大學(xué)生職業(yè)規(guī)劃該怎么寫?怎么樣能規(guī)劃自己的大學(xué)生活?現(xiàn)在大學(xué)越讀越?jīng)]意思，都不知道自己畢業(yè)以后可以做什么?好迷茫啊!為了幫助這些網(wǎng)友的問題，下面，YJBYS小編CJ為大家整理了職業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計書精選3篇，希望你能喜歡!歡迎參考借鑒。

　　職業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計書精選3篇一

　　一、大學(xué)畢業(yè)后的十年規(guī)劃(2007—2017年,24至34歲)

　　美好愿望:事業(yè)有成家庭幸福

　　方向:企業(yè)高級管理人員

　　總體目標(biāo):獲得碩士\博士學(xué)位,進入某著名外企,成為中高級管理者

　　已進行情況:已讀本科,進入一家外企工作，想繼續(xù)攻讀碩士和博士學(xué)位

　　二、社會環(huán)境規(guī)劃和職業(yè)分析(十年規(guī)劃)

　　1、社會一般環(huán)境

　　中國政治環(huán)境穩(wěn)定，經(jīng)濟環(huán)境優(yōu)越，外企增多，國企走出國門

　　2、管理特殊社會環(huán)境

　　由于中國的管理科學(xué)發(fā)展較晚,人才不足，管理落后，因此急需管理人才。因此管理人才市場廣闊,需要迫切要在中國發(fā)展企業(yè)，必須適應(yīng)中國國情,外企進入中國必須本土化,因此既要了解西方管理理論，更要了解中國國情.

　　三、行業(yè)環(huán)境分析和企業(yè)分析

　　1、行業(yè)分析:

　　本人所在某公司為跨國性會計事務(wù)所.屬管理咨詢類企業(yè)。.由于中國加入WTO,商務(wù)運作逐漸全球化，國內(nèi)企業(yè)經(jīng)營也逐步與國際慣例接軌,這類企業(yè)在今后必將發(fā)展迅速

　　2、企業(yè)分析

　　某公司是全球四大會計事務(wù)所之一，屬股份制企業(yè)，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)層風(fēng)格穩(wěn)健,公司價值觀正確，十年來業(yè)務(wù)不斷擴大，目前在全球很多國家和地區(qū)都有分支機構(gòu)

　　公司2000年進入中國大陸，在廣州設(shè)立分支機構(gòu)。經(jīng)營中穩(wěn)健拓展業(yè)務(wù)同時，重點推行公司運作理念,力求與發(fā)展中的中國企業(yè)共同進步。本人認同公司的企業(yè)文化和發(fā)展戰(zhàn)略，但公司的事務(wù)性工作太繁忙，無暇顧及自我培訓(xùn),而且提升空間有限，不適合長期發(fā)展，但作為份工作，可以接觸到行業(yè)企業(yè)的經(jīng)營模式，學(xué)習(xí)先進管理方法，是非常難得的.總之，本人在這個公司可以實現(xiàn)部分職業(yè)生涯目標(biāo)

　　四、個人分析與角色建議

　　1、個人分析

　　(1)自身現(xiàn)狀:英語水平出眾,能流利溝通，法律專業(yè)扎實，精通經(jīng)濟貿(mào)易常識，具有較強的人際溝通能力;思維敏捷，表達流暢，在大學(xué)期間長期擔(dān)任學(xué)生干部，有較強的組織協(xié)調(diào)能力，有很強的學(xué)習(xí)愿望和能力。

　　(2)自我測評結(jié)果(略)

　　2、角色建議

　　父親:“要不斷學(xué)習(xí),能力要強”“工作要努力，要在大城市，方面以后一起生活”

　　母親:“工作要上進，婚姻大事要抓緊”

　　老師:“聰明，有上進心,單純，乖巧”,“缺乏社會經(jīng)驗”

　　同學(xué):“有較強的工作能力,”“適合做白領(lǐng)”“人際關(guān)系不錯”

　　五、職業(yè)目標(biāo)分解與組合

　　職業(yè)總目標(biāo):著名外資企業(yè)的高級管理人員

　　1、2007—2010年:

　　成果目標(biāo):通過實踐學(xué)習(xí)，總結(jié)出適合當(dāng)代中國國情的企業(yè)管理理論;

