按照國際公認(rèn)的定義，衡量職業(yè)倦怠的三項(xiàng)指標(biāo)分別為：情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落。也就是說：判斷一個(gè)人是不是有職業(yè)倦怠，第一是看他的情緒是不是衰竭了，也就是看他有沒有活力，有沒有工作熱情;第二是看他是不是玩世不恭;第三是看他的成就感是不是低落。國內(nèi)專家也專門設(shè)計(jì)了一套職業(yè)倦怠測試量表，能幫助人們了解自己的“倦怠狀況”。測試的方法很簡單，只需做12道測試題。如果感覺有必要，不妨做個(gè)測試。

　　在進(jìn)行測試時(shí)，請不要猶豫，看懂題意后馬上做答，然后計(jì)分：

　　第1題：你是否在工作餐時(shí)感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食也失去興趣?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第2題：你是否感覺工作負(fù)擔(dān)過重，常常感覺難以承受，或有感覺喘不過氣來?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第3題：你是否感覺缺乏工作自主性，往往只是領(lǐng)導(dǎo)讓做什么才做什么?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第4題：你是否認(rèn)為自己基本上待遇微薄，付出沒有得到應(yīng)有的回報(bào)?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第5題：你是否經(jīng)常在工作時(shí)感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無精打采?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第6題：你有沒有覺得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第7題：你是否在以前一致很上進(jìn)，而現(xiàn)在卻一心夢想著去休假?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第8題：你是否會覺得工作上常常發(fā)生與上級不和的情況?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第9題：你是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第10題：你是否在工作上碰到一些麻煩事時(shí)急躁、易怒，甚至情緒失控?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第11題：你是否對別人的指責(zé)無能為力，無動于衷或者消極抵抗?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　第12題：你是否覺得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味?

　　A、經(jīng)常 B、有時(shí)候 C、從來不

　　做完題后，把各題得分相加，選A得5分，選B得 3分，選C得1分。

　　根據(jù)得分情況，對照看測試結(jié)果：

　　12分～20分，你沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯(cuò);

　　21分～40分，你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，并應(yīng)盡快加以調(diào)節(jié);

　　41分～60分，你對現(xiàn)在的工作幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，工作狀態(tài)很不佳，長此以往對個(gè)人的身心健康和工作都非常不利，應(yīng)當(dāng)引起重視，可以請求心理咨詢師給予咨詢和幫助。