記性太差？六招可增強(qiáng)記憶力
一些人到了中老年之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記性越來(lái)越差了，而且記憶力減退也是很多人遇到的問(wèn)題。yjbys小編認(rèn)為，記性差不要緊，關(guān)鍵就是要學(xué)會(huì)鍛煉記憶力，這樣才能讓自己的記性好起來(lái)。下面是小編給大家?guī)?lái)的記性太差？六招可增強(qiáng)記憶力，希望能幫到大家！
一、日常訓(xùn)練法。
A 、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱，但是在商店里不要看，買完后跟清單核對(duì)一下。
B、在交款前先用腦算算該交多少。
C、掛上電話后，試著重復(fù)一下電話談話的內(nèi)容。
D、午飯之后想想上午都干了些什么，然后盡量回憶一周前的同一天同一時(shí)間干了些什么。
二、死記硬背法。經(jīng)常背點(diǎn)什么，電話號(hào)或者詩(shī)歌都可以，最好抽空再學(xué)學(xué)外語(yǔ)。
三、閱讀。即使每周有兩個(gè)小時(shí)來(lái)閱讀也可以。閱讀之后靠記憶復(fù)述下書中的內(nèi)容。
四、精神集中。同時(shí)做幾件事情，例如看電視的同時(shí)打電話，這樣做并不正確。應(yīng)該集中精神干好一件事。
五、做手指操。用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或者打字，這個(gè)并不復(fù)雜的動(dòng)作能促進(jìn)思維。
六、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉能促進(jìn)大腦的活動(dòng)，所以，想有個(gè)好記性，就請(qǐng)多運(yùn)動(dòng)。
專家在研究中發(fā)現(xiàn)，生活中體重比較重的人普遍記性非常差，因?yàn)檫^(guò)度肥胖就會(huì)損傷腦血管，這樣對(duì)記憶力的影響非常大。所以說(shuō)，要想增強(qiáng)記憶力，那么就應(yīng)該時(shí)刻保持正常的體重。
增強(qiáng)記憶力的技巧
1.牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
3.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
魚類的蛋白質(zhì)含量約15～24%，所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87～98%都會(huì)被人體吸收。魚類的脂肪含量比畜肉少很多，而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸，例如EPA(Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸)及DHA(Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸)。
4.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。還能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育 花生中鈣含量極高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分。故多食花生，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。
5.小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。 北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系張湖德教授指出，小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，而小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，產(chǎn)熱量比大米高許多。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
6.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
7.黃花菜
人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好 。
8.辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
9.菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。 由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)抗病能力 。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
10.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用， 有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
十大記憶的方法
每天我們都需要去記住一些名字，面孔，數(shù)字或者其它的信息內(nèi)容。這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是件頭疼的事情�，F(xiàn)在不用擔(dān)心嘍，教你十個(gè)妙招，輕松提高記憶力。
1.尋找規(guī)律
有一種用來(lái)記憶長(zhǎng)串?dāng)?shù)字或者長(zhǎng)句的絕妙方法，那就是尋找規(guī)律。下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：
看上去亂七八糟的數(shù)字其實(shí)是有規(guī)律可循的：先加5，再加2，依次類推。如果你找到了規(guī)律，你只要記住第一個(gè)數(shù)字就可以了。這是一種創(chuàng)建數(shù)字密碼的好方法。還有一種方法就是通過(guò)數(shù)字鍵盤來(lái)記住這些數(shù)字。你可以利用你的空間感來(lái)記憶這些數(shù)字，這比死記硬背的效果要好得多。
2.建立聯(lián)系
有一種記憶數(shù)字的好方法。通過(guò)這種方法，你可以把部分?jǐn)?shù)字和相關(guān)的單詞結(jié)合在一起去記憶。比如：
