頻繁做噩夢該怎么辦

　　每個人都有過做夢的經(jīng)歷，我們也經(jīng)常會談?wù)撟约旱膲�。夢是睡眠時大腦的活動，與夢有關(guān)的事物本身就耐人尋味。

　　研究人員在總結(jié)了大量有關(guān)夢的研究后認(rèn)為，夢與現(xiàn)實(shí)存在著千絲萬縷的聯(lián)系。

　　做夢曾被認(rèn)為是妄想，因?yàn)樽鰤粽邔?shí)際上對夢中出現(xiàn)的非同尋常的事實(shí)本質(zhì)是不了解的。而且在夢中，做夢者往往缺乏警覺性，會不假思索地認(rèn)為夢中的事件是真實(shí)的而全部接受。

　　最能讓我們記住并津津樂道的夢境，正是那些形形色色的富有戲劇性的、復(fù)雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著奇特情景，并能讓我們驚心動魄的夢。

　　噩夢并不少見

　　在這些夢中，最為人們所困擾應(yīng)該算是噩夢。

　　很多人都夢見過自己被別人或猛獸追趕、圍攻;或陷入水深火熱的危險境地;或是面臨一些危險卻又絕望無助。內(nèi)容恐怖離奇，以致于做夢者驚恐萬狀、拼命掙扎，但卻想喊喊不出、想跑跑不了，因此引起呼吸與心率加快，直到被驚醒。

　　不過，從恐怖的夢境中驚醒后，做夢者很快就能從夢境中脫離出來，并能清晰、詳細(xì)地回憶起之前夢境的內(nèi)容。

　　噩夢經(jīng)常發(fā)生在人們遭遇危機(jī)、失落和創(chuàng)傷時，也幾乎所有人在其一生中都能回憶起至少 1、2 個噩夢。噩夢最常發(fā)生在 3～8 歲的兒童身上，而且女性做噩夢的次數(shù)也比男性多。

　　噩夢是怎么一回事?

　　關(guān)于夢，心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為夢境基本上充滿著欲望。但后續(xù)的研究者認(rèn)為，夢是多元化的，可能包含著人際交往、成敗經(jīng)驗(yàn)和情緒反應(yīng)。而且，一般出現(xiàn)在夢境中的強(qiáng)烈情緒，通常都是負(fù)性的。比如那些能讓人驚醒的夢，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。

　　所以，從某種意義上講，噩夢因何而生與夢中的消極情緒從何而來其實(shí)是同一個問題，這就是大腦激活。

　　噩夢通常在進(jìn)入后半段睡眠的快速眼動睡眠期的 10 分鐘后開始發(fā)生。在快速眼動睡眠期，大腦支配情緒的區(qū)域強(qiáng)烈激活，尤其是大腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什么在夢境中出現(xiàn)的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導(dǎo)。

　　同時，前額葉皮層在快速眼動睡眠期卻是失活的，而這個區(qū)域是大腦做決策、判斷和邏輯的關(guān)鍵部分。這也就是為什么夢常常是不合邏輯的，以及為什么我們可以接受夢中那些怪誕和奇特的情節(jié)。

　　其實(shí)，無論是多么不愉快的噩夢，其實(shí)都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。

　　噩夢的原因

　　1. 敏感、脆弱的心理特質(zhì)

　　頻繁受噩夢困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質(zhì)。與多數(shù)人相比，他們更容易將很多經(jīng)歷視作個人創(chuàng)傷。

　　2. 精神刺激或創(chuàng)傷

　　當(dāng)受到精神刺激或經(jīng)歷了創(chuàng)傷事件后，很多人就容易做噩夢，尤其是當(dāng)這類事件帶有恐怖色彩的時候。

　　比如自然災(zāi)害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰(zhàn)爭，都會使人因遭受創(chuàng)傷，而導(dǎo)致噩夢頻發(fā)。

　　其實(shí)噩夢的發(fā)生也是當(dāng)事者對創(chuàng)傷性事件的一種反應(yīng)方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創(chuàng)傷后，相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，會經(jīng)常做噩夢。

　　3. 睡前不良刺激

　　兒童和不少成人在睡覺前聽到、閱讀或觀看了驚險恐怖的故事、影像后，也可能會誘發(fā)噩夢。

　　4. 部分藥物

　　部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導(dǎo)致或加劇噩夢的發(fā)生。

　　5. 睡姿不當(dāng)

　　有時睡眠姿勢不當(dāng)或軀體不適也會誘發(fā)噩夢。比如睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢境中體會為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢。

　　頻繁做噩夢怎么辦?

　　一般來說，噩夢無需進(jìn)行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去正規(guī)醫(yī)院精神科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。

　　而且，提高心理承受能力以及認(rèn)識到做噩夢這件事與之前的生活經(jīng)歷相關(guān)，都可以減少對噩夢的恐懼感。

　　除此之外，還可以試試以下方法：

　　1. 求助于心理醫(yī)生

　　如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助，進(jìn)行專門的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等等。

　　其實(shí)我們每個人在成長的過程中，或多或少都會有些創(chuàng)傷，對于一個人格完善的成年人，會知道哪些過往是可以自己接受的。理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實(shí)，可以大大減少噩夢的發(fā)生。

　　2. 減少睡前不良刺激

　　特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強(qiáng)的圖書影像。

　　3. 注意藥物

　　根據(jù)自身情況避免服用會影響睡眠的藥物，也可以請醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物。

　　4. 注重睡眠衛(wèi)生和睡眠姿勢

　　比如規(guī)律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢等等。

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