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  • 考試怯場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)方法

    時(shí)間:2022-10-12 11:24:34 考試心理 我要投稿

    考試怯場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)方法

      考試是一種嚴(yán)格的知識(shí)水平鑒定方法。通過(guò)考試可以檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和其知識(shí)儲(chǔ)備。下面是小編精心整理的考試怯場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)方法,希望對(duì)大家有所幫助。

    考試怯場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)方法

      考試怯場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)方法

      1、準(zhǔn)備要充分?忌挥谐浞终莆账鶎W(xué)內(nèi)容,才會(huì)臨場(chǎng)不慌。因此,考試的準(zhǔn)備工作宜早宜嚴(yán)。嚴(yán)格的基本訓(xùn)練,熟練地運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)的本領(lǐng),提高分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力,都不是一日之功,要*平時(shí)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。

      2、要正確認(rèn)識(shí)考試的意義。在考場(chǎng)上千萬(wàn)不要去想考試成敗的問(wèn)題。考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),因此要集中精力去解題,排除一切雜念。

      3、要?jiǎng)谝葸m度。臨考前大腦過(guò)度疲勞,是造成怯場(chǎng)的重要原因。因此,考試前幾天要注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)休息,調(diào)整好精神。古人云:“文武之道,一張一弛”,是很有科學(xué)道理的。只有保持大腦清醒,才能做出高水平的答卷。

      4、對(duì)期望值要實(shí)事求是。對(duì)自己未來(lái)的期望值不要過(guò)高。謹(jǐn)忌不切實(shí)際的目標(biāo),容易導(dǎo)致考試上的情緒緊張。樾怕考不好,就越考不好。如果對(duì)自己的期望值是恰當(dāng)?shù)模紙?chǎng)上發(fā)生的情況就會(huì)和自己預(yù)料的差不多,也就容易泰然處之了。

      5、要正確對(duì)待壓力。學(xué)校、社會(huì),特別是家庭對(duì)考生都有不同程度的壓力。在這種情況下,面對(duì)壓力要冷靜,臨考前就更不要對(duì)自己施加壓力了。要知道,適度的壓力是好事而不是壞事,它可以變成動(dòng)力、競(jìng)爭(zhēng)力。對(duì)不切合實(shí)際的苛求,千萬(wàn)不要介意,決不能把思想包袱背到考場(chǎng)上去胡思亂想。考試就是考試,不要想別的。

      6、怯場(chǎng)預(yù)感。有的考生對(duì)自己過(guò)度施加壓力,產(chǎn)生了怯場(chǎng)預(yù)感。此時(shí),可去做比較容易的題目,自覺(jué)減壓,情緒就會(huì)輕松些。如果還不行,要盡量想些自己平時(shí)高興、愉快的事情,此時(shí)不去想考試之事,直到平靜下來(lái)為止。

      7、要學(xué)會(huì)興奮轉(zhuǎn)移法。如果怯場(chǎng)現(xiàn)象一旦發(fā)生,應(yīng)立即轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)和注意力。如抬頭向窗外遠(yuǎn)望,觀賞大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷靜不緊張;或閑目養(yǎng)神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。

      8、要堅(jiān)定必勝的信心?荚囶}無(wú)非是課本上的有關(guān)知識(shí)。要大膽地去迎考,樹(shù)立必勝的信心,相信自己能夠考出好成績(jī)。

      9、考完不要去對(duì)答案?纪暌豢,千萬(wàn)不要去對(duì)答案,以免影響下一科的'考試情緒?纪暌豢坪螅瑧(yīng)立即把注意力轉(zhuǎn)移到下一科的考試準(zhǔn)備上來(lái),解脫上一場(chǎng)的煩惱或喜悅。

      此外,考生還需要注意的是,千萬(wàn)不能把考試時(shí)必要的緊張也看成怯場(chǎng)。考場(chǎng)有點(diǎn)緊張是必然的。反過(guò)來(lái)講,這對(duì)調(diào)動(dòng)考生的潛力、啟發(fā)智力、集中注意力,提高思維效率有積極的意義。

      考試怯場(chǎng)的五點(diǎn)建議

     。1)調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。

      心理學(xué)的研究表明,動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)“U ”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過(guò)弱,把考試看得無(wú)所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng),把考試看得過(guò)分重要,要求自己必須得多少分,反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。

     。2)消除考前疲勞。

      有的考生習(xí)慣于考前開(kāi)夜車(chē),搞得人很疲勞,這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態(tài)下,容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng),這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。因此,考前一定要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),保持正常的飲食和睡眠,避免過(guò)度的緊張和勞累,以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

      (3)做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備。

      考試之前,要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí),弄清不懂的問(wèn)題,不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。那種“平時(shí)不燒香,臨時(shí)抱佛腳”的做法,自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過(guò)度的焦慮,引起考試的緊張心理?荚嚂r(shí),對(duì)自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開(kāi)朗,多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話(huà)等等。從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率。

      (4)進(jìn)行自我暗示。

      暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個(gè)高低!薄拔医裉炀窈芎,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。

      (5)轉(zhuǎn)移刺激。

      我們都有這樣的體會(huì),有時(shí)明明知道試題的答案,由于緊張,一時(shí)想不起來(lái),可事后不加思素,正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”,最好是把回憶擱置起來(lái),去解其它問(wèn)題,等抑制過(guò)去后,需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?荚嚂r(shí),一時(shí)想不起某道試題的答案,可以暫;貞洠D(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過(guò)一定的時(shí)間后,所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。

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