精神焦慮癥自救的四大方法

　　導語：

　　對于焦慮癥的治療主要是以心理治療為主，而精神焦慮癥的自救方法對于輕度的患者來說，可以起到良好的緩解癥狀的作用。那么，精神焦慮癥的自救方法主要有哪些呢？

　　精神焦慮癥自救的四大方法

　　精神焦慮自救四大方法：

　　一、自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　二、轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　三、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的'一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。

　　四、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　如果你處于一種糟糕的狀態(tài)下，那么就運用以上四種精神焦慮自救的方法給自己緩解癥狀吧！

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