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考前焦慮是病，得治
考前焦慮是病，得治，有什么辦法呢?一起來(lái)看看小編整理的范文吧?
學(xué)生干部、性格溫柔、學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅，幾乎完美的高三女生小麗卻患上一個(gè)怪毛�。�4年來(lái)，她每逢學(xué)期的大考，在考前一周便無(wú)法在學(xué)校學(xué)習(xí)(白天不能正常上課、晚上不能在學(xué)校寢室睡覺(jué))，只能在家復(fù)習(xí)，等到考試的時(shí)候再回到學(xué)校。
小麗的媽媽說(shuō)，平時(shí)的女兒，作為班干部，處理同學(xué)關(guān)系的能力是不錯(cuò)的，跟同學(xué)們相處的也都很融洽�？墒�，只要到考試前，小麗就像變了個(gè)人一樣，披頭散發(fā)、目光呆滯、沉默不語(yǔ)，情緒也常常失控，經(jīng)常無(wú)端地和同學(xué)、家長(zhǎng)，甚至老師發(fā)脾氣。
雖然得了這種怪病，但小麗的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很優(yōu)秀。但由于今年面臨高考，小麗的狀況開(kāi)始變得嚴(yán)重，接踵而至的各種考試讓她平均每個(gè)月就得回家休息幾天······
其實(shí)小麗并不是得了某種怪病，這都是“考前焦慮”惹的禍!那么
考前焦慮到底是什么?
心理學(xué)上是這樣定義焦慮的：
焦慮是對(duì)即將到來(lái)的威脅和不幸的憂慮預(yù)期, 并伴隨緊張的煩躁不安、擔(dān)憂、煩惱和一定的身體癥狀。也就是說(shuō)，那些未來(lái)某個(gè)時(shí)期會(huì)能影響你利益的，你不能掌控把握的，都會(huì)使你焦躁、擔(dān)心、食欲不好，甚至?xí)中某龊�、尿頻尿急、發(fā)熱發(fā)冷、呼吸急促等等。
其實(shí)人人都會(huì)焦慮，只是觸發(fā)焦慮的事件和焦慮程度不同罷了。如果你參加過(guò)對(duì)你很重要的考試、等待老板的面試，或是等待一位姑娘答應(yīng)和你約會(huì)等等，上面所說(shuō)的，相信你一定不會(huì)陌生。
所以，考前焦慮是學(xué)生對(duì)考試的一種特殊的心理反應(yīng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。
自我心理暗示最容易導(dǎo)致焦慮
一是不切實(shí)際的暗示，夸大難度。
有的考生在考試時(shí)對(duì)自己不擅長(zhǎng)的科目過(guò)分緊張，將注意力不自覺(jué)的集中在考試的難點(diǎn)上，產(chǎn)生一種挫敗感。明明大部分考題能夠解答，但還是糾結(jié)在幾道分值稍高的難題上，暗示自己丟掉了很多分?jǐn)?shù)，卻忘記了自己已經(jīng)拿到了大部分的分?jǐn)?shù)。
二是過(guò)于偏激、自我否定的暗示，未戰(zhàn)先敗。
有的考生在考前就認(rèn)為自己備考不充分，還沒(méi)有開(kāi)始考試，就已經(jīng)沉浸在無(wú)限的悲傷之中;還有的考生在一場(chǎng)考試后對(duì)自己一時(shí)大意做錯(cuò)的題反復(fù)懊惱，分過(guò)的責(zé)備自己粗心大意，結(jié)果造成下一場(chǎng)考試對(duì)于考題過(guò)度解答，而且干擾到答題時(shí)的時(shí)間分配。
考前焦慮的典型“癥狀”
生活中，人人都有或多或少的壓力。
特別是對(duì)于初高中學(xué)生來(lái)說(shuō)，迫于升學(xué)的壓力，再加上睡眠時(shí)間不夠，處理同學(xué)關(guān)系能力不強(qiáng)等，久而久之焦慮情緒得不到緩解，就會(huì)出現(xiàn)各種像上文中小麗一樣令人費(fèi)解的“怪”癥狀：
�、� 情緒激動(dòng)，不由自主地慌張，有時(shí)還會(huì)手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、甚至頭昏。
