排解大考心理壓力的方法
高考是人生大事，也是一場殘酷的競爭，很多高中生都有高考心理壓力。如何緩解高考心理壓力，對于學(xué)生和家長來說都是一件很重要的事情。以下是小編為大家精心整理的排解大考心理壓力的方法，歡迎大家閱讀。
一、要對挫折實(shí)事求是地進(jìn)行分析。
例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實(shí)、學(xué)習(xí)方法不對路、對學(xué)科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點(diǎn)差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實(shí)事求是地認(rèn)識自己。
俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。任何一個人，當(dāng)只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產(chǎn)生自大心理;與此相反，如果一個人只看到自己的短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理;一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長處，以“長”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。
三、要實(shí)事求是地同別人比較。
比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)囊�，有的同學(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，假如經(jīng)過努力，估計某次考試各科平均成績最多能達(dá)到90分，就不應(yīng)強(qiáng)求自己一定要達(dá)到個別同學(xué)的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成;條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實(shí)不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上;實(shí)在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。
四、學(xué)會自我鼓勵。
遇到挫折或失敗的時候，學(xué)會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
考前心理壓力問題
問題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急
解決策略：這個時期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考.
問題二：考試時緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實(shí)的收獲。
考試中可對自己進(jìn)行暗示：“放松，一個題、一個題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效�？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的'題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會�！�
問題四：總有“萬一涂錯卡”等雜念
解決策略：擔(dān)心涂錯答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮。考生應(yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題�！辈⒃趯�(shí)際行動中解決這個擔(dān)心，比如每一個大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問題五：擔(dān)心考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。
排解大考心理壓力的方法
辦法一：自我心理暗示提高自信心。
考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導(dǎo)致的�？记斑�想著有好多知識點(diǎn)還沒理解和好多練習(xí)題還沒做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識學(xué)扎實(shí)。然后把每個知識點(diǎn)學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機(jī)會。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強(qiáng)大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
辦法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。
聽音樂需要針對不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴著耳機(jī)聽自己喜歡的音樂，準(zhǔn)備進(jìn)考場就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過聽音樂的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對考試的發(fā)揮也是不利的�？荚囆枰欢ǖ木o張感來提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。
辦法三：考前一周需要每天8小時的睡眠。
考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時間和生活時間安排得井然有序的話，那么考試順暢也是順理成章的事情。
辦法四：培養(yǎng)多運(yùn)動的好習(xí)慣。
多運(yùn)動可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力�？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎幼鱽砭徑鈮毫�。如果每天都在學(xué)習(xí)其實(shí)也是不好的，但這不是說可以玩手機(jī)和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時間進(jìn)行體育運(yùn)動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時增加運(yùn)動量也對提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。
辦法五：考前獨(dú)處自我心理疏導(dǎo)。
考試即將到來，這是一場一個人的戰(zhàn)斗，這也是自己對自己的一個考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時間，選擇一個時間段讓自己一個人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個近距離沒人的空間里進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)。自己和自己說話，自己讓自己對考試正面積極應(yīng)對。經(jīng)過自我調(diào)整的過程后，考試緊張感也就沒那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細(xì)節(jié)的事情準(zhǔn)備的簡單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡單明了。
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