場區(qū)域范圍內(nèi)，采用半蹲擊球姿勢，將與肩部位置高度相當(dāng)，而且較平快的球，以與網(wǎng)齊平的高度，迅速平抽快擋過去。
擊球時(shí)不能急于將球向下壓擊，只能用正拍面向前略帶前推的動(dòng)作將球平擋過去，使球過網(wǎng)后向前下方飛行，這種球威脅大，有利于掌握主動(dòng)。
擊球時(shí)，應(yīng)借助腰部的轉(zhuǎn)體帶動(dòng)前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調(diào)地發(fā)力。
擊球點(diǎn)盡量爭取在身體的側(cè)前方，這樣將有利于轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和前臂旋內(nèi)、旋外的發(fā)力。
2、要加力平抽，速度越快越好，位置不要平，過去的球的位置要在胸部甚至靠上一些，這樣對方再次平抽或者頂后場就會(huì)非常別扭，出球質(zhì)量直線下降。
在中場平抽時(shí)，為了增加揮拍的速度，應(yīng)盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。
3、當(dāng)對方用力抽時(shí)，另一方就可以用擋回球。對方抽到追身的位置，可以借力擋回去，這樣不至于陷入更被動(dòng)；當(dāng)對方抽的很猛時(shí)，只能卸掉一部分力，因?yàn)椴恍读踹^去，回球會(huì)很高，容易被對方封殺
4、擊球前一定要松握球拍，以利根據(jù)不同的來球，快速地變化握拍方法和充分發(fā)揮手指和手腕的力量快速擊球。
用手指的第一和第二節(jié)指肚拈著球拍，做到拍柄，手指、掌心之間有空就叫松，輕輕攥著拍柄沒有空是不能叫松，但只要是拈著，哪怕拈得緊點(diǎn)，還是應(yīng)該叫握拍松。
拈著，在發(fā)力的瞬間再握緊拍柄，這個(gè)瞬間同樣不能早，還是在小臂鎖定同時(shí)手指頂出的那一瞬間握緊。
在正手平抽時(shí)，要善于運(yùn)用食指的力量發(fā)力擊球，而在反手平抽時(shí)，拇指朝前頂壓發(fā)力就非常重要。
雙打反手，握拍稍微靠前，便于網(wǎng)前平抽快打。
5、肘：打平抽時(shí)若加上手肘向前的動(dòng)作（先前引肘），球速會(huì)出乎預(yù)料的快。
用空拍試一下，注意手肘發(fā)力與手腕發(fā)力的連貫性，不要脫節(jié)。
另外需要注意的是手肘發(fā)力后要盡量只用手腕，能打出輕松而有力的球。
注意“擊球時(shí)肘是向前”的這一點(diǎn)。
6、多拍的平抽過程中你的腳下都應(yīng)該有彈性的小碎步移動(dòng)。
一個(gè)是通過小碎步在找下一拍合適的擊球位置，另外腳下有彈性就是在找下一拍擊秋的節(jié)奏，就是對“點(diǎn)兒”。
羽毛球得分規(guī)則
一、單打
發(fā)球后，比賽便算正式開始，雙方球員交替擊球，直至一方犯規(guī)或球落在其中一方的場區(qū)內(nèi)。
在21分制中采用每球直接得分的計(jì)算方法。在得分的同時(shí)也相應(yīng)獲得發(fā)球權(quán)，當(dāng)連續(xù)得分的時(shí)候，球員在自己的兩個(gè)發(fā)球區(qū)內(nèi)交替發(fā)球。每局雙方打到20平手后，一方連續(xù)得2分即算該局獲勝。比分并非無限延長，先取得30分者則為勝方。
二、雙打
主要規(guī)則與單打相同
Tip：一邊連續(xù)得分本方隊(duì)員交換發(fā)球區(qū)后由同一個(gè)人繼續(xù)發(fā)球，否則同一邊應(yīng)換人發(fā)球。
三、犯規(guī)行為
1、在發(fā)球后至球落地前的“比賽進(jìn)行時(shí)”中，接發(fā)球隊(duì)員違例，則判發(fā)球方得分。
2、發(fā)球高度：擊球時(shí)，羽球任何部份高于腰線，（腰線是發(fā)球者最低肋骨位置的水平伸延線）。
3、發(fā)球擊球時(shí)，球桿指向并非向下。
4、發(fā)球擊球時(shí)，沒有擊中羽球底部。
5、出界：擊出的球落在有效區(qū)域以外，沒有過網(wǎng)或穿過球網(wǎng)或在網(wǎng)下進(jìn)入對方場區(qū)。
6、過網(wǎng)擊球：不在自己的場區(qū)內(nèi)擊球，即球員的球拍和身體進(jìn)入對方場區(qū)。
7、持球：將球擊出前，球在拍上有停滯，或有拖帶動(dòng)作。
8、連擊：同一球員連續(xù)擊球2次以上，或球過網(wǎng)前同隊(duì)球員連續(xù)擊球。
9、觸網(wǎng)：球員的球拍、身體或衣物觸網(wǎng)。
10、阻礙對方合法擊球，或以其它行為故意騷擾對方球員。
11球接觸到場邊的物體墻壁，例如：天花板。
羽毛球女雙發(fā)球技巧介紹
1、不同發(fā)球站位的優(yōu)劣
不同的發(fā)球站位，在比賽中有著不同的作用，這點(diǎn)大家要來接，選擇合適自己的站位很重要。對發(fā)球的飛行路線、弧線、落點(diǎn)和第三拍的擊球都有影響。發(fā)球者的同伴，一般站在正中后場，也有一部分右手持拍、反手技術(shù)較差的選手選擇站在正中偏左的位置。
A、發(fā)球者緊靠前發(fā)球線和中線：便于發(fā)網(wǎng)前球，不利于發(fā)平快球
