準(zhǔn)備gre考試前很多的同學(xué)都會(huì)有緊張焦慮的心情，那么我們應(yīng)該如何克服這種gre備考前的焦慮呢?從很多同學(xué)的gre備考心得中總結(jié)一些戰(zhàn)勝焦慮的gre備考經(jīng)驗(yàn)，下面應(yīng)屆畢業(yè)生留學(xué)網(wǎng)小編為大家詳細(xì)介紹下，希望對(duì)您gre備考有所幫助。
gre備考前的焦慮應(yīng)該如何克服呢?根據(jù)gre備考心得總結(jié)出以下gre備考經(jīng)驗(yàn)，過(guò)大家參考希望對(duì)您gre備考有所幫助。
一、考試焦慮的表現(xiàn)及其影響
對(duì)考試焦慮的一個(gè)較為清楚的判斷是：這種不良的情緒是否影響了考試的操作，是否妨礙了考試成績(jī)。有兩種情況，一種沒(méi)有對(duì)考試形成影響，不屬于考試焦慮;一種是嚴(yán)重影響了考試的發(fā)揮，表現(xiàn)在：考前，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，擔(dān)憂考試的失敗�？贾校o張，發(fā)抖，平時(shí)復(fù)習(xí)的東西都想不起來(lái)了，但一出考場(chǎng)什么也都想起來(lái)了。結(jié)果考的一塌糊涂。這才是真正的考試焦慮者。一般而言，考試焦慮會(huì)在認(rèn)知、情緒和生理、行為方面擊中一個(gè)人，影響或干擾他的考試行為。
1、在認(rèn)知方面對(duì)人會(huì)產(chǎn)生兩方面的影響：一是認(rèn)知過(guò)度，即過(guò)分重視考試結(jié)果。那么擔(dān)憂是他們的一個(gè)主要特點(diǎn)：他們過(guò)度擔(dān)心的不是自己的考試成績(jī)和考試表現(xiàn)，他們注意力的重心也不是放在學(xué)習(xí)任務(wù)上，而是放在擔(dān)心自己能否通過(guò)考試、是否失敗。他們自己可能總是想，如果這次考試不通過(guò)同學(xué)會(huì)不會(huì)笑話我啊、我的前程是不是就完了呢等。他們關(guān)注的是自我，而不是考試這件事情，在心理學(xué)上叫做“自我卷入”思維。二是認(rèn)知缺陷，焦慮情緒使其在記憶、注意、思維等方面受到妨礙。
2、在情緒及生理方面對(duì)人的影響
嚴(yán)重的考試焦慮患者在考前或考試中會(huì)出現(xiàn)明顯的軀體反映和情緒反映。如有的考生在考試前或考場(chǎng)上，出現(xiàn)心跳、呼吸加快、惡心、嘔吐，還有的人出虛汗、臉色蒼白、手心發(fā)涼，有的個(gè)別人一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，剛上完廁所就又有了便意，這也是考試焦慮的一個(gè)癥狀。
其實(shí)每個(gè)考生在考試前都會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加速等，但為什么有的考生會(huì)受到嚴(yán)重影響，而有的卻沒(méi)什么呢?關(guān)鍵一點(diǎn)就是：高焦慮的考生和低焦慮的考生在對(duì)自己軀體反映方面有不同的解釋：高焦慮的考生認(rèn)為這些反映會(huì)影響他的考試發(fā)揮，使自己精力衰竭，而低焦慮的考生認(rèn)為這種軀體反映有助于提高自己的考試成績(jī)，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效�？磥�(lái)關(guān)鍵的倒不是你是否出現(xiàn)軀體癥狀，而在于你是如何解釋這一癥狀的，如果你認(rèn)為軀體癥狀是不正常的，可能會(huì)妨礙你考試成績(jī)，你就會(huì)更加緊張，或者因?yàn)榻吡[脫這些癥狀而感到注意力無(wú)法集中到答卷子上;但如果你認(rèn)為這一癥狀有助于考試發(fā)揮，你就會(huì)較為輕松的應(yīng)對(duì)考試。
二、考前緊張不等于考試焦慮
1、考前肯定會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用，是無(wú)法抗拒的。而且適度的緊張對(duì)考試是有好處的，會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。那么什么是適度的緊張呢?
2、適度的緊張是：
(1)有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;
(2)睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí)，但醒后立即覺(jué)得精力充沛;
(3)進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;
(4)有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺(jué)得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。