六大秘訣消除旅游疲勞

　　外出旅游，在某種程度上可以說是一種兼有體力加腦力的活動.當一個人長途跋涉或較長時間地乘坐某種交通工具時，身體上的肌肉長時間不運動，就會產(chǎn)生一定的張力，使人感到渾身酸痛、麻木不適、身體僵硬以及疲乏無力等感覺。下面是小編精心整理的六大秘訣消除旅游疲勞，歡迎閱讀與收藏。

　　六大秘訣消除旅游疲勞

　　旅途操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　1、頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒。

　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3、胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　4、體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1到2秒。

　　5、腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3至秒，慢速做5次。

　　6、腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。

　　此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續(xù)15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。

　　游走防起腳泡

　　外出旅游，腳泡的發(fā)生比較常見，它會影響旅游的順利進程，而且處理不當還會引起感染。預防腳泡的發(fā)生必須注意：

　　一、鞋襪要合適，鞋子不宜過大或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋，女同志不要穿高跟硬底皮鞋，鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶，鞋內(nèi)進沙應及時清除，要保持鞋襪干燥。

　　二、徒步游覽應循序漸進，先近后遠，腳步要均勻，落地要穩(wěn)，不可時快時慢。

　　三、臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部血液循環(huán)，對足掌部位應用手按摩。

　　若發(fā)生腳泡，首先用熱水燙腳5到10鐘，然后用碘酒或酒精對腳泡局部消毒，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內(nèi)液體流出。另外切忌剪去泡皮，以防感染。

　　消除旅游疲勞六大秘籍

　　1.頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1至2秒。

　　2.肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3.胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　4.體側(cè)伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1到2秒。

　　5.腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3至秒，慢速做5次。

　　6.腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1到2秒。

　　此外，快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走，而且要持續(xù)15到20分鐘，這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動，進而達到消除疲勞的目的。

　　消除旅行中的疲勞

　　1.解除疲勞的好辦法

　　休息和睡眠:毋庸里疑，此為解除疲勞、最正確、最有效的方式了。

　　快速走路法:快速走路持續(xù)15一20分鐘，可以促進全身肌肉運動，幫助大腦活動，使身心得到松弛，達到消除疲勞的目的。

　　旅途操:按照以下方法做一套旅途操，可起到健身作用。

　　頸部伸展：取坐姿，雙手抱頭，兩肘夾緊，稍用力下壓使頸部前屈，然后再用力后仰，8次，間隔1-2秒。

　　肩部伸展:取坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，由慢到快用力后振10次。

　　體側(cè)伸展:取坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次;換另一側(cè)做同樣動作，每次間隔1-2秒。

　　腰腹伸展:取坐姿，雙手抱頭，體前屈，接著上體后仰，肘關節(jié)伸展，身體盡量伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　腿部伸展取坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后雙腿同時伸直，腳尖伸直，做10次，每次間隔1-2秒。

　　2.相關因素的重要性

　　旅游時體力消耗較大，住宿環(huán)境要安靜、安全、清潔、舒適，為盡快恢復體力提供良好的物質(zhì)基礎。

　　要盡快適應環(huán)境，盡量縮小旅游生活與平時生活時間的差距，避免破壞原有的飲食、起居的節(jié)律.旅游應最力而行，避免疲勞過度。

　　外出旅行固然是好事，但是身體健康也很重要哦。在游玩的過程中注意防暑消疲勞，適量運動，讓你的旅途更愉快。

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