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養(yǎng)成新的思維和行為習(xí)慣
本文摘自于飛的電子書《神經(jīng)癥的自我療愈》2016修訂版第九章。由YJBYS小編整理發(fā)布，歡迎大家閱讀欣賞。
(一)心理問題產(chǎn)生的原因
通常有心理困擾的人，認(rèn)知模式是這樣的：我不要難受、我不想痛苦;我不要有這樣的想法、我不能有這樣的癥狀;我不要失敗...
這種對自己的要求和心理暗示，所達(dá)到的效果往往就是越陷越深、不能自拔。為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)槲覀儩撘庾R在接收信息和指令的時(shí)候，會(huì)自動(dòng)過濾掉“不”這樣的否定用詞。所以，當(dāng)你暗示自己“不要、不想...”的時(shí)候，你的潛意識接收到的信息是：要、想...比如，不要緊張，那么就是要緊張;不要難過，就是要難過...
這樣的思維方式，對應(yīng)的行為模式就是對抗、拒絕、回避...
通常有心理困擾的人，會(huì)封閉自己。在自己的思維方式和行為模式里越陷越深、不能自拔。對于他人的看法和建議不聞不問。
也有的當(dāng)事人會(huì)因?yàn)樽约旱臒o助和無力感，試圖去尋求依靠。比如會(huì)向他人問問題，請求他人的建議和幫助。然而當(dāng)他人回答或勸說他的時(shí)候，他又會(huì)感覺別人不理解他。這是因?yàn)閯e人并不了解他的思維方式，別人只是在用他們自己的思維方式在看問題而已。
首先，當(dāng)事人需要的是有人可以走進(jìn)他的心里、理解他。所以，我通常不會(huì)急著解答當(dāng)事人的問題，或者給他建議。而是先去傾聽他、陪伴他、理解他，讓他感覺我是和他在一起的，是懂他的。
愛因斯坦說過：你不可能用你現(xiàn)在的思維方式去解決你現(xiàn)在的問題，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的問題就是因?yàn)槟悻F(xiàn)在的思維方式導(dǎo)致的。
那么，想要從心理困擾中走出來，首先需要做的就是轉(zhuǎn)變思維方式和行為模式。用新的視角看問題、用新的有效行為解決問題。
(二)建立新的思維方式
真正有益于解決問題的思維方式是：我想...我要...
比如，我想放松，對應(yīng)的是我不要緊張;我要勇敢，對應(yīng)的是我不要膽怯;我要自信，對應(yīng)的是我不要自卑;我要快樂，對應(yīng)的是我不要痛苦;我要自然而然，對應(yīng)的是我不要有癥狀;我要成功，對應(yīng)的是我不要失敗;我要有面子，對應(yīng)的是我不要丟人...
這樣，你的身心接收到的信息都是正向、積極的暗示，它就會(huì)調(diào)動(dòng)起全身的精、氣、神，自覺不自覺的朝著既定方向去努力。
這就需要你的覺察，因?yàn)樗季S方式是長期養(yǎng)成的習(xí)慣，也是心理問題產(chǎn)生的根本之一。在相當(dāng)長的一段時(shí)間里，你還會(huì)自動(dòng)化、無意識的沿用舊有的思維方式：不要...不想...不能...這就需要你有意識的去轉(zhuǎn)變你的思維方式，通過練習(xí)來養(yǎng)成新的思維習(xí)慣。
在這里給大家提供一個(gè)練習(xí)的方法和過程，供大家參考。
首先是覺察自己的想法：我不要...我不想...我不能...然后轉(zhuǎn)變?yōu)椋何乙?..我想...我能...然后對自己重復(fù)暗示三遍。
通常當(dāng)你在感到痛苦的時(shí)候，思維方式往往是負(fù)向的。痛苦也是對你的一個(gè)警示和提醒，痛苦在告訴你，你現(xiàn)在需要轉(zhuǎn)變你的思維方式�；蛘�，你現(xiàn)在需要開放你的心靈、敞開心扉，去和別人在一起，去學(xué)習(xí)和接受新的看問題的方式，去嘗試新的解決問題的方法。
(三)養(yǎng)成新的行為習(xí)慣
通常深處痛苦的當(dāng)事人，行為模式是對抗、回避、拒絕的。
這就導(dǎo)致當(dāng)事人在自己的思維方式里，與自己對抗、與世界為敵，拒絕接受其他的可能性。這也是導(dǎo)致心理困擾的核心原因之一。