　　學(xué)歷目標(biāo):攻讀碩士,取得碩士學(xué)位;取得律師從業(yè)資格，通過GRE或其他出國英語考試，提高英語口語能力

　　職務(wù)目標(biāo):外企企業(yè)商務(wù)代表

　　能力目標(biāo):具備在經(jīng)濟領(lǐng)域從事具體法律工作的理論基礎(chǔ)，通過實習(xí)具有一定的實踐經(jīng)驗，接觸了解涉外商務(wù)活動,英語應(yīng)用能力具備權(quán)威資格認證，有一定的科研能力，發(fā)表3篇論文

　　經(jīng)濟目標(biāo):在學(xué)校期間，年收入1萬元,商務(wù)助理年薪5萬.

　　2、2007—2013年

　　學(xué)歷目標(biāo):通過注冊會計師考試，

　　職務(wù)目標(biāo):外資企業(yè)部門經(jīng)理

　　能力目標(biāo):熟練處理本職務(wù)工作,工作業(yè)績在同級同事中居于突出地位，熟悉外資企業(yè)運作及企業(yè)文化,能與公司上層進行無阻礙地溝通

　　經(jīng)濟目標(biāo):年薪10萬

　　情感目標(biāo):戀愛成功

　　學(xué)習(xí)目標(biāo):為攻讀博士學(xué)位做準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)英語管理專業(yè)等

　　3、2007—2015年

　　學(xué)歷目標(biāo):攻讀并取得博士學(xué)位

　　職務(wù)目標(biāo):著名外資企業(yè)高級管理人員，大學(xué)外聘講師

　　能力目標(biāo):科研能力突出，在國外權(quán)威刊物上發(fā)表論文，形成自己的管理理念,具有很高的演講水平，具備組織\領(lǐng)導(dǎo)一個團隊的能力，與公司決策層有直接暢通的溝通，具備應(yīng)付突發(fā)時間的心理素質(zhì)和能力，有廣泛的社交范圍，在業(yè)屆有一定的知名度.

　　經(jīng)濟目標(biāo):年薪25萬

　　家庭目標(biāo):生養(yǎng)小孩.與父母親一同生活.

　　六、成功標(biāo)準(zhǔn)

　　個人事務(wù)\職業(yè)生涯和家庭生活的協(xié)調(diào)發(fā)展

　　只要自己盡心盡力，能力也得到了發(fā)揮，每個階段都有了切實的自我提高，即使目標(biāo)沒有全部實現(xiàn)(特別是個人收入),我也不會覺得失敗，給自己太多的壓力本身就是一件失敗的事情。

　　為了家庭而犧牲職業(yè)目標(biāo)的實現(xiàn)，我認為是可以理解的，在28歲之前一定要有自己的家庭.

　　七、規(guī)劃實施方案

　　差距:1跨國企業(yè)先進的管理理念和豐富的管理經(jīng)驗，2作為高級職業(yè)經(jīng)理人所必備的技能\創(chuàng)新能力，3快速適應(yīng)能力欠缺、4身體適應(yīng)能力有差距5,社交圈太小

　　八、縮小差距的方法

　　1、教育培訓(xùn)法

　　(1)充分利用碩士研究生畢業(yè)前在學(xué)校學(xué)習(xí)的時間，為自己補充所需要的知識和技能.包括參與社團活動，廣泛閱讀相關(guān)書籍,選修\旁聽相關(guān)課程，報考技能資格證書等。時間:2010年前.

　　(2)充分利用公司給員工提供的培訓(xùn)機會，爭取更多的培訓(xùn)機會，時間:長期.

