專(zhuān)家教你克服強(qiáng)迫癥的辦法
現(xiàn)代社會(huì)中患上強(qiáng)迫癥的人有很多，怎樣克服強(qiáng)迫癥也成為了他們都很關(guān)心的問(wèn)題。對(duì)患者來(lái)說(shuō)，如果懂得一些克服強(qiáng)迫癥的方法，對(duì)治愈強(qiáng)迫癥是有很大的促進(jìn)作用的。那應(yīng)該怎樣克服強(qiáng)迫癥呢？心理專(zhuān)家將為您支招。
怎樣克服強(qiáng)迫癥呢？心理專(zhuān)家建議：在日常生活中，轉(zhuǎn)移注意力是克服強(qiáng)迫癥的最好方法。那怎樣訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力呢？可以根據(jù)以下方法來(lái)進(jìn)行。
1、十五分鐘法則
轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事。要將強(qiáng)迫思維瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。我們運(yùn)用十五分鐘法則，就是延緩反應(yīng)的時(shí)間至少15分鐘以上。剛開(kāi)始時(shí)可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的，也就是：千萬(wàn)不要沒(méi)有延遲就立即反應(yīng)。注意這不是被動(dòng)的等待15分鐘。然后你要做其它有興趣、有建設(shè)性的活動(dòng)。
在一段時(shí)間之后，再評(píng)估強(qiáng)迫癥的沖動(dòng)，看看強(qiáng)度是否下降，并且記錄下來(lái)。即使一點(diǎn)小小的下降，也要鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞自己。
2、只要做就有收獲
不要期待強(qiáng)迫的想法或感覺(jué)可以馬上走開(kāi)。不要做強(qiáng)迫癥要你做的事，你要堅(jiān)持做自己選擇的活動(dòng)，如此強(qiáng)迫性沖動(dòng)會(huì)因?yàn)槟愕?延遲而減弱甚至消失。即使沖動(dòng)很難改變，你還是會(huì)發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動(dòng)作。
3、紀(jì)錄行為治療
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來(lái)也是很重要的，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對(duì)于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來(lái)的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強(qiáng)迫癥狀嚴(yán)重時(shí)“換檔”，并且訓(xùn)練自己記得過(guò)去曾做些什么。當(dāng)成功的經(jīng)驗(yàn)越多時(shí)，自己就越受到鼓勵(lì)。
以上所述就是怎樣克服強(qiáng)迫癥的方法，希望對(duì)您有所幫助。如果您對(duì)怎樣克服強(qiáng)迫癥的問(wèn)題還有什么疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢(xún)本站的心理專(zhuān)家。
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