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  • 克服焦慮癥的有效方法

    時(shí)間:2020-07-21 19:46:13 心理疾病 我要投稿

    克服焦慮癥的有效方法

      本文導(dǎo)讀:現(xiàn)在人們的生活水平在不斷的提高,可是心里的壓力卻越來越大,最后導(dǎo)致很多人都有焦慮癥的現(xiàn)象,男性朋友也不例外,那么男性焦慮癥患者有什么樣的特征呢?

      人們的生活節(jié)奏在不斷的加快,焦慮癥也成為了一種很常見的疾病,焦慮癥現(xiàn)在出現(xiàn)在很多年輕人的身上,我們不能忽視自己的'身體健康,下面我們一起來看看有什么辦法可以克服焦慮癥的方法!

      男人焦慮癥五大特征

      1.指向未來

      這種情緒指向未來,它意味著某種威脅或危險(xiǎn),即將到來或馬上就要發(fā)生。經(jīng)常無須有的擔(dān)心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會(huì)擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康等,而這些情況在常人看來很正常,即焦慮癥患者的反應(yīng)與實(shí)際情況不符或偏差頗大。

      2.情緒狀態(tài)

      焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理;颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀,對(duì)目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時(shí)情緒激動(dòng),失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭(zhēng)吵,對(duì)什么事情都看不慣,不滿意。

      3.這種情緒是不快的和痛苦的

      焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。

      4.實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn)

      患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說實(shí)際上并沒有任何威脅和危險(xiǎn),或者,用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量,誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱。

      5.軀體不適感與焦慮

      軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀,如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮,由此形成惡性循環(huán),嚴(yán)重地影響了人們的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感,月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮,嚴(yán)重時(shí)有某種瀕死感等。

      焦慮癥的危害

      1.睡眠障礙:

      常與焦慮情緒伴發(fā),或惡夢(mèng)頻繁,或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作,醒后自感徹夜不寐,缺乏睡眠感。

      2.情緒焦慮:

      具有特征性的是急性焦慮發(fā)作;颊咄蝗桓械叫募、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力,并伴有緊張、恐懼和瀕死感,或感到控制不了自己,即將精神失常,甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促,呈過度換氣狀態(tài),發(fā)作過后有的迅速恢復(fù)常態(tài),有的則惴惴不安,擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次,以至患者不敢起床活動(dòng)。

      3.焦慮或坐立不安:

      焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付;

      4.難以集中精力和正常思維;

      5.疲乏或渾身無力;

      6.往往會(huì)出現(xiàn)自殺念頭;

      7.危害健康的癥狀表現(xiàn)有:

      連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

      克服男性焦慮癥的小方法

      第一招

      自問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為?你會(huì)做些什么來消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

      第二招

      想一下挑戰(zhàn)又是什么,你的期望又是什么。得了焦慮癥,每天花點(diǎn)時(shí)間去克服它。每天都用上30分鐘寫下你的焦慮,把它丟到一邊去,不再去想它,去做有意義的事情。

      第三招

      如果你是做事情失敗了,不要向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的,往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì)失。环炊嘈湃绻麄兿氲綍(huì)成功,他們就會(huì)成功。對(duì)于一個(gè)人來說失敗是指向下次成功的老師。

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