十三個(gè)跡象表明你已在完美主義中迷失
導(dǎo)讀：完美主義并不是非要達(dá)到“黑天鵝”一般的程度才會(huì)肆虐你的生活和健康。更多心理健康盡在應(yīng)屆畢業(yè)生心理網(wǎng)。
作為一種文化，我們都傾向于獎(jiǎng)勵(lì)完美主義者，為其始終堅(jiān)持設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)并不懈的迫使自己去達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)的精神。完美主義者往往都是成功人士 —— 但是他們?yōu)槌晒λ冻龅拇鷥r(jià)是長(zhǎng)期的痛苦和失望。
“想要伸手摘星，完美主義者或許最終只能兩手空空”心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯1980年發(fā)表在《現(xiàn)代心理學(xué)》上的一篇文章中告誡讀者“‘完美主義者’尤其會(huì)陷入人際關(guān)系困境和情感障礙”。
完美主義并不是非要達(dá)到“黑天鵝”一般的程度才會(huì)肆虐你的生活和健康。即使是輕微的完美主義者(那些可能從來(lái)不認(rèn)為自己是完美主義者的人群)也會(huì)經(jīng)歷他們因精益求精的個(gè)人追求所帶來(lái)的消極副作用。這里有13個(gè)跡象能夠表明完美主義實(shí)際上在拖你的后腿，以及一些讓你開(kāi)始放開(kāi)手的簡(jiǎn)單方法。
1. 你總是非�？释寗e人滿意。
完美主義常常始于童年時(shí)期。在年幼的時(shí)候，我們被教導(dǎo)要有摘星之志——家長(zhǎng)和老師鼓勵(lì)他們的孩子去努力成為成功人士，并對(duì)他們的成就給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)(以及在某些情況下，懲罰他們未能達(dá)標(biāo))。完美主義者很早就學(xué)會(huì)以“我成就，故我在”的信念去生活，而且沒(méi)有任何事情能像因自己出色的成就而讓別人(或他們自己)印象深刻而讓他們感到興奮的了。
不幸的是，在學(xué)校、工作和生活中不斷的去追求“優(yōu)秀”，會(huì)帶來(lái)一生的挫敗感和自我懷疑。
“想要達(dá)到完美會(huì)是充滿痛苦的，因?yàn)樗ǔＪ鞘艿絻煞矫嫘枰尿?qū)動(dòng)：一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐懼”心理學(xué)家莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科說(shuō)到：“這是完美主義的雙刃劍”。
2. 你知道你的完美情結(jié)正在傷害你，但是你卻認(rèn)為它是你為成功必須付出的代價(jià)。
典型的完美主義者是那種竭盡全力(通常是病態(tài)的)去避免碌碌無(wú)為或平庸的人，且奉行一種“不勞無(wú)獲”的崇高信念。雖然完美主義者并不一定都是成功人士，但是完美主義常常與工作狂緊密相關(guān)。
“‘完美主義者’坦承他們無(wú)情的標(biāo)準(zhǔn)的確是有壓力且有點(diǎn)過(guò)分的，但他們堅(jiān)信這能驅(qū)使他們實(shí)現(xiàn)其他方法從未達(dá)到過(guò)的卓越和高效的水平”伯恩斯寫(xiě)到。
3. 你有拖延癥。
對(duì)于完美主義來(lái)說(shuō)最具諷刺意味的是，它的特點(diǎn)體現(xiàn)在一種強(qiáng)烈的成功欲，但同時(shí)也可能會(huì)成為妨礙成功的東西。完美主義與恐懼失敗(通常不是最好的動(dòng)力)和自我挫敗的行為高度相關(guān)，比如：過(guò)分拖延。
來(lái)自約克大學(xué)研究人員的調(diào)查表明他人取向的完美主義(一種出于渴望得到社會(huì)認(rèn)可的非適應(yīng)性完美主義)與拖延工作的傾向是聯(lián)系在一起的。在這些他人取向的完美主義者中，拖延很大程度上源于對(duì)他人反對(duì)意見(jiàn)的預(yù)感。適應(yīng)性完美主義者從另一方面來(lái)講，反而不易造成拖延。
4. 你對(duì)其他人極其不滿。
