心理健康小常識(shí)2015
什么是心理健康?關(guān)于這個(gè)話題我們不能泛泛而談，讓我們一起來學(xué)習(xí)一些心理健康小常識(shí)，讓我們的心理更加的健康。
怎樣做到心理健康
現(xiàn)代社會(huì)的生活工作節(jié)奏日益加快，很多人都感到心理不堪重負(fù)。有一個(gè)健康的心理才能迎接生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，那么怎么才能算心理健康呢?心理健康要求內(nèi)外兼顧，對(duì)外，要人際關(guān)系良好，行為符合規(guī)范。對(duì)內(nèi)，基本需要獲得滿足，心理機(jī)能正常。行為符合外界的規(guī)范，又能滿足自己的心理需要，才是心理健康人的特征。
心理健康說到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人，以積極的眼光看待世界，看待周圍事物。這種人富有利他精神，能在付出、伸展自己的過程中增強(qiáng)自我價(jià)值感。這種人追求高尚的生活目標(biāo)，但他又沒有作“完人”、“超人”等超越其自身能力的念頭。所以，一個(gè)心理健康的人，有目標(biāo)，但目標(biāo)不要太完美，既要積極進(jìn)取，又要正視客觀現(xiàn)實(shí)，有一定程度彈性的道德準(zhǔn)則。而缺乏道德觀念與堅(jiān)持“超道德”觀念正是人格異常者與神經(jīng)癥患者常見的特征。
另外，心理健康并不是心理平衡。心理健康并非平衡與適應(yīng)狀態(tài)，而是處于兩極的中間位置。通常人們把適應(yīng)理解成對(duì)周圍環(huán)境的順從，把平衡理解為內(nèi)心無沖突，但這并不是心理健康。因?yàn)槿绻?ldquo;平衡”就是健康，那么一個(gè)滿足現(xiàn)狀，沒有追求，不思進(jìn)取的人，內(nèi)心就很平衡，因?yàn)樗粫?huì)有挫折感，也沒有沖突，他健康不健康?如果說“適應(yīng)”就是健康，那么現(xiàn)在社會(huì)上有的人見人說人話，逢鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人算不算健康?其實(shí)，上述兩種人也未必快樂，其心理也未必正常。
一般把清除過度的緊張不安而達(dá)到內(nèi)部平衡狀態(tài)稱作“消極的”或“低層次”的心理健康，而應(yīng)該提倡的是“積極的”或“高層次”的心理健康。這種狀態(tài)意味著總有高尚的目標(biāo)追求，能發(fā)展建設(shè)性的人際關(guān)系，從事具有社會(huì)價(jià)值的創(chuàng)造，追求高層次需要的滿足，尋求生活的充實(shí)。它的實(shí)質(zhì)就是老有追求，始終是一個(gè)平衡——不平衡——平衡的過程。
心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)過程。因?yàn)樾睦斫】挡皇钦f沒有遭受挫折，沒有沖突，沒有痛苦，而是能夠有效地進(jìn)行調(diào)整，并在這種狀態(tài)下，保持良好的效率。
什么是心理疲勞
我們把人的勞動(dòng)分為體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)兩大類。體力勞動(dòng)主要是以肌肉活動(dòng)為主，腦力勞動(dòng)則以大腦神經(jīng)活動(dòng)為主。當(dāng)然，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)不能截然分開，二者有密切的聯(lián)系。肌肉活動(dòng)是在大腦神經(jīng)活動(dòng)指揮下進(jìn)行的。腦力勞動(dòng)也不完全排斥肌肉活動(dòng)的參與。體力勞動(dòng)是偏重于生理活動(dòng)，而腦力勞動(dòng)是偏重于心理活動(dòng)。體力勞動(dòng)在一定條件下可產(chǎn)生疲勞，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、體乏無力等，稱為生理疲勞。腦力勞動(dòng)在一定條件下也產(chǎn)生疲勞，主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲純、反應(yīng)遲緩，稱為心理疲勞。
心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對(duì)心理健康也有一定的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問題，不可掉以輕心。
為了防止心理疲勞，首先要講究腦力勞動(dòng)的心理衛(wèi)生，在從事腦力勞動(dòng)時(shí)要聚精會(huì)神，勞逸結(jié)合，重視積極性休息。其次要培養(yǎng)對(duì)所從事的腦力勞動(dòng)的興趣。人們對(duì)從事感興趣的事情不易疲倦，而對(duì)從事沒興趣的工作易于疲倦。再次，腦力勞動(dòng)的環(huán)境要力求避免噪音的干擾，要有合理的照明條件等。
心音樂與心理健康
人類最早享受的音樂便是自然界優(yōu)美動(dòng)聽的自然聲響。淅淅瀝瀝的雨聲、風(fēng)吹樹林發(fā)出的沙沙聲、叮咚纏綿的泉水聲、千回百囀的鳥鳴聲……因而古人有“以自然之聲養(yǎng)自然之道”的名言。
