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不要讓職業(yè)倦怠癥毀了職業(yè)生涯
在日復(fù)一日的工作中，你是不是愈來愈感到工作無趣，甚至人生無聊？你開始早上不愿意起床，好不容易到了辦公室，卻覺得渾身乏力，疲憊倦��？你在工作中的狀態(tài)是很少開心、煩悶焦躁？如果以上狀態(tài)經(jīng)常出現(xiàn)，你就得小心了，小心患上職業(yè)倦怠癥。這種并不被大家重視的情緒疾病其實(shí)相當(dāng)可怕，它摧毀一個(gè)人的斗志，減少你的生活幸福感，長此以往，令你健康受損。最可怕的是，它讓你不易察覺它的存在，無法對癥下藥。這期博客讓心理專家蘇隱為我們剖析工作、生活中普遍存在并需引起重視的職業(yè)倦怠癥。
上班的心情為何如此沉重
“上班的心情，比上墳還沉重”，網(wǎng)友一句戲言，應(yīng)者百眾。也難怪，時(shí)間像把殺豬刀，愣是把一臉純真滿腔抱負(fù)的新鮮人慢慢磨礪成兩眼惺忪滿腹怨念的怪叔叔怪阿姨。最近是不是老感覺自己在工作時(shí)吹毛求疵？感覺干什么都沒勁？對同事越來越?jīng)]耐心，壞脾氣一點(diǎn)就著？自感廉頗老矣，做事總不能得心應(yīng)手，效率越來越低？即使工作獲得好評也很難再博您一笑？經(jīng)常食不香，寢不寧，腰酸背痛，頭風(fēng)發(fā)作？還抽煙解憂，借酒澆愁？小心，職業(yè)倦怠癥可能已經(jīng)纏上了您。
什么是職業(yè)倦怠癥？
我們都遭遇過乏味、超負(fù)荷或者懷才不遇的黯淡時(shí)光，苦干多時(shí)卻無回報(bào)，職場水深不知何處是岸。但那只是短暫的情緒感冒，多數(shù)時(shí)候我們很快能夠調(diào)整適應(yīng)，重整戰(zhàn)衣，叱咤江湖。但如果經(jīng)歷長時(shí)間的沮喪和無力，還是無法自拔的話，那就要注意了，您可能已經(jīng)感染了職業(yè)倦怠癥。職業(yè)倦怠癥是一種由于過度和持續(xù)的壓力導(dǎo)致的情緒、精神和生理的衰竭。當(dāng)您感覺無法招架日常工作帶來的壓力或者枯燥，這種倦怠感便會(huì)油然而生。職業(yè)倦怠癥會(huì)降低您的工作效率，令您活力銳減，漸漸地，您感覺自己好似無夢無痛無趣的“職場橡皮人”：沒有神經(jīng)，沒有痛感，沒有效率，沒有反應(yīng)。整個(gè)人猶如橡皮做成的，成了不接受任何新生事物和意見、對批評表揚(yáng)無所謂、沒有恥辱和榮譽(yù)感的人。
職業(yè)倦怠癥的消極影響會(huì)像病毒一樣彌漫，甚至還會(huì)殃及您的家庭生活和社交生活。這種病毒還會(huì)滲入到您的身體中，令您健康受損。最終使您淪為打醬油的局外人，相繼經(jīng)歷職業(yè)枯竭、才智枯竭、動(dòng)力枯竭、價(jià)值枯竭，最終情感也枯竭的不幸遭遇。
職業(yè)倦怠癥≠工作壓力大
職業(yè)倦怠癥并不等同于工作壓力過大，雖然兩者有非常相似的表現(xiàn)，但并不相同�？偟膩碚f，工作壓力意味著“太多”：太多的事情需要您太多的體力和腦力。但職業(yè)倦怠則恰恰相反，它意味著“不足”，它會(huì)令您感覺空虛、缺乏積極性、對什么都毫不在意�；加新殬I(yè)倦怠癥的人們往往看不到所處的境況有任何轉(zhuǎn)機(jī)的希望。如果說工作壓力太大就像被淹沒在責(zé)任的洪水當(dāng)中，那么職業(yè)倦怠則相當(dāng)于一片干涸的池塘。兩者之間還有一個(gè)很大的區(qū)別是：您能很容易判斷自己最近是否工作壓力過大，但卻可能對職業(yè)倦怠毫無察覺。以下這個(gè)表格可以直觀地看到兩者之間的區(qū)別：