　　(3)攻讀管理學(xué)博士學(xué)位.時間:5年內(nèi)。

　　2、討論交流方法

　　(1)在學(xué)校期間多和老師同學(xué)討論交流，畢業(yè)后選擇和其中某些人經(jīng)常進行交流

　　(2)在工作中積極與直接上司溝通，加深了解，利用校友眾多的優(yōu)勢,參加校友聯(lián)誼活動,經(jīng)常和他們接觸交流。

　　3、實踐鍛煉方法

　　(1)鍛煉自己的注意力,在嘈雜的環(huán)境里也能思考問題，正常工作;在大而嘈雜的辦公室里有意識地進行自我訓(xùn)練。

　　(2)養(yǎng)成良好的鍛煉\飲食\生活習(xí)慣,每天保證睡眠6—8小時，每周鍛煉三次以上

　　(3)充分利用自身的工作條件擴大社交圈,重視同學(xué)交際圈,重視和每個同學(xué)交往，不論身份貴賤和親疏程度。

　　本人對規(guī)劃的思路:

　　1、職業(yè)生涯規(guī)劃書肯定要有，但是我覺得職業(yè)規(guī)劃不可能現(xiàn)在就定下來，周圍的環(huán)境隨時在變化，而且自己隨著不斷的成熟和接觸不同的東西，也會變.我以前想當(dāng)官,后來想當(dāng)外企白領(lǐng),現(xiàn)在想創(chuàng)業(yè)，所以我覺得這個很難定下來，更何況是在校大學(xué)生，沒有任何社會閱歷，談這個似乎有點紙上談兵。

　　2、但是，雖然可能沒有成型的，但是我覺得每個階段的前進方向和短期目標(biāo)要有，比如這段時間我要練好英語聽力到什么水平，我要朝著什么方向努力，沒有努力方向和短期的目標(biāo)，那容易虛度光陰。

　　3、如果我是學(xué)生，我可能想聽一些別人成功的案例,和為什么別人能取得成功，雖然每個人走的路不同，但是我想有些成功的共同點是相同的，那我作為一個學(xué)生，就可以從中學(xué)到一輩子受益的美德和優(yōu)點。

　　職業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計書精選3篇二

　　我正式踏入了大學(xué)的校門，開始了我曾夢寐以求的大學(xué)生活。

　　人活著不應(yīng)該庸庸碌碌，要有理想，有勇氣，有追求夢想的毅力與恒心。大學(xué)是人生中燦爛美好的年華。為了不虛度光陰，為了不使以后自己為這四年的碌碌無為而后悔，為了不讓自己被現(xiàn)在這安逸的生活沖昏了頭腦，所以，我決定，以冷靜的頭腦，高度的熱情，為這四年的生活做一個全面的規(guī)劃。

　　第一章：試探中的大一

　　目標(biāo)：初步了解職業(yè)，提高人際溝通能力。

　　所謂“工欲善其事，必先利其器”、“適莽蒼者，三餐而返，腹猶裹然，適百里者，宿椿糧，適千里者，三月聚糧”。首先，腳踏實地地學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課程是必須的，大一的學(xué)習(xí)是大學(xué)四年的基礎(chǔ)，要有堅實的基礎(chǔ)，才能使得大學(xué)的學(xué)習(xí)變得相對輕松。大一只是又一段人生的開始，在這里，我將為我的未來奠下基土，努力學(xué)好專業(yè)課，勤奮探出人生路。只為著一個亙古不變的真理：永遠都只有根基穩(wěn)固的大廈才能在風(fēng)雨中堅挺依舊。

　　同時要和師哥師姐們進行交流，詢問就業(yè)情況，大學(xué)不同于中學(xué)，只知悶頭苦讀是不行的，你要學(xué)會交際;當(dāng)然積極參加學(xué)�；顒�，增加交流技巧也是必須的。

　　大一應(yīng)當(dāng)有充裕的課余時間，是提升自我各項能力的時期，所以不要在空閑的時候無所事事，去嘗試，去探索。

　　第二章：定向中的大二

　　目標(biāo)：提高基本素質(zhì)。

　　在這一年里，既要穩(wěn)抓基礎(chǔ)，又要做好由基礎(chǔ)課向?qū)�業(yè)課過渡的準(zhǔn)備，并要把一些重要的高年級課程逐一瀏覽，以便向大三平穩(wěn)過渡。大二里有兩次重要的考試：英語四級和計算機等級考試。在這段時期，我們要做的就是通過獲取這兩張科目認證證明來充實和豐富自己的生活。

　　在這個時期，我們也應(yīng)考慮清楚未來是否深造或就業(yè)，了解相關(guān)的應(yīng)有活動，并以提高自身的基本素質(zhì)為主，通過參加學(xué)生會或社團等組織，鍛煉自己的各種能力，同時檢驗自己的知識技能;可以開始嘗試兼職、社會實踐活動，并要具有堅持性，能在課余時間后長時間從事與自己未來職業(yè)或本專業(yè)有關(guān)的工作，提高自己的責(zé)任感、主動性和受挫能力。

