便秘患者的飲食調(diào)理日志

　　1、多食纖維素含量豐富的食物：富含纖維素的.食物有蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的番薯、粗糧等；效果更好的細(xì)纖維：主要存在于香蕉、蘋果等水果，還有海帶、紫菜苔蘚等食物中。

　　2． 多食泛酸含量豐富的食物：含泛酸較多的食物有粗米、豆豉、蘋果、柑橘及動(dòng)物肝臟等。

　　3． 多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對(duì)防治便秘會(huì)非常有效。

　　4． 維生素B1可能保護(hù)胃腸神經(jīng)和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，多吃些富含維生素B1的食物如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉等。

　　5． 適當(dāng)食用萵筍、蘿卜、豆類等產(chǎn)氣食物，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。

　　6． 適量增加運(yùn)動(dòng)，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運(yùn)動(dòng)。

　　7． 不用或少用刺激性食物或調(diào)味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

　　8． 培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便。

　　9． 不要長(zhǎng)期服用瀉藥，會(huì)反射性加重便秘。

　　10． 適當(dāng)增加潤(rùn)腸食物：如植物油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁。

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