怎么自我減輕強(qiáng)迫癥狀

　　【心理暗示】

　　比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。

　　【紙條提醒】

　　在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。

　　【自我統(tǒng)計(jì)】

　　做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面會(huì)重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的`次數(shù)。并給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

　　嚴(yán)正偉特別強(qiáng)調(diào)，以上3種方式針對(duì)癥狀較輕的人群，必須綜合起來(lái)實(shí)行，效果才會(huì)比較好。

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