　　大二是充足的(如果我們能安排妥當(dāng))，然而，有一點是很值得注意的，那就是在適當(dāng)?shù)臅r刻學(xué)會放棄一些次要的東西。“如果你企圖無所不知，那你將一無所知。”一位哲人如是說。是的，生命的小舟載不動太多虛無的希冀和渺茫的幻想。

　　在大二這段時間里，我們基本上為我們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展定了方向，所以大二是非常重要的。

　　第三章：沖刺中的大三

　　目標(biāo)：提高求職技能，搜集公司信息。

　　目標(biāo)雖然如此，但是專業(yè)課程還是不能丟的，只要執(zhí)著于我的選擇，我的人生將會與眾不同。我想，在大三這一年，在鞏固學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，我們需要的不僅僅是書本知識，走向市場已經(jīng)成為一個迫切需要解決的問題，這關(guān)系到大四時的求職之路。

　　當(dāng)然想要提高自己的競爭實力，我想可以盡力去嘗試提前學(xué)習(xí)大四的相關(guān)課程;另外，盡力通過英語六級考試甚至更高，以提升自我。我堅信：當(dāng)我能夠說一口流利的英語;當(dāng)我會寫一手漂亮的文章時，我也必然能夠戰(zhàn)勝自卑和膽小，我也必然能更具實力。

　　大三，是不斷完善自己的階段，是進一步提高的過程，努力發(fā)掘自我的潛力。

　　第四章：揚帆中的大四

　　目標(biāo)：工作申請，成功就業(yè)/專心考研

　　終于，到了大四了，大學(xué)生活似乎已經(jīng)到了尾聲，這段奏鳴也迎了后的高潮。此時的我在前三年生活的積淀中已掌握了許多，也許未必首屈一指，但也應(yīng)當(dāng)有所作為吧，是找工作還是考研?困惑一直纏繞著我，就目前招聘形勢，就在知識成為社會主宰的那一刻，我明白：考研成為熱點，研究生成為真正的人才，本科生競爭力實在不強(除非出類拔萃，當(dāng)然這樣的人往往會去考研)，所以考研這件事必須從大一便一直記在心中，我想用我三年積累的知識、十幾年不懈的努力、親人給予的激勵，優(yōu)雅高昂的成為研究生(當(dāng)然世事難料，也許有時不考研也是另樣的機遇)。

　　到大四了，也是該準(zhǔn)備畢業(yè)論文的時候了，這是對你大學(xué)四年學(xué)習(xí)的一個檢驗，依據(jù)各方經(jīng)驗，這個時候是千萬不能馬虎的，這關(guān)系到我們能否成功畢業(yè)的問題。

　　接著，我得對前三年的準(zhǔn)備做一個總結(jié)：首先檢驗自己已確立的職業(yè)目標(biāo)是否明確，前三年的準(zhǔn)備是否已充分;然后，開始畢業(yè)后工作的申請，積極參加招聘活動，在實踐中校驗自己的積累和準(zhǔn)備;后，預(yù)習(xí)或模擬面試。積極利用學(xué)校提供的條件，了解就業(yè)指導(dǎo)中心提供的用人公司資料信息、強化求職技巧、進行模擬面試。

　　大四了，也沒什么可猶豫的了，我想這時候一切都應(yīng)當(dāng)在我們的計劃中運行了。

　　末章：

　　大學(xué)是我終于放下高考的重擔(dān)，次開始追逐自己的理想、興趣的地方;是我一生中后一次有機會系統(tǒng)性地接受教育的土壤;是后一次可以擁有較高的可塑性、集中精力充實自我的成長歷程。

　　我愿：播種思想，收獲行動;播種行動，收獲習(xí)慣;播種習(xí)慣，收獲性格;播種性格，收獲命運。

　　職業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計書精選3篇三

　　一、×××大學(xué)畢業(yè)后的十年規(guī)劃

　　(2005年-2015年，20歲至30歲)