這種站位，始于反手發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角，球過網(wǎng)后球托向下，不易被對方撲擊。由于站位靠前，也便于第三拍的封網(wǎng)。
需要注意的是，站位靠前，不利于發(fā)平快球，一般發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角位球，配合發(fā)雙打后發(fā)球線的外角位平高球。
B、發(fā)球者站位靠中線，離前發(fā)球線半米：選擇面廣，但球速不快
這種站位發(fā)球的選擇面較廣，正、反手都可發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球，并且各種路線都可以發(fā)，不足之處是球的飛行時(shí)間長，對方有較多時(shí)間判斷處理；發(fā)球后如果搶網(wǎng)較慢，也容易失去網(wǎng)前主動(dòng)權(quán)。
C、發(fā)球者站位離中線較遠(yuǎn)：只可作為變換手段
右手持拍者，這種站位主要用于在右場區(qū)以正手和左場區(qū)以反手發(fā)平快球，攻對方后發(fā)球線的內(nèi)角位，配合發(fā)網(wǎng)前外角。但這種發(fā)球只能作為一種變換手段，因?yàn)檫@種發(fā)球只對反應(yīng)慢、攻擊力差的對手有一定威脅，若對方有了準(zhǔn)備，作用就不大了，反而會(huì)使自己陷入被動(dòng)。
2、發(fā)球線路的選擇攻略
在發(fā)球線路和落點(diǎn)上的變化，可防止對方找到自己的發(fā)球規(guī)律，同時(shí)也是為了本方用好戰(zhàn)術(shù)。
A、調(diào)動(dòng)對方站位
如對方兩名隊(duì)員以甲在后、乙在前的進(jìn)攻隊(duì)形為主，則在發(fā)球給乙時(shí)，以發(fā)后場球?yàn)橹鳎Y(jié)合發(fā)網(wǎng)前小球；發(fā)球給甲時(shí)，以發(fā)網(wǎng)前球?yàn)橹�，同時(shí)結(jié)合發(fā)后場球。這樣，可以通過限制站位來阻礙對方進(jìn)攻。
B、抓對方弱點(diǎn)搶攻
如果接發(fā)球者緊壓網(wǎng)前，那么你可以站在網(wǎng)前內(nèi)角位，這個(gè)位置比較好，也比較適合抓對方弱點(diǎn)搶攻，可用發(fā)網(wǎng)前與后場動(dòng)作的一致性發(fā)球到對方后場外角位。如對方離中線較遠(yuǎn)，可發(fā)平快球突襲后場內(nèi)角位。如對方接發(fā)球路線呆板、變化少，可在發(fā)球后快速封網(wǎng)突擊。
C、發(fā)球要有變化
配合發(fā)網(wǎng)前和后場、網(wǎng)前內(nèi)角和外角、底線的內(nèi)角和外角位，以及底線與網(wǎng)前追身球等，使對方首尾難于兼顧，疲于應(yīng)付，同時(shí)在發(fā)球的弧線上也要有變化。
3、借助變換發(fā)球節(jié)奏先發(fā)制人
在準(zhǔn)備接發(fā)球時(shí)，接發(fā)球方雖然思想高度集中，但要等到對方球發(fā)出后才能判斷、起動(dòng)，所以受到發(fā)球方的牽制。在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球時(shí)變化節(jié)奏，可更好地運(yùn)用發(fā)球來先發(fā)制人。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中很可能會(huì)發(fā)球失常，這是比較常見的，發(fā)球失常后大家也不要著急，主要的原因一是發(fā)球技術(shù)不過硬，二是受接發(fā)球者的影響。如果接球者站位逼前，撲、殺兇狠且命中率較高，加之比分正處于關(guān)鍵時(shí)，發(fā)球方首先要沉住氣，觀察接發(fā)球者的心理意圖和接發(fā)球路線、規(guī)律，提高發(fā)球質(zhì)量，增強(qiáng)還擊第三拍的信心。另外，發(fā)球的路線要善變且無規(guī)律，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)，這樣就會(huì)減少不必要的顧慮，發(fā)球質(zhì)量也會(huì)穩(wěn)定下來。
打羽毛球減肥原理
1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
羽毛球技巧訓(xùn)練
1.捻動(dòng)發(fā)力：
四指以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，搓動(dòng)球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。
應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。
2.屈指發(fā)力：
拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。
應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動(dòng)作，如高遠(yuǎn)球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發(fā)力：