其實(shí)祖國(guó)醫(yī)學(xué)很早就注意到了五音與人體的關(guān)系。祖國(guó)醫(yī)學(xué)運(yùn)用陰陽(yáng)五行學(xué)說把五音(宮、商、角、徵、羽)與人體五臟(脾、肺、肝、心、腎)和五志(思、憂、怒、喜、恐)有機(jī)地結(jié)合起來。《金匱真言論篇》就說明了五音與五行說的關(guān)系。即宮屬土，通于脾;商屬金，通于肺;角屬木，通于肝;徵屬火，通于心，羽屬水，通于腎。由于這種結(jié)合五音通五行，對(duì)五臟起不同的影響，因此，音樂動(dòng)血脈，統(tǒng)精神，而和正心也。當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)和瞳孔等方面的變化，并且可調(diào)節(jié)情緒和行為方面的變化，消除外界精神，心理因素所造成的“緊張狀態(tài)”。音樂的曲調(diào)、節(jié)奏、旋律不同，對(duì)人體可產(chǎn)生不同程度的興奮、鎮(zhèn)靜和降壓等作用。并能與細(xì)胞共振，按摩細(xì)胞，使人感到清心而神爽。
像一首首感蕩我們心靈的曲子，如凱利金的薩克斯曲《歸家》、貝多芬的《月光奏鳴曲》、舒伯特的《小夜曲》、門德爾松的《春之歌》、格什文的《藍(lán)色狂想曲》等一些意境深遠(yuǎn)的曲子，讓人從感傷中解脫出來，變得心情暢然興奮，且充滿自信。特別對(duì)那些患有不同心理疾患的人大有益處。 聽音樂，無論現(xiàn)代的還是古典的，只要溶于音樂的海洋之中，我們就可以調(diào)心、調(diào)息、人靜、放松、聯(lián)想，在調(diào)養(yǎng)身心的同時(shí)，便可祛病強(qiáng)身、益壽延年、安神養(yǎng)心、平肝潛陽(yáng)、健胸益智。
心理貧窮
心理貧窮：由于經(jīng)濟(jì)貧困的壓力所導(dǎo)致的一些大學(xué)生在個(gè)性特征和心理方面出現(xiàn)的負(fù)性變化。這種變化，直接表現(xiàn)為自卑、多疑、焦慮、孤僻，有的還會(huì)產(chǎn)生逆反心理，因?yàn)樾睦硎Ш舛鴮?duì)周圍的人和事心生恨意，個(gè)別的.甚至因此走上違法犯罪道路。
專家指出，這些年來學(xué)校和社會(huì)在努力為貧困大學(xué)生解困時(shí)，往往忽視了貧困生中的“心理貧窮”現(xiàn)象。這種貧困是隱性的，但如果不能幫助他們解決問題，陷入心理貧窮的大學(xué)生也是難以成才的。
實(shí)例：小梁來自桂西的農(nóng)村，原本成績(jī)優(yōu)異的他，上大學(xué)后常常無故遲到、曠課，不按時(shí)交作業(yè)，期末考試也紅燈頻亮。老師了解到他家境比較貧寒，建議他申請(qǐng)?zhí)乩a(bǔ)助，他斷然拒絕。
在同學(xué)圈子里，小梁常常因滿口家鄉(xiāng)話、穿著舉止土氣被同學(xué)取笑，這使他感到自己處處不如人，經(jīng)常為了一點(diǎn)小事跟同學(xué)爭(zhēng)執(zhí)不休。由于經(jīng)濟(jì)窘迫，他很少參加同學(xué)之間的聚會(huì)，有些同學(xué)便譏諷他“小家子氣”。小梁心里越來越不是滋味，晚上很難入睡，白天又看不進(jìn)書，慢慢地學(xué)習(xí)勁頭也沒了。在校園里，他經(jīng)常一個(gè)人低著頭走，來也匆匆去也匆匆;班上舉行集體活動(dòng)，他盡量找借口不參加……他已經(jīng)習(xí)慣于游離于集體之外，把自己圍在一個(gè)很小的圈子里
人生的四大支柱
人生中，支持我們生活的就是家庭、朋友、學(xué)業(yè)/工作、個(gè)人興趣和嗜好這四大支柱。有了他們的支持，我們可以適當(dāng)?shù)靥幚砭駢毫Γ３中睦斫】怠?/p>
家庭
家庭是健康人生最先建立的一大支柱。
我們出生至長(zhǎng)成，和我們關(guān)係最密切的就是家庭。
一個(gè)溫暖的家庭給予我們愛、安全感;遇到挫折和壓力時(shí)，給予支持、鼓勵(lì)，家人能容忍、了解和安慰我們，為我們驅(qū)除寂寞。
心理學(xué)家認(rèn)為一個(gè)在充滿愛的家庭長(zhǎng)大的人比一個(gè)在缺乏愛的家庭下長(zhǎng)大的人，更有自信心、更樂觀、更勇於面對(duì)困難和壓力。
朋友
人生下來就需要朋友，需要朋友互相幫助，互相扶持，分享歡樂。我們需要?jiǎng)e人接納和信任，才可以有信心地成長(zhǎng)，當(dāng)遇到問題和煩惱時(shí)，我們需要傾訴對(duì)象，需要朋友的鼓勵(lì)和幫助。
尤其是年青人，更需要朋輩的接納和支持，藉此肯定自我價(jià)值。
學(xué)業(yè)和工作
我們需要知識(shí)去維持生命，改善生活;我們需要人格培養(yǎng)去遵守社會(huì)秩序，維持穩(wěn)定的社會(huì)環(huán)境，所以我們需要去學(xué)習(xí)。
同學(xué)的工作是學(xué)業(yè)，在學(xué)校能學(xué)到新知識(shí)，更可以表現(xiàn)自己能力，從中得到成就感。
當(dāng)我們到社會(huì)工作，除了得到經(jīng)濟(jì)來源，更可和外界接觸，擴(kuò)闊視野。
我們?cè)趯W(xué)業(yè)或工作上，最重要是能得到認(rèn)同，證明自己的存在價(jià)值。
個(gè)人興趣和嗜好
培養(yǎng)興趣可以增廣見聞、陶冶性情，更可以鬆弛身心、消除壓力。
當(dāng)我們發(fā)展興趣時(shí)，可以了解自己的喜好、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，認(rèn)識(shí)自我，從而建立健全的人格。
要有一個(gè)健康的人生，這四者不可缺一，否則當(dāng)我們遇到危機(jī)或壓力時(shí)，我們就會(huì)失去支柱，完全倒下去了。
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