當(dāng)事人在封閉了自己之后，有想法不去和別人說，有情緒不去表達(dá)，然后就會(huì)感覺周圍的人不理解自己，自己又會(huì)感到苦悶。
那么從現(xiàn)在開始，可以嘗試著開放自己的心靈，嘗試著走出自己給自己編織的牢籠，去看一看他人是怎么看問題和處理事情的。
如果你想不明白，為什么別人可以輕松、快樂的生活、學(xué)習(xí)、工作，而你卻要活的這么痛苦。你就不妨去看看，別人是怎樣的思維方式和行為模式，虛心的向他們學(xué)習(xí)、取經(jīng)。三人行，必有我?guī)熝�。你向他人學(xué)習(xí)，并不代表你就比他人差。反而是那些覺的“老子天下第一，誰都不服”的人更容易偏激，更容易自我束縛、自我挫敗。
如果你覺的自己的想法，或者發(fā)生在自己身上的事情，自己都無法接受，更別說別人了，所以不敢去說，只能憋在心里。你就不妨去找一位專業(yè)的心理咨詢師，去表達(dá)你內(nèi)心里的想法和感受。專業(yè)的心理咨詢師，會(huì)無條件的理解和接納你，讓你的內(nèi)心開始釋然。
其實(shí)只要你表達(dá)了，被接納了，你就開始變得輕松、靈活了。
再一個(gè)，你可能會(huì)以“我病了”為由，不去面對問題，不去做事情。一心想著等自己的“病被治好了”再去解決問題、做事情。那么這個(gè)“病”就是對生活的逃避。況且這個(gè)“病”是就你自己制造出來的，是你的思維方式和行為模式的產(chǎn)物。你的“不要...不想...”和你的對抗、拒絕、回避，才使心理問題愈演愈烈、嚴(yán)重起來的。
所以，從現(xiàn)在開始，不妨帶著你的“病”去面對問題、做事情。是的，你會(huì)感覺效率很低，付出了很多努力，事情依然沒有得到很好的解決。其實(shí)即使你沒“病”事情也是不好解決的，越是難的問題，越是需要時(shí)間和過程，實(shí)在無法解決的問題，你可以選擇放下。
(四)情緒是可以直接改善的
當(dāng)你感覺焦慮不安、情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)感覺如果“病”沒好，或者事情沒有被解決，你是無法輕松、快樂起來的。
其實(shí)并非如此，情緒感受也是可以直接被改善的。
比如，當(dāng)你感覺緊張、不安的時(shí)候，你可以去活動(dòng)一下你的身體、做做運(yùn)動(dòng)，或者做一些能讓你感覺輕松的事情，來使自己放松。
再比如，當(dāng)你感覺情緒低落的時(shí)候，不妨去做一些有趣的事情，玩玩游戲、聊聊天、開開玩笑...這些都可以使人開心起來。
也都是很好的放松減壓、愉悅身心的方法。
當(dāng)然在你十分緊張、十分難過的時(shí)候，這些做法的效用可能是杯水車薪，但有總比沒有好。這也需要平時(shí)多多的積累，臨時(shí)抱佛腳的效用終歸是有限的，平時(shí)的積累可以提高人的抗壓、受挫能力。
再一個(gè)，可以降低對自己的要求。就像你所以為的那樣：我都“病”了，你還要讓我怎么樣?我現(xiàn)在沒辦法、做不到啊!是的，在你身心狀態(tài)欠佳的時(shí)候，可以先停下來休息，降低對自己的要求，首先放過、原諒自己，等自己恢復(fù)了元?dú)�，再重裝上陣。當(dāng)然，這里的“降低要求”并非是自甘墮落，而是權(quán)宜之計(jì)。磨刀不誤砍柴工。
這樣并不是讓你窩在家里，苦思人生。而是說讓你開放自己、走出去，放松自己的身心、愉悅自己的心情，有一個(gè)好的開始。
(五)多讀書、多實(shí)踐
可能大家從小深受應(yīng)試教育之苦，對讀書深惡痛絕。
不過在這里我還是要說：知識改變命運(yùn)。這里的知識包括新的看問題的方式、有效的解決問題的辦法、專業(yè)理論技能......
從書中你可以看到不一樣的世界，可以改變你原來的看問題的方式，可以教會(huì)你如何處理問題，教會(huì)你如何去做事情。
當(dāng)然，只是看書還是不夠的。還需要融入生活，在學(xué)習(xí)、工作和人際關(guān)系中去體驗(yàn)，把知識變成實(shí)踐，通過實(shí)踐養(yǎng)成新的習(xí)慣。
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