對(duì)他人進(jìn)行批判是一種常見(jiàn)的心理防御機(jī)制：我們排斥其他我們所不能接受的人。對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)有太多排斥的東西。完美主義者具有高度的鑒別能力，幾乎沒(méi)人能入得了他們的法眼。
當(dāng)不再那么強(qiáng)硬的對(duì)待他人時(shí)，一些完美主義者可能才會(huì)發(fā)現(xiàn)他們自己開(kāi)始變得輕松起來(lái)。
“別盯著別人的缺點(diǎn)，也別緊抓別人的疏忽和過(guò)失不放。”佛陀啟示我們“而是要看自己的行為，你做了什么而又有什么是還沒(méi)做的。”
5. 你要么就做大，要么就回家。
許多完美主義者內(nèi)心都掙扎在非黑即白的想法里 -- 在某個(gè)時(shí)刻你是個(gè)成功者，在下一瞬間你又變成了失敗者，這取決你的最新成就或是失敗經(jīng)歷 -- 而且他們總做一些極端的事情。如果你有完美主義傾向，當(dāng)你知道有一個(gè)能讓你成功的好機(jī)會(huì)擺在眼前，可能你就會(huì)將自己投身于這樣一個(gè)新的項(xiàng)目或是工作 -- 而當(dāng)察覺(jué)到有失敗的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，你可能又會(huì)去完全避開(kāi)它。研究表明完美主義者總在規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，這樣會(huì)抑制創(chuàng)新性和創(chuàng)造力。
對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)，人生就是一場(chǎng)要么功成名就，要么一事無(wú)成的游戲。當(dāng)一個(gè)完美主義者專注于某件事情時(shí)，她的強(qiáng)大動(dòng)力和野心會(huì)讓她不惜一切代價(jià)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這并不奇怪，因此完美主義者是罹患飲食失調(diào)癥的高危人群。
6. 你很難向別人敞開(kāi)心扉。
作家兼調(diào)查員布雷內(nèi)·布朗曾把完美主義稱作一面厚達(dá)“20噸的`盾牌”，我們隨身攜帶以保護(hù)自己免受傷害 -- 但是在大多數(shù)情況下，完美主義只不過(guò)是阻擋我們與他人建立起真誠(chéng)的聯(lián)系而已。
心理學(xué)家肖娜·施普林格指出：“因?yàn)樗麄儗?duì)失敗和拒絕的強(qiáng)烈恐懼，完美主義者們常常很難讓他們自己不設(shè)防或是展現(xiàn)脆弱。”
“想要讓一個(gè)完美主義者跟同伴去分享他或她內(nèi)心的感受是很困難的”施普林格在《現(xiàn)代心理學(xué)》中寫(xiě)到“完美主義者們常常覺(jué)得他們必須永遠(yuǎn)強(qiáng)大，要時(shí)刻控制他們的情緒。一個(gè)完美主義者可能會(huì)避免同他人談?wù)撍麄�(gè)人的恐懼、無(wú)力、不安全感以及沮喪等情緒，即使是那些跟他們最親近的人。”
7. 盡管你知道后悔無(wú)益……但是你仍然會(huì)去后悔。
不管是烤焦的餅干或是開(kāi)會(huì)遲到5分鐘，完美追求的傾向時(shí)刻充斥在每一個(gè)小錯(cuò)誤里。這將滋生一大堆的崩潰、存在感危機(jī)和滿溢的怒氣。當(dāng)你全力聚焦在失敗上或是被不惜一切代價(jià)去避免的那種渴望所左右時(shí)，即使是微不足道的錯(cuò)誤都成了個(gè)人失敗論的證據(jù)。
“由于缺乏一種深刻的且始終如一的自尊來(lái)源，失敗的打擊對(duì)于完美主義者們來(lái)說(shuō)尤其困難，而且可能會(huì)導(dǎo)致一部分個(gè)體長(zhǎng)期的抑郁和退縮。”施普林格寫(xiě)到。
8. 你將每件事情都看作是在在針對(duì)自己。
因?yàn)樗麄儗⒚看未煺酆团u(píng)都看成是在針對(duì)個(gè)人而感到不悅，完美主義者們往往相較其他人更不易重新振作。與其說(shuō)從這些挑戰(zhàn)和錯(cuò)誤中迅速得到恢復(fù)，還不如說(shuō)完美主義者更多的是被它們打倒，他們會(huì)將每次失誤都看作是他們最深刻真理的證據(jù)，不斷的被“我還不夠好”的恐懼所折磨。