　　美好愿望：事業(yè)有成，家庭幸福

　　方 向：企業(yè)高級管理人員

　　總體目標(biāo)：完成碩士、博士的學(xué)習(xí)，進入××著名外資企業(yè)，成為高層管理者。

　　已進行情況：讀完碩士，進入一家外資企業(yè)，想繼續(xù)攻讀博士學(xué)位。

　　二、社會環(huán)境規(guī)劃和職業(yè)分析(十年規(guī)劃)

　　1、社會一般環(huán)境：

　　中國政治穩(wěn)定，經(jīng)濟持續(xù)發(fā)展。在全球經(jīng)濟一體化環(huán)境中的重要角色。經(jīng)濟發(fā)展有強勁的勢頭，加入WTO后，會有大批的外國企業(yè)進入中國市場，中國的企業(yè)也將走出國門。

　　2、管理職業(yè)特殊社會環(huán)境：

　　由于中國的管理科學(xué)發(fā)展較晚，管理知識大部分源于國外，中國的企業(yè)管理還有許多不完善的地方。中國急需管理人才，尤其是經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)的高級管理人才。因此企業(yè)管理職業(yè)市場廣闊。

　　要在中國發(fā)展企業(yè)，必須要適合中國的國情，這就要求管理的科學(xué)性與藝術(shù)性和環(huán)境動態(tài)適應(yīng)相結(jié)合。因此，受中國市場吸引進入的大批外資企業(yè)都面臨 著本土化改造的任務(wù)。這就為準(zhǔn)備去外企做管理工作的人員提供了很多機會。

　　三、行業(yè)環(huán)境分析和企業(yè)分析

　　1、行業(yè)分析：

　　本人所在××公司為跨國性會計事務(wù)所。屬管理咨詢類企業(yè)。由于中國加入WTO，商務(wù)運作逐漸全球化，國內(nèi)企業(yè)經(jīng)營也逐步與國際慣例接軌，因此這類企業(yè)在近年來引進中國后得到迅猛的發(fā)展。

　　2、企業(yè)分析：

　　××公司是全球四大會計事務(wù)所，屬股份制企業(yè)，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)層風(fēng)格穩(wěn)健，公司以“誠信、穩(wěn)健、服務(wù)、創(chuàng)新”為核心價值觀，十年來穩(wěn)步在全球推廣業(yè)務(wù)，目前在全球10余個國家、地區(qū)設(shè)有分支機構(gòu)。

　　公司2000年進入中國，同年在上海設(shè)立分支機構(gòu)。經(jīng)營中穩(wěn)健拓展業(yè)務(wù)的同時重點推行公司運作理念，力求與發(fā)展中的共同進步。本人十分認同公司的企業(yè)文化和發(fā)展戰(zhàn)略，但公司事務(wù)性工作太過繁忙，無暇進行個人自我培訓(xùn)，而且提升空間有限。但總體而言，作為份工作可以接觸到行業(yè)企業(yè)的經(jīng)營模式是十分幸運的，本人可能在本企業(yè)實現(xiàn)部分職業(yè)生涯目標(biāo)。

　　四、個人分析與角色建議

　　1.個人分析：

　　(1)自身現(xiàn)狀：

　　英語水平出眾，能流利溝通;法律專業(yè)扎實，精通經(jīng)貿(mào)知識;具有較強的人際溝通能力;思維敏捷，表達流暢;在大學(xué)期間長期擔(dān)任學(xué)生干部，有較強的組織協(xié)調(diào)能力;有很強的學(xué)習(xí)愿望和能力。

　　(2)測評結(jié)果(略)

　　2.角色建議：

　　父親：“要不斷學(xué)習(xí)，能力要強”;“工作要努力，有發(fā)展，要在大城市，方便我們退休后搬來一起居住生活。”