職業(yè)倦怠癥由何而來？
職業(yè)倦怠癥是一種情緒疾病，當(dāng)您感覺無法招架日常工作帶來的壓力或者枯燥，這種倦怠感便會(huì)油然而生。多種原因都會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠，當(dāng)然，工作本身是源頭所在。如果您感覺自己的工作過于勞累枯燥或者才華沒有得到充分的發(fā)揮和肯定，那么極有可能產(chǎn)生倦怠感。雖說懷才就像懷孕一樣，日子久了自然會(huì)被看出來，但如果您的老板實(shí)在魯鈍無視，令您報(bào)效無門，豈能不倦��？但這并不是導(dǎo)致工作倦怠的唯一原因，除此以外，您的生活方式、您的個(gè)性，甚至您在工作之余的愛好以及您的價(jià)值觀、人生觀也起了很大的作用。
如果您對自己的工作缺乏把握，或者對工作的期望值太高，或是很難獲得別人對自己良好作為的賞識和肯定，要么上升空間有限，要么每周工作時(shí)間超過50小時(shí)，在日復(fù)一日間消磨了斗志，換來的只是揮之不去的空虛感。那么您的工作倦怠癥的主要成因還是由于工作本身。
如果您的工作時(shí)間太多，娛樂和社交又太少，習(xí)慣承載著很多人的期望做很多事，并且事事親力親為，不能保證足夠的睡眠，也難有好胃口，甚至在孤單苦悶之時(shí)，也沒有親密的朋友和親人可傾訴并獲得支持。那么，您這種生活方式也是您的工作倦怠癥的重要原因之一。
也不要忽略自己的性格在職業(yè)倦怠癥中所起的作用。如果您有完美主義傾向，萬事都力求最好，對自己和世界持悲觀主義態(tài)度，常常容易失去希望；不相信他人，事事都要自己上陣，不愿授權(quán)他人分擔(dān)工作；總是力爭上游，永當(dāng)優(yōu)等生的話，那么您更容易因?yàn)樽约旱男愿窕忌线@種情緒疾病。
職業(yè)倦怠癥的預(yù)警信號
職業(yè)倦怠是一個(gè)慢慢累積的過程，它不會(huì)在一夜之間爆發(fā)，但是如果您一直忽視那些預(yù)警信號，這種疾病就會(huì)潛伏在您的身上伺機(jī)爆發(fā)了。
職業(yè)倦怠的生理信號
由于人們通常會(huì)把身體上的不適僅僅歸結(jié)為一些疾病，因此，當(dāng)人們感到疲倦時(shí)，會(huì)以為自己僅僅是感冒、上火或者是身體變差，而忽略了職業(yè)倦怠癥的可能性。實(shí)際上，以下身體的癥狀很有可能是由職業(yè)倦怠癥引起：
常常感覺疲倦和衰竭
頻繁的頭痛、背痛、肌肉痛
免疫力低下，經(jīng)常感覺身體不適
飲食和睡眠習(xí)慣改變
職業(yè)倦怠的情緒信號
職業(yè)倦怠癥是一種情緒疾病，看看您是否經(jīng)常有下列心理感覺：
失敗感和自我懷疑感伴隨
喪失工作積極性
感覺無助、困擾和挫敗
越來越憤世嫉俗和消極
疏離人群，感到孤獨(dú)
成就感不足，幸福感下降
職業(yè)倦怠的行為信號
行為是由人們的思想決定的，因此，當(dāng)您身體和情緒長期處于倦怠狀態(tài)，在工作中所表現(xiàn)出來的行為就將是消極的：
不愿承擔(dān)責(zé)任
疏遠(yuǎn)人群
行事拖沓，工作效率降低
暴飲暴食或以煙酒解愁
把挫折歸咎在別人身上
常遲到早退或者請假
如果您發(fā)現(xiàn)自己在最近一段較長的時(shí)間內(nèi)有如上癥狀，那么，您就很有可能遭遇了職業(yè)倦怠癥，您一定不可坐視不管，否則事情將會(huì)變得更糟。積極行動(dòng)，馬上采取措施進(jìn)行調(diào)適，避免難以預(yù)料的全面崩潰。
并非無藥可救
———職業(yè)倦怠癥的“藥方”