把這組數(shù)字拆開(kāi)，每個(gè)部分都可以與某個(gè)單詞建立聯(lián)系。比如：噴氣式客機(jī)(747)，Xbox(360)，一副撲克牌(52)，詹姆斯.邦德(007)，一年的天數(shù)(365)。這種方法同樣也可以用來(lái)設(shè)置密碼，而且很容易記住。你可以把這些單詞想象成一個(gè)場(chǎng)景。比如，你可以想象：在一個(gè)日歷上有一張詹姆斯·邦德的照片，他正在一架噴氣式客機(jī)上用Xbox打撲克。聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但是這個(gè)方法的確很有效。
3. 字母排序記憶法
我們對(duì)字母方法都很熟悉-我們經(jīng)常會(huì)在電話簿，在線通訊錄和其它地方看到。如果你有很多單詞需要記憶，你可以把它們按照字母的`順序進(jìn)行排列。如果你需要記住很長(zhǎng)的一系列單詞，比如美國(guó)的各個(gè)州，那么就按照字母順序一個(gè)一個(gè)的記憶。如果一個(gè)字母系列的名字你已經(jīng)記住了，那么再開(kāi)始記下一個(gè)字母系列的名稱，直到所有的全部記住。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)這種方法比一口氣記下所有單詞的方法有效的多。
4.分類
在某種程度上，字母排序記憶法也是一種分類，但是使用以下這種方法你會(huì)了解得更多。如果你有很多事情要去記憶，你可以找出事情的共同點(diǎn)然后將它們分組。比如購(gòu)物清單：
蘋果，洗發(fā)水，奶酪，牛奶，糖，香蕉，香皂，椰子，面粉。
現(xiàn)在，我們把這些東西進(jìn)行分類：
水果：蘋果，香蕉
干的食品：椰子，糖，面粉
奶制品：牛奶，奶酪
洗浴用品：洗發(fā)水，香皂
記憶這些分類(尤其是購(gòu)物單)的方法就是記住這些分類在超市中的次序。比如，你路過(guò)的第一個(gè)過(guò)道是水果類，那么就先記住水果，這樣當(dāng)你看到水果的時(shí)候就會(huì)想到清單上的水果。
5.組合
組合是一種我們每天都要用來(lái)記憶的有效方法。最好的例子就是電話號(hào)碼。當(dāng)我們記一個(gè)電話號(hào)碼的時(shí)候，我們會(huì)把一串號(hào)碼分開(kāi)組合。先是三個(gè)數(shù)字，再是四個(gè)數(shù)字。這是記憶任意數(shù)字的最有效的方法，也是記憶類似圓周率這樣長(zhǎng)串?dāng)?shù)字的最好方法。每天記住4組數(shù)字，，你可以很輕松地記住圓周率的所有小數(shù)位。這也是個(gè)不錯(cuò)的集體游戲哦。
6.圖像記憶
這是記住人名的最有效的方法。如果你見(jiàn)到John Key，你可以想象在他的臉部中央有一把鑰匙。如果你見(jiàn)到Patty Grant，你可以想象一個(gè)包裹在現(xiàn)金中的肉餡餅。如果你見(jiàn)到Bob Johnson，你可以自己去做一些想象。另外一種方法就是把你見(jiàn)到的人和其他你認(rèn)識(shí)的人聯(lián)想在一起，想象他們正在握手或者站在一起。
7.想象法
這是一種非常古老的邏輯記憶法。通過(guò)這種方法你可以想象一個(gè)地方(比如家里)，然后把你需要記憶的東西都與家里不同的地方聯(lián)系起來(lái)。著名的哲學(xué)家西塞羅曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：
必須找出很多干凈明亮的地方，有序地分開(kāi)適當(dāng)?shù)拈g隔，然后想象一副生動(dòng)的，清晰的，與眾不同的畫面，這幅畫面應(yīng)該可以快速地深入到你的思想。
比如，如果你需要記憶一些蔬菜名稱，那么把每種蔬菜放在房間不同的地方。當(dāng)你想要回想這份蔬菜清單的時(shí)候， 想想房間中的每個(gè)位置，然后看看那里都放些什么。
8.故事記憶法
這種方法很有趣。編造一個(gè)故事，把所有需要記憶的東西都加入到故事中。這個(gè)故事可以很可笑。比如你要記住去買一個(gè)桶，一打蘋果，毛刷，煙灰缸，你可以編造一個(gè)這樣的故事：
在Jane把Felix煙灰缸里的雜物倒入一個(gè)紅色的桶里的時(shí)候，她一邊吃著蘋果一邊用毛刷狠狠地刷了他一下!
雖然這并不是最恐怖最新穎的故事，但是這樣做可以很有效地幫你記住這些東西。
9.口訣
口訣是你能夠用來(lái)記住一些事情的一個(gè)單詞或者一個(gè)短語(yǔ)，就好像是其它信息的一把鑰匙。比如，你小時(shí)候?qū)W音樂(lè)，“每個(gè)好孩子都會(huì)被獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)水果”-每個(gè)單詞都代表五線譜上的一個(gè)音符- EGBDF。你也可以用同樣的方法去記憶彩虹的顏色。
10.感官
如果你需要記憶一個(gè)單詞，試著用你的其它感觀去記憶。比如，如果你想要買香皂，試著一遍想象香皂的樣子，一邊想象它的香氣。你也可以用相同的方法去利用其它的感官：如果你想要買一個(gè)鬧鐘，記住它早上鬧醒你的鈴聲。
記憶力減退的原因
記憶力對(duì)于人生的生活是非常重要的，如果一個(gè)人老是遺忘事情，對(duì)他的生活與工作會(huì)出現(xiàn)很大的影響。想要了解記憶力，首先我們要來(lái)看一下記憶力的形式，記憶的形式有很多種，如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等等，一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)槊恳粋�(gè)人的體質(zhì)不同，那么他的記憶能力也會(huì)不同，有的人形象記憶很好，有的人情緒記憶很好，有的人運(yùn)動(dòng)記憶很好。
記憶力減退的主要原因有以下幾點(diǎn)：
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。
2.失眠
出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。
4.年齡
當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過(guò)度
用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6.依賴
如過(guò)度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_(kāi)發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
7.壓力
適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟�，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。
8.不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
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