�、� 感知障礙，例如視聽(tīng)困難、感受性降低甚至把試題的要求看錯(cuò)等等。
�、� 注意障礙和思維遲鈍，盯著試題看卻怎么也看不進(jìn)去，思維處于一種漂浮狀態(tài)，頻頻寫錯(cuò)意思或者是寫字速度大減。
考前焦慮還會(huì)使考生的身體和心理都受到影響。
身體上表現(xiàn)出食欲下降、失眠、拉肚子等;心理上則表現(xiàn)出記憶力下降、不能集中注意力、煩躁不安;情緒不穩(wěn)定的還會(huì)易怒、易激惹、大喊、哭泣;人際關(guān)系上的沖突、吵架、打人;生理上的失眠、噩夢(mèng)、早醒等種種問(wèn)題，都是考前焦慮的表現(xiàn)。
輕微的，過(guò)一段時(shí)間便會(huì)自然消失，嚴(yán)重的、頻繁出現(xiàn)的，則必須找專業(yè)的心理專家做心理治療。
適度焦慮對(duì)考試有正面作用
考前焦慮一般分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。
一般都會(huì)認(rèn)為考生有考前焦慮會(huì)不利于考試，但其實(shí)并非如此，中輕度的焦慮其實(shí)是正常的，甚至適度的焦慮還有助于考試：因?yàn)橛薪箲]才可能促使考生對(duì)待考試更用心，考生會(huì)本能地找辦法去降低這種焦慮，比如學(xué)習(xí)更認(rèn)真、做題更仔細(xì)等等。
所以，考前焦慮的心理作用具有兩重性——
從積極的一面看，它是學(xué)生對(duì)待考試態(tài)度認(rèn)真、動(dòng)機(jī)強(qiáng)的表現(xiàn)，特別是在精神緊張起來(lái)之后，如同戰(zhàn)士要進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)，必須有一種積極的備戰(zhàn)緊張心理，在思想情緒上，對(duì)面臨的戰(zhàn)事有著一種積極應(yīng)戰(zhàn)的緊張的心理狀態(tài)。
從消極的一面看，考試焦慮心理不僅可能妨礙考試，而且對(duì)身心健康有一定的負(fù)面影響，對(duì)即將到來(lái)的考試場(chǎng)景、考試過(guò)程、考試結(jié)果整天提心吊膽、惴惴不安，久而久之，就有可能陷入“以怕為中心，以不會(huì)為半徑”所畫出的唯恐應(yīng)試中不會(huì)而考砸了丟人的怪圈。
中輕度的焦慮只需要運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行自我調(diào)節(jié)就可以，只有重度焦慮才需要心理干預(yù)。
分析：壓力太大是罪魁禍?zhǔn)?/p>
小麗臨考就要回家的問(wèn)題就典型的考前焦慮。
這種情況很容易被誤診為精神疾病，但其實(shí)是高壓力下產(chǎn)生的情緒暫時(shí)失控。如果這種情況如果不能得到徹底解決，也有轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊〉目赡堋?/p>
當(dāng)我們?cè)谳p松自如的狀態(tài)下，對(duì)感興趣的事物進(jìn)行學(xué)習(xí)、鉆研時(shí)，可以廢寢忘食，根本就不會(huì)出現(xiàn)什么走神的現(xiàn)象。這是因?yàn)槲覀兊纳硇臎](méi)有壓力、沒(méi)有緊張，我們做這些研究完全是出于興趣愛(ài)好。
而對(duì)于要考試的人，特別是初高中學(xué)生，情況則有所不同——考試?yán)锩鏁?huì)有前途、家庭、社會(huì)的評(píng)價(jià)等。受到這些來(lái)自外部環(huán)境的大壓力，會(huì)使他們唯恐失敗而不安。他們的身心處在高度緊張的狀態(tài)下，久而久之，生理的防御機(jī)制就會(huì)出來(lái)干預(yù)，以進(jìn)行自我保護(hù)，這種表現(xiàn)恰恰就成了“考前焦慮綜合癥”。
焦慮焦慮，快走開(kāi)
心理學(xué)研究認(rèn)為，焦慮的產(chǎn)生是個(gè)體對(duì)事件或情境作出威脅或危險(xiǎn)的解釋所致。
