春季失眠的原因
春季失眠的原因一：
心事太多易失眠
一名年輕人經(jīng)常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一只靴子，想起來(lái)樓下的人，就沒(méi)有扔第二只，結(jié)果樓下的人一宿都沒(méi)有睡著。這雖然是個(gè)笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
對(duì)此，心理專(zhuān)家表示，一般由環(huán)境改變(比如噪音、燥熱、光照)、生理因素(比如連續(xù)倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純“失眠癥”(比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿癥)，只占失眠病因的一小部分。主觀難以控制的多數(shù)失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起。生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ�、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問(wèn)題所致。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，久久難眠;有些人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠;還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺(jué)時(shí)始終處于焦慮不安的'狀態(tài)。
如何判定自己是否失眠?
標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著;
標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回;
標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒(méi)亮就醒了，俗稱(chēng)早醒;
標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。
若只是偶爾或短暫性睡不著覺(jué)或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯(cuò)，按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)求診。
春季調(diào)好心情遠(yuǎn)離睡眠問(wèn)題
春季如何擁有“好”睡眠呢?在生活上宜早睡早起不戀床，以免越睡越困倦。正常來(lái)說(shuō)，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6點(diǎn)左右起床為宜。春天亦不宜過(guò)多“開(kāi)夜車(chē)”，以免誘發(fā)或加重春困。另外，最好每天中午能夠午休半個(gè)小時(shí)，如果沒(méi)有條件午休，可“閉目養(yǎng)神”十分鐘緩解壓力。
與此同時(shí)，春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)宜順應(yīng)自然，舒暢情志。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)，增加人與人之間的來(lái)往，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話，談?wù)勅ぢ�，放松身體，勿生惱怒。具體建議：多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、多聊天。
1.天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，會(huì)使心情得到愉悅;
2.一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不必恐慌，可以通過(guò)做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒，或到戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，必要時(shí)應(yīng)盡早看醫(yī)生，以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防;
3.郁悶、憂愁的時(shí)候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái);
4.學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂(lè)，就會(huì)天天快樂(lè);
5.注意休息，避免過(guò)度疲勞，保持良好的精神狀態(tài);
6.凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值，在制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn);
7.對(duì)于曾經(jīng)患過(guò)精神類(lèi)疾病的病人，在春季，即使不發(fā)病也一定要及時(shí)來(lái)院復(fù)診，并要嚴(yán)格按照醫(yī)囑堅(jiān)持用藥，切莫自行減藥、停藥。此外，要避免過(guò)度勞累或精神刺激。當(dāng)出現(xiàn)情緒不好、失眠等異常狀況，應(yīng)盡早到醫(yī)院復(fù)診。
春季失眠的原因二：
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見(jiàn)。有研究表明，這是因?yàn)榇禾鞖夂蚨嘧�，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能;加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。如自身適應(yīng)能力差，就容易誘發(fā)失眠。
從中醫(yī)學(xué)上講，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，情志不遂，肝氣抑郁，肝失條達(dá)，氣郁化火，上擾心神則出現(xiàn)不寐。
早春易失眠還和“上火”有關(guān)，由于氣溫逐漸變暖，天氣干燥，再加上很多人愛(ài)吃辛辣食物，人體內(nèi)的“火氣”大，使得身體燥熱、神經(jīng)過(guò)于興奮，從而導(dǎo)致睡眠不好。
治失眠應(yīng)使肝氣順暢
因?yàn)樵绱菏呋颊叨酁榧竟?jié)性失眠，治療上首重調(diào)理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮(zhèn)靜、安眠的精神類(lèi)藥物，如果使用不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，長(zhǎng)期服用還會(huì)產(chǎn)生依賴性及耐藥性。
中醫(yī)方面，要求失眠患者學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時(shí)進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂(lè)觀開(kāi)朗的性格，多些興趣愛(ài)好，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。
另外，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而平時(shí)需要保持良好的生理習(xí)慣，春天的正常睡眠應(yīng)是“夜臥早起”。睡前思想放松，不要過(guò)饑過(guò)飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過(guò)后盡量不飲用茶、咖啡、可樂(lè)，睡前不宜飲酒、抽煙等。
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