職業(yè)倦怠癥并不是無藥可救，一些簡單的壓力管理措施就可以幫您調(diào)整過來。但如果職業(yè)倦怠癥發(fā)展到比較嚴(yán)重的階段，甚至導(dǎo)致您的情緒崩潰，治療起來就要花更多的時(shí)間和精力了。不管是未雨綢繆，還是已然深陷其中急需外援，抑或準(zhǔn)備主動(dòng)出擊以絕后患，以下方法也許會(huì)對您有所幫助。
通常，對付職業(yè)倦怠癥，要經(jīng)過三個(gè)階段，分別是：識別、調(diào)適與復(fù)原。
發(fā)現(xiàn)自己患有職業(yè)倦怠癥后，您需要進(jìn)行一次全面的自我身心調(diào)適。不要小看自己，其實(shí)您對壓力的管理能力比自己所以為的強(qiáng)得多。以下的一些方法能幫您有效應(yīng)對壓力，避免產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
慢下來。您可以強(qiáng)迫自己慢下來，盡可能地削減自己的工作量和活動(dòng)，給自己足夠的時(shí)間來休息、反思和修復(fù)。放慢節(jié)奏，輕松生活。
說不。不要過度操勞，要對那些不該親力親為的事情大膽說“不”。不要猶豫，要知道，這能夠使您將注意力集中在您真正想做的事上。
每天“斷電”一小會(huì)。每天至少有一小會(huì)時(shí)間，關(guān)掉您的電腦和手機(jī)，忘掉您那永遠(yuǎn)也收不完回不完的新郵件吧，給自己片刻的安寧，為下一步工作理清思緒。
尋求支持。當(dāng)您感到倦怠的時(shí)候，往往不想與人溝通，漸漸疏遠(yuǎn)同事。但是在難熬的日子里，家人和朋友此時(shí)正是您堅(jiān)強(qiáng)的后盾。不妨向他們尋求幫助和支持吧，哪怕僅僅是傾訴也能讓您的壓力緩解一些。
其實(shí)，擊敗職業(yè)倦怠癥最好的辦法是，停下您目前所做的工作，干點(diǎn)別的，參加一些和工作無關(guān)的活動(dòng)。不管是跳槽還是轉(zhuǎn)行。如果主要是由于工作本身導(dǎo)致的職業(yè)倦怠癥的話，有可能意味著您選錯(cuò)了工作，入錯(cuò)了行�？赡苣揪筒幌矚g也不擅長從事目前所做的工作，也許還有更適合發(fā)揮您的潛能和特長的地方，與其將就湊合，不如換一條路走走。
如果做到了這一切，相信您已經(jīng)開始走出職業(yè)倦怠癥的陰霾，您的治療過程也進(jìn)入到了下一個(gè)階段，那就是復(fù)原。
職業(yè)倦怠癥會(huì)令您失去很多東西，您也許尚未察覺。來看下您可能失去的東西吧：失去最初的職業(yè)夢想；失去健康和活力；失去趣味以及群體歸屬感；失去被尊重、自我價(jià)值以及掌控力；失去工作和生活的終極動(dòng)力———?dú)g樂、意義和目標(biāo)……
這些失去的東西本身也是造成您職業(yè)倦怠癥的原因。因此，直面損失，并積極地重新激發(fā)潛藏在內(nèi)心的創(chuàng)造力，嘗試一些新東西，或者開始一項(xiàng)有意思的項(xiàng)目，或者培養(yǎng)一個(gè)新的愛好。創(chuàng)造力不僅是解除職業(yè)倦怠的一劑良藥，也是幫您迎來一段更加輝煌的職業(yè)發(fā)展期的關(guān)鍵所在。
其次，也是最重要的，重新思考一下您最在意什么。倦怠感意味著您所在意的東西未能如您所愿。停下來，仔細(xì)思考一下，您的希望、您的目標(biāo)、您的夢想到底是什么。您忽視了真正對您重要的東西了嗎？工作倦怠也是一個(gè)機(jī)會(huì)，讓您明白您真正想要的東西，并且著手去做。
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