說(shuō)得明白一些，你所有的焦慮或恐懼，是你想象的危險(xiǎn)所致，而不是事實(shí)本身。也就是說(shuō)，你自己的心理，你的解釋、你的想象造成了你的焦慮。
所以，停止考試焦慮的開(kāi)關(guān)也在你的手里。這就是自我暗示法可以用來(lái)對(duì)付考試焦慮的原理。
正確的自我心理暗示可以緩解緊張和焦慮。
自我暗示法有很多種，這里介紹幾種簡(jiǎn)單易行的方法：
自信的暗示法
把自己想象成勝利者，對(duì)成功進(jìn)行反復(fù)的自我訓(xùn)練，就像宇航員們登月球之前，雖然他們從未登過(guò)月球，但他們相信自己肯定成功，并且想象自己已經(jīng)成功地登上月球。
他們對(duì)自己說(shuō)“想干什么就能干什么”。他們?nèi)諒?fù)一日，月復(fù)一月地反復(fù)演練，終于實(shí)現(xiàn)了人類登月的夢(mèng)想。
這就是說(shuō)，你要一心一意的以一個(gè)勝利者的立場(chǎng)去進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。
所有的勝利者都是先戰(zhàn)勝自己的。要敢于迎接挑戰(zhàn)，敢于勝利，讓勝利成為習(xí)慣。這也是人生的成功秘訣�？荚嚽跋茸鞒晒Φ姆e極描繪，信心將倍增，情緒將受到極大的鼓舞。
態(tài)度放松的暗示法
態(tài)度的放松是考試成功的關(guān)鍵之一。
過(guò)多的擔(dān)心結(jié)果如何反而會(huì)妨礙自己實(shí)力的發(fā)揮，因此，你對(duì)考試的緊張氣氛、別人的種種議論都要抱無(wú)關(guān)緊要的態(tài)度。
此時(shí)不妨對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)有什么了不起，大不了……”，“充其量不過(guò)是……”，“天無(wú)絕人之路，此處不留人，自有留人處”等等。
你在考試前認(rèn)真準(zhǔn)備，臨考時(shí)則應(yīng)拋棄一切責(zé)任感和對(duì)后果的考慮，充分發(fā)揮自己的實(shí)力，要有”任憑風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步“的穩(wěn)定心態(tài)。
克服逃避心理的暗示法
記住：只有行動(dòng)才能戰(zhàn)勝恐懼。
必須從內(nèi)心清楚逃避心理的愿望，因?yàn)樘颖苄睦韺⒋蟠蠹訌?qiáng)你的恐懼心。
你要知道成長(zhǎng)和進(jìn)步，必須準(zhǔn)備面對(duì)不熟悉的事物，必須敢于嘗試冒險(xiǎn)。
因此，考試前你應(yīng)該學(xué)會(huì)放松身體，比如打球、跑步、體力勞動(dòng)，讓自己在決戰(zhàn)前睡好、吃好，解決心理的不安，考試時(shí)要集中注意于考試過(guò)程的操作。
去做，一步一步地去做，不要為結(jié)果擔(dān)心。
如遇難題也要冷靜思索解決關(guān)鍵，相信任何難題總有解決方法，到時(shí)也許會(huì)有“踏破鐵鞋無(wú)覓處，得來(lái)全不費(fèi)功夫”的體驗(yàn)和快樂(lè)。
利用動(dòng)作自我暗示法
焦慮時(shí)人們馬上感到坐立不安，好像必須要做點(diǎn)什么事幫助自己，因此手腳的肌肉活動(dòng)增加。
有些人擺弄手指，有些人不自在地踏腳。這種肌肉活動(dòng)增加是為了將神經(jīng)緊張的信息傳遞到身體肌肉，借以動(dòng)員集體投入戰(zhàn)斗或逃避。
假如你在怯場(chǎng)的時(shí)候，活用上述原理，也能消除你的怯場(chǎng)心理。
例如，手里拿著身邊的一些小東西把玩，因?yàn)槭种傅幕顒?dòng)，有助于心情緩和。這些小東西最好是自己最熟悉的，例如學(xué)習(xí)用品、鑰匙圈等，由于有自己所熟悉的東西和自己在一起，恐懼感馬上就見(jiàn)效了，他們的援助能使你戰(zhàn)勝焦慮。
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