其動(dòng)作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動(dòng)大而比屈指發(fā)力小，是捻動(dòng)發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。
4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：
把手掌平放，讓手背朝上的動(dòng)作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。
應(yīng)用：此動(dòng)作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動(dòng)作的發(fā)力。
作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
5.手腕內(nèi)收與手腕外展：
手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。
6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：
將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：
手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)用：多用于擊球點(diǎn)較低時(shí)擊球，屬于被動(dòng)擊球。
8.立腕：
“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。
這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
羽毛球技巧
1、正手后場高球技巧
(1)技術(shù)要領(lǐng)：正手后場高球是將飛往右后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術(shù)。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側(cè)。
(3)引拍動(dòng)作：起跳的同時(shí)右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當(dāng)球落至額前上方時(shí)，上臂往右上方抬起。
(4)擊球動(dòng)作：右前臂急速內(nèi)旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動(dòng)發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。
(5)隨勢動(dòng)作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。
2、頭頂后場高球技巧
技術(shù)要領(lǐng)：頭頂后場高球是將飛往左后場區(qū)的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區(qū)的擊球技術(shù)。準(zhǔn)備動(dòng)作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時(shí)身體略朝左后傾斜;擊球時(shí)將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。
3、常見錯(cuò)誤與糾正方法
錯(cuò)誤一：擊球時(shí)大臂肌肉過緊，動(dòng)作僵硬，造成擊球無力。
糾正方法：擊球時(shí)大臂要放松，利用前臂內(nèi)旋，帶動(dòng)手腕發(fā)力擊球。
錯(cuò)誤二：擊球時(shí)不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。
糾正方法：調(diào)整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。
錯(cuò)誤三：擊球點(diǎn)過低過后，造成擊球無力。
糾正方法：把擊球點(diǎn)調(diào)整至身體的右前上方。
錯(cuò)誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時(shí)著地，造成回中場的速度慢。
糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動(dòng)作。
4、高球訓(xùn)練方法
(1)原地?fù)]拍練習(xí)：在無球的情況下，原地連續(xù)進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動(dòng)作。
(2)自拋擊球練習(xí)：左手拿球做好準(zhǔn)備動(dòng)作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動(dòng)作擊球。
(3)多球練習(xí)：教練在場地對面發(fā)正手高球至練習(xí)者的扣場區(qū)，使其得以進(jìn)行連續(xù)的擊球練習(xí)。
(4)高球?qū)艟毩?xí)：雙方在羽毛球場地連續(xù)進(jìn)行對擊高球的練習(xí)。
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