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夏季消除抑郁情緒需找對方法
抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，其中以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少遲緩為典型癥狀。以下是小編精心整理的夏季消除抑郁情緒需找對方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
對于抑郁，認知療法的心理學家會告訴你，失真的思想和與事實不符的觀念(稱為自動性觀念)是導致這種不健康的消極情緒的直接原因，當你學會以一種更加積極而現(xiàn)實的態(tài)度來看待自己的問題時，你也就能改變自己的感覺方式，也就能改變自己的情緒和心情。
認知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認知療法介紹給大家，希望對大家消除抑郁會有所幫助!
首先，你要分析自己抑郁狀態(tài)出現(xiàn)時腦海里的自動性觀念，即你對外界刺激產(chǎn)生情緒反應前的一瞬間腦海中出現(xiàn)的觀念。這時你應把引起不良情緒反應的刺激事件和情緒結果羅列出來，然后努力地追憶當時情境下的自動性觀念。例如：
刺激事件：一個朋友見了我沒給我打招呼
情緒結果：傷心，難過，無地自容，自卑，抑郁
自動性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢?以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對我說過的話一定是騙我的。他以后都不會再理我了，別人也會討厭我，不理我的----
本來只是一件小事，結果卻被這些過了頭的觀念攪得自己抑郁萬分，所以，把這些不良情境下的情緒反應和自動性觀念記錄下來對進一步的分析和對峙是很有必要的。
接下來，你應該對這此自動性觀念的錯誤、荒謬之處進行識別。通常出現(xiàn)的錯誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明自己很討人厭。
過度引申，即把不大好的結果歸結為能力方面的問題。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明人人都討厭你，你沒有能力招人喜歡。
夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說明你被他騙了無數(shù)次。
以偏概全。如這個月完成了9件任務，只有1項沒完成，就說明自己很失敗，什么也做不好。
極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒有希望了等。
你可以對照這些類型自己來分析一下錯誤的觀念。
當然了，你可能固執(zhí)己見，不認為自己的觀念有什么錯誤，那就來進行一下真實性驗吧!你可以進行單向的行動驗證，把原有的觀念，如他不跟我打招呼是因為我很討人厭。只當成有待檢驗的假設，去詢問那些偶爾沒與你打招呼的朋友，他們會告訴你，沒打招呼是因為沒看到你或當時太忙來不及等，并非故意不理你。你也可以進 行雙向的討論驗證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會發(fā)現(xiàn)自己更多的荒謬之處。
緊接著，你應該改變一下自己的行動方式，慢慢地學會傾聽別人說話，適應無拘無束地與人交談、交往，努力使自己的行為自然，開放。
如何消解職場抑郁情緒
了解自我，悅納自我，不對自己過分苛求，知足常樂。
一個心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不會和自己過不去，也不會制定不切合實際的生活目標。同時，對自己的缺陷和不足，也能安然處之。倪愛華建議，為了避免挫折感，應把目標和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，有知足常樂的滿足感，自然會心情舒暢。
培養(yǎng)積極心態(tài)，補充正能量。
倪愛華指出，通常人們很容易認為是事件本身引發(fā)了情緒的改變，其實是人們對事件的解釋和評價引發(fā)了情緒問題。同樣的一件事由于角度和觀點不同，思考的結果也會大相徑庭。所以，學會換位思考，可以讓你更好地理解他人，較為客觀地處理生活中的人和事。改變思維方式，情緒也會隨之好轉(zhuǎn)。
同時，學會比較也很重要。
倪愛華認為，生活中多數(shù)人習慣于和最好的比，比來比去，心理就失衡了，壓力就產(chǎn)生了。每個人尤其是對自己要求較高的人要真正學會比較，多往下看，多與不如自己的人比，這樣心理就會釋然很多，這是最簡單的心理調(diào)適。
堅持體育鍛煉，做到運動減壓。
研究表明，運動能改變腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，運動中的人體會釋放一種“快樂因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，有助于改善情緒，能讓人感到愉悅�？觳阶�、瑜伽、跳舞、慢跑、騎自行車和游泳等都是不錯的鍛煉。
多交朋友，多找人傾訴煩惱。
把所有的抑郁埋藏在心底，只會令自己郁郁寡歡，應多交不同行業(yè)、不同職業(yè)、不同單位的朋友，這樣的朋友不同于同事，不存在壓力與競爭，可以無拘無束地說自己的心里話，在盡情傾訴中，內(nèi)心的郁悶、壓力也隨之得到釋放、排空，心情得以徹底放松。
熱愛生活，多培養(yǎng)興趣愛好。
如果生活太單調(diào)了，沒有別的樂趣，心理就容易出問題。比如可以打打球、聽聽輕音樂、看看喜劇片等，以欣賞的感受對待周圍的人和事物，緩解壓力，放松身心。珍惜和熱愛生活，積極投身于生活，為別人做點事，在生活中盡情享受人生的樂趣。
及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
如果焦慮、抑郁情緒得不到緩解，出現(xiàn)想自殺的念頭，也不要悲觀恐慌，一定要找專業(yè)醫(yī)生診治。目前新型抗抑郁藥物很多，而且效果好，不良反應少，在醫(yī)生指導下足量足療程服用均能獲得理想的治療效果。
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