9. ...當(dāng)被人批評(píng)時(shí)你采取十足的防御姿態(tài)。
在交談中你能很快就辨認(rèn)出一個(gè)完美主義者，即使是一些帶有批評(píng)性質(zhì)的輕微暗示，他們都會(huì)跳出來(lái)為自己辯解。為了保護(hù)他們脆弱的自我形象，以及他們向其他人展示形象的方式，一個(gè)完美主義者總是設(shè)法采取自我防御的方法以免受到任何威脅 —— 即使完全沒(méi)有必要防衛(wèi)時(shí)。
10. 你從未完全“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”。
因?yàn)橥昝浪旧砭褪且环N不可能實(shí)現(xiàn)的追求，完美主義者們往往終身都有一種他們從未完全實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的感覺(jué)。自稱完美主義者的克里斯蒂娜·阿奎萊拉在2010年接受《青春漫畫(huà)》的采訪時(shí)說(shuō)她致力于做那些她還沒(méi)能完成的事情，這能驅(qū)使她去不斷的超越自己。
“我是一名優(yōu)等生，也是一個(gè)極端完美主義者”阿奎萊拉說(shuō)道“我想要做更多的電影，我覺(jué)得我還沒(méi)有獲得我渴望的那種成功。我相信一定會(huì)有那么一個(gè)時(shí)刻，能讓我平靜的去認(rèn)識(shí)到我其實(shí)已經(jīng)完成很多的目標(biāo)了。”
11. 你以別人的失敗為樂(lè)，盡管它跟你完全沒(méi)關(guān)系。
常發(fā)牢騷的人喜歡抱怨，而完美主義者則花大量的時(shí)間和精力去思考和擔(dān)憂他們自己的失敗 -- 他們能從別人的失敗里找到救濟(jì)，甚至是以此為樂(lè)。把快樂(lè)建立在別人的缺點(diǎn)之上或許能讓你在短時(shí)間里自我感覺(jué)良好，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這只會(huì)增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)以及滋長(zhǎng)完美主義者的批判性思想。
12. 你會(huì)偷偷去懷念上學(xué)的時(shí)光。
有些人很討厭上學(xué)，但是你卻很喜歡，因?yàn)槌晒κ强梢粤炕?-- 你有需要完成的任務(wù)、成績(jī)?cè)u(píng)分、成果，和負(fù)有提供積極反饋責(zé)任的老師，以及完成任務(wù)后的贊揚(yáng)。你可能曾是老師的寵兒，或者可能曾在年鑒上被評(píng)選為“最有可能成功的人”。學(xué)校的體系和“努力工作，盡力做好，收獲回報(bào)”的簡(jiǎn)單方程對(duì)大多數(shù)完美主義者來(lái)說(shuō)是種安慰。
在真實(shí)世界里，成功是有不同的衡量標(biāo)準(zhǔn)的。任何事情都有不同的構(gòu)造。盡管你從未告訴任何人，你內(nèi)心的一部分其實(shí)很懷念那個(gè)能夠得到“優(yōu)秀”評(píng)價(jià)并為之心滿意足的世界。
13. 你內(nèi)疚的靈魂。
在這一切表面之下，完美主義者們常常飽受內(nèi)疚和羞愧的折磨。非適應(yīng)性完美主義 —— 一種完美情結(jié)，通常帶有社會(huì)原因，且來(lái)自于外部的對(duì)成功的壓力感，并非源于自己內(nèi)心。至于原因 ——則與抑郁、焦慮、羞愧和內(nèi)疚高度相關(guān)。
“完美主義不僅僅是追求卓越或者奮力拼搏”布朗在同奧普拉談話時(shí)說(shuō)到“這是...一種就像是說(shuō)‘如果我看起來(lái)完美，做的完美，工作完美，生活完美，那么我就能避免或是減少羞恥感、責(zé)備和批評(píng)’的思考方式和感覺(jué)。”
那么布朗的忠告是什么呢?試著修習(xí)面對(duì)真實(shí)。讓他人理解你，做最真實(shí)的自己，卸下完美主義的保護(hù)盾去表達(dá)脆弱。
“真誠(chéng)就是一種修行，每天都應(yīng)該練習(xí)，”她說(shuō)，“有時(shí)候是每天的每時(shí)每刻。”
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