　　母親：工作要上進 ，婚姻不要誤。

　　老師：“聰明、有上進心、單純、乖巧”，缺乏社會經(jīng)驗“

　　同學(xué)：”有較強的工作能力“，”適合做白領(lǐng)“。

　　……

　　五、職業(yè)目標(biāo)分解與組合

　　職業(yè)目標(biāo)：著名外資企業(yè)高級管理人員。

　　1.2005-2008年：

　　成果目標(biāo);通過實踐學(xué)習(xí)，總結(jié)出適合當(dāng)代中國國情的企業(yè)管理理論

　　學(xué)歷目標(biāo)：碩士研究生畢業(yè)，取得碩士學(xué)位;取得律師從業(yè)資格、通過GRE和英語高級口譯考試

　　職務(wù)目標(biāo)：外企企業(yè)商務(wù)助理

　　能力目標(biāo)：具備在經(jīng)濟領(lǐng)域從事具體法律工作的理論基礎(chǔ)，通過實習(xí)具有一定的實踐經(jīng)驗;接觸了解涉外商務(wù)活動;英語應(yīng)用能力具備權(quán)威資格認證;有一定的科研能力，發(fā)表5篇以上論文。

　　經(jīng)濟目標(biāo)：在校期間兼職，年收入1萬元;商務(wù)助理年薪5萬

　　2.2005年-2010年：

　　學(xué)歷目標(biāo)：通過注冊會計師考試

　　職務(wù)目標(biāo)：外資企業(yè)部門經(jīng)理

　　能力目標(biāo)：熟練處理本職務(wù)工作，工作業(yè)績在同級同事中居于突出地位;熟悉外資企業(yè)運作機制及企業(yè)文化，能與公司上層進行無阻礙地溝通。

　　經(jīng)濟目標(biāo)：年薪10萬

　　3.2005年-2010年：

　　學(xué)歷目標(biāo)：攻讀并取得博士學(xué)位

　　職務(wù)目標(biāo)：著名外資企業(yè)高級管理人員，大學(xué)的外聘講師

　　能力目標(biāo)：科研能力突出，在國外權(quán)威刊物發(fā)表論文; 形成自己的管理理念，有很高的演講水平，具備組織、領(lǐng)導(dǎo)一個團隊的能力;與公司決策層有直接流暢的溝通;具備應(yīng)付突發(fā)事件的心理素質(zhì)和能力;有廣泛的社交范圍，在業(yè)界有一定的知名度。

　　經(jīng)濟目標(biāo)：年薪25萬

　　六、成功標(biāo)準(zhǔn)

　　我的成功標(biāo)準(zhǔn)是個人事務(wù)、職業(yè)生涯、家庭生活的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　只要自己盡心盡力，能力也得到了發(fā)揮，每個階段都有了切實的自我提高，即使目標(biāo)沒有實現(xiàn)(特別是收入目標(biāo))我也不會覺得失敗，給自己太多的壓力本身就是一件失敗的事情。

　　為了家庭犧牲職業(yè)目標(biāo)的實現(xiàn)，我認為是可以理解的。在28歲之前一定要有自己的家庭。

　　七、職業(yè)生涯規(guī)劃實施方案

　　差距：1、跨國企業(yè)先進的管理理念和豐富的管理經(jīng)驗;2、作為高級職業(yè)經(jīng)理人所必備的技能、創(chuàng)新能力;3、快速適應(yīng)能力欠缺;4、身體適應(yīng)能力有差距。5、社交圈太窄。

　　八、縮小差距的方法：

　　1.教育培訓(xùn)方法

　　(1)充分利用碩士研究生畢業(yè)前在校學(xué)習(xí)的時間，為自己補充所需的知識和技能。包括參與社會團體活動、廣泛閱讀相關(guān)書籍、選修、旁聽相關(guān)課程、報考技能資格證書等。時間：2008年7月以前。

　　(2)充分利用公司給員工提供的培訓(xùn)機會，爭取更多的培訓(xùn)機會。時間：長期

　　(3)攻讀管理學(xué)博士學(xué)位。時間：五年以內(nèi)

　　2.討論交流方法

　　(1)在校期間多和老師、同學(xué)討論交流，畢業(yè)后選擇和其中某些人經(jīng)常進行交流。

　　(2)在工作中積極與直接上司溝通、加深了解;利用校友眾多的優(yōu)勢，參加校友聯(lián)誼活動，經(jīng)常和他們接觸、交流。

　　3.實踐鍛煉方法

　　(1)鍛煉自己的注意力，在嘈雜的環(huán)境里也能思考問題，正常工作。在大而嘈雜的辦公室里有意識地進行自我訓(xùn)練。

　　(2)養(yǎng)成良好的鍛煉、飲食、生活習(xí)慣。每天保證睡眠6-8小時，每周鍛煉三次以上。