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  • 上班族如何緩解職場壓力

    時(shí)間:2020-10-14 20:41:30 職場動態(tài) 我要投稿

    上班族如何緩解職場壓力

      由于競爭激烈,工作壓力大,上班族精神長期處于高度緊張的狀態(tài)下,那么我們應(yīng)該如何緩解職場壓力呢,一起來看看!

    上班族如何緩解職場壓力

      靜心減壓

      靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去,找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心,但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境,必然有工作的死角,或經(jīng)歷各種不如意的事,壓力是必然的,問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對。

      學(xué)會靜心,是處理壓力的基本條件,方法包括:日常操練——每日早上起床,午飯前后,以及睡眠前,花幾分鐘做10-15次深呼吸,讓呼吸安頓下來,并給予時(shí)間安靜休息。學(xué)會放下——透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省,嘗試把心中憂慮放下。

      忙亂中自我調(diào)節(jié)

      事實(shí)上,不少上班族都常要面對沉重的工作,以致出現(xiàn)情緒困擾,心理學(xué)醫(yī)生認(rèn)為是不會自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂,但通過自我調(diào)節(jié),就可以達(dá)到亂中有序。舉例說,當(dāng)很多事物要處理時(shí),可以拿一張紙,把需要處理的事情一一列出,思考各種事物的優(yōu)先次序,如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對?心中只要有一個(gè)行程表,混亂的感覺便能減少。

      另外,每個(gè)時(shí)間段只適合處理一件事,便不須同一時(shí)間應(yīng)付數(shù)件事,所承受的.壓力自會較輕,壓力來自太過忙亂,若不懂得安靜及專注,會出現(xiàn)很多焦慮。要知道,愈是專注,愈能改善工作效率,忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力,這是很正確的,因?yàn)榘察o時(shí),我們才能把所有力量泉源集中一起,專注于一件事上,不用再掛心其他事。

      多親近大自然

      減壓的同時(shí),必須留意個(gè)人健康體質(zhì),因?yàn)槿绻癫蛔銜r(shí),不只工作效率欠佳,甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運(yùn)動習(xí)慣,是健康的基本條件。除此之外,也可透過一些活動幫助減壓,首選是接近大自然。在國外,非常流行森林浴,郊區(qū)一般是森林浴的首選地,越多的樹木,負(fù)離子成分越高,可促進(jìn)血液循環(huán),提升抗壓能力。

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