最新健身房減肥計劃

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又邁入新的階段，現(xiàn)在就讓我們好好地規(guī)劃一下吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家整理的最新健身房減肥計劃，希望對大家有所幫助。

最新健身房減肥計劃1

　　第一天：胸肌3頭肌

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推30個

　　第1個動作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個

　　第2個動作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個

　　第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個

　　第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個

　　第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個(平板杠鈴臥推重量超過60公斤以后做此動作)休息10分鐘左右

　　第6個動作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個

　　第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個

　　第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個

　　第二天：背肌，二頭肌

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下

　　第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

　　第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個

　　第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個

　　第4個動作：硬拉，4-6組，每組8-12個

　　第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個休息10分鐘

　　第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

　　第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

　　第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個

　　第三天：三角肌，腿

　　首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量側平舉30個

　　第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個

　　第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

　　第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個

　　第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個

　　休息20分鐘

　　第5個動作：自由深蹲，4-6組，每組8-12個

　　第6個動作：肩托深蹲，4-6組，每組8-12個

　　第7個動作：坐姿腿屈伸，4-6組，每組8-12個

　　第8個動作：俯臥腿彎舉，4-6組，每組8-12個

　　第9個動作：坐姿提踵，4-6組，每組30個

最新健身房減肥計劃2

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的'公共課目運動，適合各個年齡層練習。

　　周三、周六：休息

　　指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。

　　周四：動感單車

　　動感單車是急劇消耗熱量的'有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

　　周五：高溫瑜伽+慢跑

　　高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

　　周日：快步走

　　緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

【最新健身房減肥計劃】相關文章：

最新健身房減肥計劃11-01

2017最新女生健身房減肥計劃10-23

健身房減肥計劃08-09

女生健身房減肥計劃08-09

2017年最新男士健身房減肥訓練計劃10-28

健身房減肥計劃表08-22

秋季健身房減肥計劃介紹09-12

健身房減肥的誤區(qū)11-14

男士減肥健身房計劃表09-09