1）建立人際間的界限：很多受欺負(fù)的人從小時(shí)候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導(dǎo)致孩子會(huì)很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長(zhǎng)大以后，難以區(qū)分自己與他人的需要，容易把別人的責(zé)任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。

2）學(xué)會(huì)對(duì)上司說(shuō)“不”：很多人不是不想拒絕，而是在他們的感覺中，說(shuō)“不”就意味著關(guān)系的終結(jié)，甚至是毀滅。所以當(dāng)他們學(xué)會(huì)用不對(duì)抗的方式來(lái)說(shuō)“不”的時(shí)候，就可以拒絕了。

3）加強(qiáng)自我價(jià)值和安全感：當(dāng)我們感覺自己沒(méi)有價(jià)值、不被愛的時(shí)候，我們的行為方式就墜入“被欺負(fù)”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內(nèi)在的感覺。可以每天在心中反復(fù)告訴自己“我是有價(jià)值的，我是被愛的，我是獨(dú)一無(wú)二的”，并體味這種美好的感覺。當(dāng)你確實(shí)相信的時(shí)候，你外在的世界也會(huì)發(fā)生改變。

身在職場(chǎng)，尤其是職場(chǎng)新人，可能會(huì)遭遇“被捉弄”或“被欺負(fù)”的經(jīng)歷。正如專家的建議那樣，學(xué)會(huì)跟上司說(shuō)“不”，有時(shí)候加強(qiáng)自我價(jià)值和安全感，不失為一種應(yīng)對(duì)良策。最重要的是，不幸“受欺負(fù)”后，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會(huì)“不用別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。如果是因?yàn)?ldquo;受欺負(fù)”導(dǎo)致的恐懼、壓抑、應(yīng)激障礙甚至是抑郁癥，應(yīng)該及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。