怎么改掉晚睡強(qiáng)迫癥

　　1、音樂(lè)治療

　　患者適宜多聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)，能夠有效緩解精神的緊張和不安，有助于保持平和的情緒，有利于睡眠質(zhì)量。

　　2、加強(qiáng)鍛煉

　　患者適宜加強(qiáng)身體鍛煉，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地減弱強(qiáng)迫癥帶來(lái)的危害。

　　3、合理膳食

　　患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補(bǔ)充體內(nèi)的鈣鐵鋅硒，可以有助于補(bǔ)充大腦皮層的養(yǎng)分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個(gè)適度的范圍內(nèi)。

　　4、邏輯思維

　　患者可以通過(guò)培養(yǎng)邏輯思維，特別是審辨式思維，能夠有效地緩解強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向。

　　5、說(shuō)出自己的緊張情緒

　　找個(gè)人訴說(shuō)自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　6、學(xué)會(huì)順其自然

　　強(qiáng)迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，不要鉆牛角尖，要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

　　要學(xué)會(huì)享受這個(gè)過(guò)程，不過(guò)得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂(lè)的心情和熱情去看待過(guò)程，不要過(guò)分的重視結(jié)果，這樣對(duì)預(yù)防強(qiáng)迫癥也有一定的療效。

　　7、日常生活中注意從事各種有趣的活動(dòng)活動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。

　　當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強(qiáng)迫性思維，當(dāng)自己產(chǎn)生強(qiáng)迫情緒時(shí)要注意自我調(diào)節(jié)。

　　8、不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美

　　不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題，這是預(yù)防強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。

　　9、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力

　　是一種很好的自我調(diào)節(jié)的方法。當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力。

　　例如，一出門(mén)就檢查門(mén)鎖，可有意把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，出門(mén)前先用心看看門(mén)鎖，出門(mén)后注意力都集中在趕時(shí)間上，也就沒(méi)工夫去想其他事情了。

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