心理健康：疏導不良情緒小方法

　　不良的情緒會影響到人的心理健康，為了心理健康我們要學會疏導這些不良情緒。心理健康：疏導不良情緒小方法是小編為大家準備的，希望能幫到大家。

　　1、懷疑別人——謠言心理影響

　　謠言是對人、對事、對社會事件的一種不確切信息的傳播。謠言可以對人造成心理的影響，麻痹人們的思想警惕，減弱人們的防備心理，使人不知不覺成為謠言的俘虜;它可以破壞人們的團結，削弱彼此之間的信任。這就會讓人產(chǎn)生懷疑的情緒，影響其與周遭人的關系。

　　解決方法：

　　●設法了解與證明事實與真相，這才是你采取措施應對謠言的基礎。為此，你可以利用能夠讓你獲得有價值信息的渠道，弄清被造謠遮蔽的真相。

　　●在任何時候都不要散布未經(jīng)確認的消息，否則無異于煽風點火，助長謠言的'蔓延和傳播。

　　2、所有事情不到最后一刻都不會完成——拖延心理影響

　　拖延癥，取意“將之前的事情放置明天”。但單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮、抑郁、強迫等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

　　解決方法：

　　●拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信。

　　●積極情緒和調節(jié)動機�？梢酝ㄟ^適當休息，轉移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。

　　●增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發(fā)生。在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預期。

　　3、夜深人靜突然感到十分害怕——黑夜恐懼癥

　　黑暗恐懼也是一種心理恐懼，主要是不相信自己，害怕人生而產(chǎn)生的消極情緒，產(chǎn)生消極情緒的程度，取決于個人對黑暗的恐懼程度。這種癥狀有間接性，連續(xù)性：有的人會因為最近發(fā)生了某些不好的事而產(chǎn)生這種情緒，而有些人是一旦到了晚上，身旁又沒有人陪伴就會產(chǎn)生這種情緒。消極，害怕，甚至有很多莫名奇妙的想法。

　　如何解決?

　　●相信自己能夠獨立，能夠獨自面對突發(fā)的狀況，消除心中疑慮。

　　●切忌胡思亂想，把自己代入電影、小說的情節(jié)。

　　4、因為一些小沖突而暴跳如雷——憤怒

　　憤怒是一種強烈的情緒，這一情緒源自恐懼、受挫或巨大的失落感。它是人們釋放心理壓力的一種方式，但如果不顧一切后果地發(fā)泄自己的憤怒情緒，那么事情就會走向壞的極端。

　　如何解決?

　　●當產(chǎn)生憤怒的情緒時，要深呼吸，使呼吸保持平穩(wěn)。

　　●把使你憤怒的言行看淡、看輕，避免進一步激發(fā)。

　　5、工作時間長了，心情很壓抑，頭也開始痛了——心理壓力

　　壓力從心理學角度看，就是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

　　如何緩解?

　　●大笑。你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放松。

　　變換一下環(huán)境，如出外走走、憧憬美好的事物，或為自己的生活空間增添一點情趣等。

　　●自我鼓勵法，最大的力量莫過于對自己的信任與肯定了!

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